Bagaimana memiliki postur tubuh yang baik jika bahu kembali terasa tidak nyaman

Untuk menyesuaikan kembali, dia mengatakan itu kunci untuk mengatasi masing -masing posisi itu. Dan Anda tidak harus duduk atau berdiri di sana seperti robot yang kesakitan untuk melakukannya dengan benar. "Mengisolasi otot -otot tertentu sangat membantu ketika berhadapan dengan postur yang buruk karena kita perlu mengatasi tubuh dengan cara yang komprehensif untuk menyelaraskan kembali dan berdiri lebih tinggi," kata Brannigan. Itu terutama melibatkan peregangan aktif dan latihan korektif mendasar. "Daripada mencoba memaksa diri Anda kembali ke posisi yang tepat setelah bertahun -tahun membungkuk, gerakan -gerakan ini akan membantu mengubah keadaan otot yang beristirahat dan membuat Anda kembali berdiri tegak," katanya.

Peregangannya yang direkomendasikan: Pembuka dada, peregangan leher, meregangkan bagian belakang dan belakang di atas bahu, meregangkan paha depan, meregangkan penculik pinggul, dan perut dan punggung Anda.

Tentu saja, dia mengakui bahwa sulit untuk duduk dan berdiri tegak 24/7 jika Anda belum melakukan peregangan ini dan ketat. "Selain bekerja dengan latihan korektif, pengingat kecil bisa sangat membantu untuk meningkatkan postur yang lebih baik," katanya. "Cukup mengabaikan bahu Anda secara teratur dan ingat untuk melakukan peregangan singkat sekali setiap beberapa jam juga merupakan cara untuk keluar dari kebiasaan yang membungkuk."

Namun, hal yang baik tentang peregangannya adalah konsekuensi alami adalah bahwa otot -otot Anda belajar bagaimana memiliki postur yang lebih baik sendiri. "Ini sebenarnya mengajarkan otot-otot Anda untuk memperbaiki waktu diri mereka sendiri, Anda dapat melihat peningkatan," kata Brannigan.

Pelatih dan Kepala Running Officer Run-Fit DR. Jason Karp juga menyarankan untuk bekerja memperkuat otot -otot punggung Anda sehingga postur tubuh Anda secara alami akan membaik, dan menggunakan bantal di lengkungan punggung Anda saat duduk untuk membantu. "Dan selalu ingat kata -kata nenekmu tentang duduk tegak," tambahnya. Tentu saja.

Untuk juga membantu perjalanan postur tubuh Anda yang baik (#Goals), cobalah latihan inti ini dan peregangan untuk sakit punggung. Dan juga latihan hamstring ini untuk postur yang lebih baik.