Cara mendekompresi tulang belakang Anda menggunakan roller busa, menurut Pro Pilates

4. Lingkaran lengan: "Bawa lenganmu seperti kamu memeluk dirimu sendiri, lalu ambil di atas kepalamu seperti kamu melepas kaus," kata Lubart. Lalu lingkari lengan Anda seperti malaikat salju di samping pinggul Anda. Silangkan tangan Anda di atas tubuh Anda lagi dan ulangi sekitar lima kali sebelum membalikkan lingkaran. "Biarkan punggung atas Anda jatuh ke roller," katanya.

Juga bagus untuk punggung Anda adalah latihan yang mendekompresi tulang belakang Anda. Dan inilah cara memijat sakit punggung sendiri.