Bagaimana menangani kecemasan yang tidak terduga tentang kehidupan pasca-pedemia

Dengan semua faktor ini dipertimbangkan, tampaknya kita harus melakukan sesuatu tentang kecemasan pasca-panen kita seiring berjalannya waktu ke depan dengan cara yang tidak terduga. Di bawah ini, para ahli memberi nasihat tentang berbagai strategi koping untuk dilalui, tidak peduli apa yang ada saat menunggu.

Bagaimana mengatasi kecemasan di sekitar gagasan kehidupan pasca-pedemia

1. Validasi emosi Anda

Banyak dari kita cenderung memberi label perasaan baik atau buruk, tetapi dr. Manly menyarankan untuk tidak melakukannya dengan emosi Anda seputar kecemasan pasca-panitia. "Salah satu hal paling dermawan yang dapat kita lakukan untuk diri kita sendiri ketika perasaan 'negatif' muncul adalah dengan hanya memberi ruang bagi perasaan tanpa penilaian," katanya.

Pekerja dan terapis sosial klinis berlisensi, Amerika Allen, LCSW setuju, mencatat bahwa penting untuk diingat bahwa tidak ada "cara yang benar" untuk menangani hal-hal saat kita perlahan-lahan pindah ke dunia pasca-kepanisan. "Kita semua akan tidak belajar dan mempelajari kembali bagaimana kita ingin menavigasi ruang ini," katanya. "Meskipun virus ini telah menunjukkan kepada kita beberapa hal yang mengerikan, ada juga banyak folx yang mengalami rasa terima kasih untuk saat ini-dan ada ruang untuk keduanya."

Alih -alih menilai atau mempermalukan diri sendiri karena berkonflik, cemas, atau bahkan tertekan, Dr. Manly menyarankan hanya memperhatikan emosi Anda. Dengan kata lain, biarkan mereka menjadi apa adanya tanpa mencoba menekan atau mengubahnya.

2. Berhentilah untuk mendengarkan apa yang ingin diceritakan oleh kecemasan Anda

"Kecemasan muncul sebagai indikator bahwa kita takut akan peristiwa masa depan, dan dalam kasus kecemasan pasca-pandemi, banyak orang yang prematur merasa khawatir tentang apa yang akan mereka hadapi ketika pandemi selesai," Dr. Kata Manly. Jadi ketika kita memperlambat untuk menyesuaikan pikiran cemas kita dengan membuat jurnal, berbicara dengan teman -teman, atau hanya memiliki waktu yang tenang, dia mengatakan kita mungkin bisa lebih memahami apa yang secara spesifik mengkhawatirkan kita. "Setelah ekspektasi dan batasan yang solid ada, masa depan terasa lebih mudah diprediksi dan kurang menginduksi kecemasan."

Katakanlah, misalnya, jurnal itu mengungkapkan bahwa Anda ingin menghabiskan terlalu banyak uang ketika dunia dibuka kembali ke tingkat yang lebih besar. Dalam hal ini, DR. Manly mencatat bahwa menciptakan anggaran dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk kemungkinan itu, mengurangi stres dan kecemasan dalam prosesnya.

Watson juga menyarankan untuk mencoba membingkai ulang kecemasan Anda dengan menuliskan setiap ketakutan dan kemudian menginginkan bagaimana Anda bisa melihatnya secara berbeda. "Misalnya, alih-alih [berpikir], 'pasca kehidupan pandemi akan sangat luar biasa dan menakutkan,' bagaimana dengan [berpikir] 'kehidupan pasca-pandemi akan menjadi penyesuaian yang bisa saya tangani' atau 'normal untuk cemas tentang ini Karena saya belum pernah mengalaminya sebelumnya 'atau' mengelola stres dan kecemasan pasca-kepanikan adalah tugas yang sulit, dan saya bisa melakukan tugas-tugas yang sulit, '"katanya. "Pada dasarnya, Anda ingin memvalidasi, mengakui, dan menggeser perspektif."

3. Kembangkan strategi koping untuk menenangkan saraf Anda

Anda tidak akan selalu punya waktu untuk menggali lebih dalam, jadi penting untuk memiliki teknik yang stabil yang dapat menenangkan Anda dengan cepat. "Beberapa orang suka menuliskan semua kekhawatiran mereka dan menempatkan mereka dalam amplop sebagai cara untuk 'mengesampingkan mereka,'" kata Watson. "Orang lain suka memproses kecemasan mereka melalui gangguan dan teknik yang menenangkan diri, seperti menonton sesuatu yang lucu, berjalan-jalan dengan teman, atau menggunakan aplikasi meditasi favorit mereka."

