Berapa banyak suplemen yang bisa Anda lakukan dalam sehari? Menurut ahli diet

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, yang merupakan Associate Professor of Nutrition Science di Purdue University, memiliki sebotol perak Centrum untuk pria di mejanya. "Saya menyitanya dari ayah saya," katanya. Baru-baru ini, ia dirawat di rumah sakit karena kadar vitamin B12 yang terlalu tinggi. "Aku bertanya, 'Ayah, apa yang kamu lakukan?'Lalu saya melihat produk ini dan memiliki 1.667 persen dari nilai harian B12, "DR. Kata Bailey. "Dan dia mengambilnya di atas suplemen lain yang memiliki B12 di dalamnya juga."

Ketika datang ke vitamin, kekhawatiran utama yang dimiliki kebanyakan orang adalah bahwa mereka tidak cukup mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh mereka-yang sepenuhnya valid, karena banyak yang tidak. Tapi itu mungkin untuk berlebihan juga. Di sini, dr. Bailey memberikan tips terbaiknya tentang cara mengonsumsi suplemen dengan aman.

Apakah Anda akan berlebihan dengan suplemen? Inilah cara mengetahui dengan pasti.

Siapa yang butuh suplemen

Hal pertama yang pertama: Bagaimana Anda bahkan tahu jika Anda harus mengambil suplemen dan jika Anda membutuhkannya, bagaimana Anda tahu persis mana dan berapa banyak yang harus Anda ambil? "Siapa pun yang menghilangkan seluruh kelompok makanan mungkin membutuhkan suplemen makanan," kata ahli kami. "Jika Anda bebas susu, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D, atau jika Anda bebas gluten, Anda mungkin tidak makan banyak makanan yang dibentengi dengan vitamin B."

Untuk mengetahui berapa banyak mikro dan makronutrien, seperti protein dan lemak sehat, Anda makan, dr. Bailey merekomendasikan menggunakan aplikasi untuk melacak kebiasaan makan Anda selama seminggu biasa. "U.S. Departemen Pertanian memiliki satu yang gratis disebut Supertracker, "katanya. (Myfitnesspal adalah yang populer lainnya.) Anda hanya mencatat makanan dan makanan ringan, dan aplikasi menghitung berapa banyak vitamin yang Anda dapatkan dan apakah itu cukup.

Setelah Anda tahu apa yang lebih Anda butuhkan, langkah logis berikutnya adalah menambahkan suplemen vitamin tersebut ke dalam rutinitas harian Anda. "Suplemen memiliki label yang menunjukkan seberapa banyak satu dosis yang diperlukan diet yang disarankan, jadi di situlah Anda dapat mengisi celah," dr. Bailey mengatakan, menambahkan bahwa bertujuan untuk mendapatkan 100 persen adalah barometer yang baik untuk dilalui. Masalahnya muncul saat Anda tidak melacak persentasenya…

Lacak asupan Anda

"Orang -orang yang menumpuk produk memiliki risiko yang paling banyak mendapatkan nutrisi," Dr. Kata Bailey. Jadi jika Anda mengeluarkan multivitamin selain yang spesifik, maksudnya Anda. Menurut DR. Bailey, kuncinya adalah memeriksa persentase jumlah harian yang disarankan dalam berbagai suplemen yang Anda ambil; Jika diet Anda cukup sehat, biasanya tidak ada alasan untuk total melebihi 100 persen.

Dan bukan hanya vitamin yang harus Anda perhitungkan: bahkan makronutrien bisa menjadi bahaya jika Anda mengkonsumsinya secara berlebihan. Dr. Bailey mengatakan banyak atlet yang ingin mendapatkan lebih banyak otot atau meningkatkan produk protein tumpukan kinerja, memicu bubuk, bar, dan kapsul. "Terlalu banyak bisa mengakibatkan gagal ginjal, jadi Anda ingin mengetahui asupan Anda untuk itu juga."

Tahu tanda -tanda peringatan

Jadi, apa indikator fisik pertama yang Anda dapatkan terlalu banyak sesuatu? Dr. Bailey mengatakan setiap nutrisi memiliki bendera merah yang berbeda, tetapi kantor suplemen makanan-yang terhubung dengan Institut Kesehatan Nasional-Has beberapa lembar fakta yang sangat menakjubkan yang meletakkan semuanya dengan sangat rinci.

"Mereka menjelaskan seberapa besar Anda membutuhkan segala sesuatu berdasarkan berapa usia Anda, jenis kelamin Anda, dan jika Anda hamil atau menyusui," katanya. "Plus, Anda dapat melihat semua sains yang tersedia di setiap vitamin, jadi mereka benar -benar mengerjakan semua pekerjaan rumah untuk Anda."Setiap kali Anda menambahkan suplemen pada diet Anda, ada baiknya untuk memeriksa halaman fakta dan terbiasa dengan tanda -tanda pertama yang Anda kelebihan beban sistem Anda.

Saat digunakan dengan cara yang benar, suplemen bisa menjadi alat yang luar biasa untuk membantu Anda merasa luar biasa. Pada akhirnya, semuanya bermuara pada kesadaran. Memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda bukan hanya nasihat yang baik ketika datang ke makanan-juga berlaku untuk rezim vitamin Anda.

Satu OTC populer semua orang tampaknya bermunculan: probiotik. Inilah cara menemukan yang tepat untuk Anda. Dan mendapatkan lebih banyak vitamin ini bisa menjadi kunci untuk mengucapkan selamat tinggal pada kembung untuk kebaikan.