Cara makan sehat di ihop, menurut ahli diet terdaftar

Ihop mungkin bolak -balik tentang apakah ingin tetap dikenal sebagai House of Pancake Internasional atau jika burger adalah makanan pahlawan baru mereka, tetapi satu label itu tidak pernah diklaim sehat. Jujur saja: Jika Anda pergi ke IHOP, kemungkinan itu karena Anda benar-benar menginginkan setumpuk flapjacks yang tinggi atau atau itu adalah jam yang tidak saleh dan itu satu-satunya tempat di sekitar yang terbuka.

Terkadang, Anda mungkin ingin masuk dengan urutan pancake itu. Tapi di lain waktu, Anda mungkin ingin tetap berpegang pada rencana makan pilihan yang terlihat seperti Anda. Ingin tahu bagaimana cara melakukannya di IHOP? Integratif dan fungsional diet nour zibdeh, ms, rdn, clt telah dibahas. Di sini, dia berbagi rec pada apa yang harus dipesan jika Anda vegetarian, pada diet ketogenik, atau bebas gluten. Bahkan jika Anda tidak mengikuti salah satu dari rencana makan ini, pilihannya dapat memberikan panduan tentang cara menjaga pesanan Anda tetap sehat secara keseluruhan.

Teruslah membaca untuk tips tentang cara makan sehat di IHOP.

Vegetarian/Vegan

Pilihan Menu: Salad rumah; Omelet Bayam & Jamur

Apa yang dikatakan Rd: Jika Anda vegetarian, Zibdeh mengatakan bahwa IHOP memiliki banyak telur dadar di menu mereka untuk dipilih. Favoritnya adalah bayam dan jamur. "Saya suka yang ini di atas telur dadar putih telur mereka karena memakan seluruh telur memberi Anda lebih banyak omega-3," katanya. "Omelette bayam dan jamur memiliki kedua protein [48 gram, sekitar setengah dari apa yang Anda inginkan untuk hari itu] dan serat [4 gram dari 25 gram yang direkomendasikan untuk hari itu]."

Namun jika Anda vegan, salad rumah adalah salah satu dari sedikit pilihan yang berfungsi-jujur, itu adalah pilihan yang cukup membosankan. Yang dimiliki hanyalah romaine, bawang, dan tomat. "Melihat menu IHOP, mereka sepertinya tidak menawarkan tahu atau edamame, tetapi mereka memiliki alpukat di beberapa hidangan mereka, jadi saya akan meminta pelayan untuk menambahkannya," kata Zibdeh. "Kalau tidak, itu tidak akan terlalu mengisi."

Pesanan tweak: Seperti yang ditunjukkan Zibdeh, salad rumah kemungkinan tidak akan mengisi sendiri, jadi mintalah alpukat untuk memuaskan lemak sehat dan pasangkan dengan sisi.

Rekomendasi lauk: "Kentang merah dan hash bawang dan buah segar keduanya merupakan pilihan lauk vegetarian yang baik," kata Zidbeh. "Anda bahkan dapat meminta pelayan untuk menambahkan alpukat ke hash kentang dan itu benar -benar akan membuat makanan yang cukup enak, dipasangkan dengan buahnya," tambahnya.

Ketogenik

Pilihan Menu: Salad Ayam dan Sayuran Panggang; Griller Bacon Ayam

Apa yang dikatakan Rd: Anda akan berpikir menu omelet akan menjadi zona aman untuk pemakan keto (telur! daging babi asap!), tetapi Zibdeh memeriksa fakta nutrisi untuk masing -masing dan menunjukkan bahwa mereka semua secara mengejutkan tinggi karbohidrat. Pilihan yang lebih baik, katanya, adalah salad ayam dan sayuran panggang atau pemangan daging ayam. "Dagingnya tidak benar -benar akan menjadi kualitas yang baik, tetapi mereka berdua memberikan protein yang baik, dan salad memiliki serat juga," katanya.

Pesanan tweak: Jika Anda pergi untuk sandwich, Zibdeh mengatakan bahwa roti tentu saja terlarang karena terlalu tinggi karbohidrat. "Dressing untuk salad memiliki karbohidrat juga, jadi minta di samping untuk mengontrol berapa banyak yang Anda makan," katanya.

Rekomendasi lauk: Jika Anda mendapatkan panggangan ayam bacon, Zibdeh merekomendasikan untuk memesan salad rumah untuk melengkapi makanan Anda dan mendapatkan beberapa sayuran lagi, tetapi sekali lagi, dia berkata untuk berhati -hati dengan saus saus itu.

Bebas gula

Pilihan Menu: Salad Ayam dan Sayuran Panggang; omelet sayuran putih telur bebas kandang

Apa yang dikatakan Rd: Salad ayam dan sayuran panggang keluar di atas sekali lagi. Tidak hanya bebas gluten, tetapi dia mengatakan itu lebih kaya nutrisi daripada salad lainnya pada menu-salad cobb adalah dua kali lipat kalori dan salad rumah tidak memiliki protein yang sama dan lemak sehat dari salad ayam panggang panggang. "Sedangkan untuk omelet, satu-satunya tanda ihop sebagai bebas gluten adalah omelet sayuran putih telur bebas kandang, yang berarti ada gluten dalam adonan telur untuk yang lain, atau mereka memberi label yang lain sebagai tidak gluten- gratis karena mereka disajikan dengan sisi roti, "kata Zibdeh. (Anda dapat memeriksa potensi konten gluten di semua item menu mereka di sini.) Jika Anda memiliki alergi gluten yang sejati, Zibdeh mengatakan untuk memastikan untuk memberi tahu pelayan, tetapi, secara keseluruhan, dia mengatakan telur dadar sayuran putih telur harus menjadi pilihan yang aman karena menu labelnya sebagai bebas gluten dan juga penuh dengan protein dan serat.

Pesanan tweak: Tidak ada yang diperlukan, tetapi Zibdeh mengatakan penting untuk memberi tahu pelayan jika Anda memiliki alergi gluten atau sangat sensitif untuk memastikan tidak ada kontaminasi silang yang terjadi.

Rekomendasi lauk: Salad rumah, lada merah dan hash bawang, dan buah segar adalah semua pemenang dalam buku yang sehat dan bebas gluten di Zibdeh. "Ihop sebenarnya memiliki pilihan yang sehat," katanya. "Anda hanya harus sedikit kreatif, terutama jika Anda vegan atau vegetarian, dan masuk dengan rencana."

Untuk saran lebih lanjut tentang cara makan sehat saat makan di luar, lihat rekomendasi ahli diet untuk lobster merah dan pabrik cheesecake.