Dia juga merekomendasikan salah satu teknik favoritnya untuk menenangkan pikiran dengan cepat. "Pilih lagu dan berlatih bernapas dalam ke lagu itu setiap hari sampai Anda menyadarinya dengan sangat baik sehingga Anda dapat memutar lagu di kepala Anda dan tubuh Anda secara otomatis rileks," katanya. Mengenakan perhiasan atau arloji pintar yang dapat Anda gunakan sebagai fokus untuk meditasi cepat saat Anda keluar dapat membantu juga. "Semua ini dapat dilakukan secara diam -diam di depan umum jika Anda perlu," katanya.

4. Rencanakan kehidupan pasca-Pandemi Anda dengan niat

Sementara banyak bentuk perencanaan masih sulit pada saat ini-beberapa kali ini tidak tahu kapan kita akan menerima vaksin, dipanggil untuk kembali ke kantor, dll.-Watson memang merekomendasikan pemikiran tentang bagaimana Anda ingin kehidupan pasca-pandemi Anda terlihat, dan kemudian mengambil langkah-langkah untuk mewujudkan mimpi itu.

Penasaran tentang apa yang ingin Anda ketahui seorang ahli biokimia tentang vaksin Covid-19? Tonton video di bawah ini:

Ini bisa sesederhana merencanakan pesta makan malam untuk beberapa teman enam bulan dari sekarang, atau memesan perjalanan ke Eropa untuk tahun 2022. Atau mungkin lebih mirip membuat daftar hal -hal yang Anda jangan ingin membawa kembali dari "sebelum waktu," e.G. Orang yang zap energi, kelebihan komitmen, dll.

"Kuncinya adalah disengaja tentang apa yang penting bagi Anda sekarang dalam hal nilai-nilai Anda, batas-batas Anda, dan koneksi Anda alih-alih hanya melihat kembali ke gaya hidup pra-pandemi Anda," kata Watson. "Ketahuilah bahwa beberapa hal mungkin terlihat berbeda, dan tidak apa -apa."

5. Bagikan perjuangan Anda

Jujur dengan orang lain tentang apa yang Anda alami juga dapat membantu, kata Watson. "Kamu pasti tidak akan sendirian," katanya. "Tidak ada yang memiliki jawaban tentang seperti apa kehidupan, jadi yakinlah bahwa kecemasan Anda adalah kecemasan kolektif kami."

6. Pergi perlahan

"Ingat, Anda tidak harus melakukan segalanya dan melihat semua orang sekaligus [ketika segalanya mulai normal]," kata Watson. "Kami telah meluangkan waktu kami untuk mundur dari dunia dalam krisis ini, jadi luangkan waktu Anda kembali ke dalamnya."

Dr. Daramus menambahkan bahwa ketika dimungkinkan untuk sedikit memudahkan pembatasan Covid-19, Anda dapat melakukannya dengan kecepatan Anda sendiri. "Ini tubuh dan batasan Anda, jadi jika Anda ingin memakai topeng sedikit lebih lama dari yang dilakukan orang lain, tidak apa -apa. Jangan ragu untuk kembali ke kehidupan normal secara perlahan jika itu membuat Anda merasa lebih baik."

7. Menetapkan batasan

Dr. Daramus juga merekomendasikan menetapkan beberapa batasan untuk memastikan kenyamanan Anda terlebih dahulu. Banyak dari kita telah menggunakan batas-batas yang telah ditentukan sebagai alat untuk menavigasi interaksi sosial dengan aman melalui pandemi dengan menetapkan aturan yang keras dan cepat sehingga Anda hanya akan melihat orang-orang dari jarak sosial dalam pengaturan luar ruangan, dengan topeng-dan masuk akal untuk masuk akal terus menggunakan strategi ini saat praktik terbaik bergeser sepanjang tahun.

"Tentukan sebelumnya batasan apa yang masih ingin Anda tetapkan dengan orang -orang," Dr. Kata Daramus. "Dengan begitu, jika Anda merasa senang pergi ke konser di luar ruangan, tetapi teman -teman Anda ingin pergi ke bar yang ramai setelahnya dan Anda belum siap, Anda sudah memikirkan cara menetapkan batas -batas itu."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.