Bagaimana menenangkan apa pun, menurut 2 psikolog

3. Buka jurnal dan biarkan kata -kata itu mengalir keluar dari Anda

Jangan sugar itu: Menempatkan pena di atas kertas seringkali terasa seperti mengambil tampilan yang bagus dan keras di cermin. Saat Anda mengisi halaman, Anda akan mulai merasa lebih baik. "Di saat -saat kecemasan dan jurnal stres adalah kuncinya," kata Silvershein. "Jurnal memungkinkan individu untuk sepenuhnya menyelesaikan pikiran mereka dan memungkinkan mereka untuk keluar dari pikiran mereka. Ketika kita memiliki pemikiran dan terus -menerus merefleksikan dan merenungkannya tanpa strategi keluar, kekhawatiran kita hanya tumbuh."

Benar -benar tidak ada cara "salah" untuk membuat jurnal, jadi temukan prompt (kami punya banyak untuk Anda di sini), dan jangan biarkan diri Anda terlalu memikirkannya.

4. Bermeditasi atau berlatih semua yoga

"Meditasi adalah klasik karena suatu alasan," kata Dr. Daramus, "dan banyak aplikasi meditasi meningkatkan penawaran gratis mereka sekarang. Tenang dan headspace keduanya adalah pilihan."Jika meditasi bergerak lebih gaya Anda, nyalakan kelas yoga yang santai dan sesuai permintaan dan anjing Anda keluar dari funk.

Berikut aliran cepat untuk dicoba:

5. Mengukir waktu untuk berolahraga

"Bergerak. Berlari. Mendaki. Lakukan sprint di atas dan ke bawah lorong atau tangga, "kata Dr. Daramus. Hormon kebahagiaan yang dihasilkan tubuh Anda saat Anda berolahraga akan mengingatkan Anda betapa manisnya hidup ini, dan menenangkan Anda.

6. Pertimbangkan ketakutan Anda dalam sistem tiga bagian

Ketika pasien Silvershein datang ke kantornya penuh ketakutan, dia meminta mereka semua untuk menyelesaikan latihan yang sama. "Saya biasanya memiliki klien memikirkan ketakutan mereka dalam sistem tiga bagian: skenario terburuk, skenario terbaik, dan yang paling penting-skenario yang paling mungkin," katanya. "Ketika kita mulai melacak kekhawatiran dengan cara ini memungkinkan kita untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi dan juga memungkinkan kita untuk melihat kembali pengalaman sebelumnya untuk menginformasikan lebih baik apa yang akan terjadi di masa depan. Ini menunjukkan kepada kita betapa tangguhnya kita dalam mengatasi hambatan hidup."

7. Lakukan aktivitas yang mengklaim semua perhatian Anda

"Apa pun yang mengambil semua konsentrasi Anda sehingga pikiran Anda tidak memiliki ruang untuk kemarahan atau kecemasan akan membantu Anda merasa lebih tenang," kata Dr. Daramus. Jika itu berarti membuat origami crane, keren. Jika Anda merasa lebih baik memasak sepotong roti, itu juga berhasil!

8. Cobalah untuk tidak memikirkan hal -hal dalam hal "menang" atau "kalah"

Ketika hal -hal tidak berjalan seperti yang kita harapkan, pikiran kita mengisar klasik "Aku pecundang!"Mentalitas. Saat Anda melihat ini terjadi, perhatikan dan tentu saja benar. "Dalam konflik, keluar dari kemenangan atau kehilangan pola pikir dan mencari cara agar semua orang dapat cukup dengan apa yang mereka butuhkan," kata Dr. Daramus. "Periksa hak Anda sendiri karena membela itu mungkin membuat Anda stres. Menolak untuk menerima solusi yang tidak memberi Anda cukup-bukan semua yang Anda butuhkan."

9. Tekan shuffle di daftar putar favorit Anda

Anda tidak perlu. Dengarkan Soundtrack Air Terjun Alam untuk membantu Anda bersantai saat Anda merasa di luar kendali. Sebaliknya, DR. Daramus mengatakan bahwa Anda harus memilih musik yang cocok dengan suasana hati besar Anda saat ini. "Musik mengubah otak. Musik yang menenangkan itu bagus, tetapi bisa menjengkelkan saat Anda bekerja. Cobalah memainkan lagu yang cocok dengan energi Anda saat ini, lalu sedikit lebih tenang, dan sebagainya. Itu menghormati energi Anda saat ini dan masih menggerakkan Anda ke tempat yang lebih baik, "katanya.

Tetap terhubung adalah Jadi Penting sekarang JAUH MELAKUKANNYA. Dan jika Anda mencari cara jarak jauh yang menyenangkan untuk menendang kembali dengan teman -teman, mulailah dengan beberapa pertandingan.