Cara Menenangkan Saraf 'Energi Besar' Anda menjelang peristiwa tonggak sejarah besar

Seperti visualisasi meninjau rute kursus balap, menonton rekaman orang lain menyelesaikan tugas yang sama, atau melihat video tempat yang akan Anda lakukan di (jika, katakanlah, Anda memberikan pidato besar)-dapat membantu di sini Untuk mendapatkan pemahaman tentang apa yang akan terjadi termasuk pengaturan, penonton, dan ruang. Perhentian pertama saya adalah YouTube, yang memberi saya kemampuan untuk menonton video keberhasilan nada pertama yang hebat (dan kompilasi dari mereka yang tidak berjalan dengan baik).

2. Berlatih, berlatih, berlatih

Jika saya belum gugup, menonton lemparan pertama yang diberikan 50 Cent di Citifield membuat saya terguncang dengan kecemasan. Jadi saran terbaik saya adalah berlatih sampai Anda merasa nyaman dengan tugas baru di tangan dan mendaftarkan seorang teman yang akrab dengan tugas yang dihadapi atau mungkin dapat merujuk Anda ke seorang ahli untuk membantu Anda mempersiapkan diri. Saya, misalnya, merekrut seseorang yang dekat dengan saya yang kebetulan menjadi mantan pemain baseball kampus. Kami berlatih di taman lokal seminggu sekali.

3. Tidur nyenyak

Ini mungkin terdengar sederhana, tapi itu perlu. Dr. Baraga, yang juga seorang ahli bedah ortopedi di University of Miami Sports Medicine Institute, merekomendasikan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, terutama sebelum acara besar. Saat Anda bersiap untuk tes besar, peluang kerja, atau apa pun yang membutuhkan upaya, otak perlu istirahat dan pemulihan juga.

Beberapa jam barat laut Miami, di Bradenton, Fla., Pelatih Kekuatan dan Pengkondisian Brandon Shepherd, CSCS, dari Gatorade Sports Science Institute menggemakan sentimen. “Meskipun penting untuk dipersiapkan melalui pelatihan atau latihan menjelang suatu acara, meluangkan waktu yang memadai untuk beristirahat selama pelatihan dan sebelum suatu acara disarankan untuk melakukan secara optimal,” katanya. “Tidur adalah salah satu cara kami dapat membantu meningkatkan pemulihan dan membantu kami melakukan yang terbaik."

Dengan penyumbat telinga dan topeng mata di belakangnya, malam sebelum hari besar saya (alias debut Major League Baseball saya), saya memeriksa ke Hotel Nasional di South Beach, perjalanan 20 menit dari Hotel Nasional ke Loandepot Park di mana Marlins bermain , untuk tidur nyenyak. Meskipun ada waktu dan tempat untuk pesta biliar dan musik keras sampai 1 a.M., Dan biasanya Pantai Selatan di Miami, saya memilih hotel yang akan menyediakan kamar yang tenang tanpa mid-slumber beat drops.

4. Bernapas

Kedengarannya cukup sederhana, tetapi kadang -kadang kita (maksud saya) lupa, baik dengan menahan napas terlalu lama atau menerima jumlah udara yang dangkal. Pitcher Miami Marlins Jesus Luzardo mengatakan dia berlatih bernapas dalam untuk menurunkan detak jantungnya, dalam upaya untuk tetap tenang. “Saya memilih sesuatu di stadion -ya itu bendera atau layar di bidang tengah - dan saya hanya akan menatapnya, dan bernafas beberapa kali."

Vibay Chandran Weisbecker, seorang guru meditasi perusahaan untuk Mindbody dan ClassPass, menyarankan pernapasan lubang hidung alternatif untuk membantu fokus dan menenangkan pikiran. Ini adalah latihan yang dapat dipraktikkan siapa pun kapan saja dan di mana saja.

Bagaimana: Untuk memulai, ambil napas penuh, lalu pegang lubang hidung kiri Anda tertutup dengan jari telunjuk kanan Anda untuk menghembuskan dan menghirup melalui lubang hidung kanan. Kemudian lepaskan lubang hidung kiri dan tutup kanan dengan ibu jari kanan Anda untuk menghembuskan dan menghirup dari lubang hidung kiri.

Weisbecker menyarankan lubang hidung bergantian 10 kali. "Anda bisa kembali ke pernapasan normal setelah ini," katanya.

5. Melompat-lompat

Sejujurnya, saya tidak berharap pindah di tempat akan membantu menenangkan saraf saya, tetapi Dr. Baraga mengatakan gerakan dapat membantu meningkatkan endorfin, salah satu hormon bahagia di tubuh Anda. "Bergerak-pindah untuk berjalan-jalan singkat, lari, atau melakukan jumping jack di tempatnya," katanya. Jika tidak ada yang lain, itu adalah gangguan yang membantu sebelum mengambil gundukan itu. Sebelum pitch pertama saya, saya mulai memantul dari satu kaki ke kaki yang lain sementara diposisikan tepat di luar garis busuk yang menghubungkan pangkalan ketiga dan pelat rumah.

Ingat: tidak ada yang mengharapkan kesempurnaan

Ketika saya mendekati gundukan itu dengan jogging, saya memiliki pencerahan. Meskipun saya tidak mencoba menjadi atlet profesional dalam kehidupan ini, stres yang saya lakukan pada diri saya, kadang -kadang, merasa seperti saya mencoba untuk tim. (Dan mungkin Anda memikirkan hal yang sama: bahwa memiliki semua mata pada Anda berarti ini adalah satu tembakan Anda untuk tampil seperti profesional berpengalaman yang terbaik.) Yah, tidak.

"Lepaskan tekanan dari dirimu sendiri," kata Shepherd. “Anda bukan pemain baseball dan kemampuan Anda untuk melempar sumur pitch tidak menentukan nilai Anda. Dan jujur ​​saja, bahkan jika hal -hal tidak berjalan sesuai rencana, Anda tidak akan menjadi orang pertama yang pernah melempar nada yang buruk dan Anda tidak akan menjadi yang terakhir!"

Dan dia benar. Untungnya, lapangan pertama saya berjalan dengan lancar ke dalam sarung tangan maskot tim Billy the Marlin. Saya merasa lega (baik secara mental maupun dari tugas pitching saya) dan segera mendiskualifikasi diri saya dari montase video-pitch-fail di YouTube.

Sekarang, ketika saya menggantung jersey kiasan saya, tanpa kekhawatiran hari permainan, saya dapat menggunakan tips yang dicoba dan benar untuk tonggak besar saya berikutnya ... apa pun itu.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.