Saya seorang pelatih, dan 4 pola gerakan inti ini adalah rahasia untuk perut yang lebih kuat

Selain berfokus pada otot inti anterior dan posterior Anda, latihan Anda juga harus mencakup latihan inti rotasi. Latihan -latihan ini mengajarkan tubuh Anda untuk menahan rotasi berlebihan tulang belakang lumbar. Menggabungkan latihan seperti daging kayu rendah hingga tinggi dan wiper kaca depan adalah contoh latihan stabilitas rotasi.

Akhirnya, Anda ingin memastikan Anda mengerjakan inti lateral Anda. Gerakan -gerakan ini mengajarkan tubuh Anda untuk mencegah fleksi lateral yang berlebihan dan tip. Latihan yang termasuk dalam kategori ini adalah papan samping, Pallof Press (juga latihan inti anterior), dan membawa gerakan seperti carry petani lengan tunggal.

Cara mengimplementasikan empat pola gerakan inti ke dalam latihan Anda

Tidak ada aturan yang sulit dan cepat bahwa keempat pola gerakan harus dimasukkan setiap Latihan yang Anda lakukan. Jika Anda tidak memukul semuanya dalam satu latihan, saya sarankan menyebarkannya selama pelatihan selama seminggu. Misalnya, jika Anda melakukan dua latihan kekuatan seminggu, Anda dapat menargetkan inti posterior dan lateral Anda pada hari pertama dengan melakukan deadlift kaki tunggal dan papan samping. Selama sesi kekuatan kedua Anda, Anda dapat mengerjakan inti rotasi Anda dengan potongan pita resistensi, atau rotasi ranjau darat jika Anda lebih maju, dan tekan inti anterior Anda dengan papan lengan atau aduk panci.

Yang paling penting adalah Anda memasukkan semua pola gerakan ke dalam pelatihan Anda secara konsisten untuk mencapai stabilitas inti yang optimal. Meningkatkan stabilitas inti Anda menerjemahkan cara Anda melakukan tugas sehari-hari dan gerakan khusus kebugaran, jadi penting Anda menunjukkan setiap sudut inti Anda beberapa TLC untuk menuai semua manfaat dari inti yang kuat dan stabil dan stabil.

Ingin lebih banyak kebaikan inti? Lihatlah latihan stabilitas inti enam menit ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.