Saya mencoba latihan di rumah untuk meningkatkan posturnya apa yang terjadi

Dia juga memberi saya kehilangan cara yang tepat untuk duduk dan berdiri. "Anda ingin memeras bahu Anda ke bawah dan ke belakang dan melakukan dagu, jadi Anda sedikit menundukkan kepala. Anda ingin membawa kepala ke belakang. Banyak kali kepala terlalu maju."Oke, terkenal.

Karena Revy mengatakan kunci postur yang baik adalah memperkuat inti dan menyelaraskan kembali pinggul, itulah yang menjadi fokus sebagian besar latihan di rumahnya di rumah. Di bawah, RX -nya:

1. Rilis hip-fleksibel

Berbaring di perut Anda dan letakkan bola lacrosse tepat di bawah tulang hipbon Anda. Bersandar pada jumlah berat yang dapat ditoleransi ke bola lacrosse. Angkat satu kaki ke atas dan ke dalam sudut 90 derajat. Ayun kaki Anda dari sisi ke sisi dalam rentang gerak yang dapat ditoleransi. Ulangi ini dalam interval 30 detik selama dua menit. Ulangi dengan kaki lainnya terangkat dan ditekuk pada 90 derajat.

2. King Cobra Stretch

Berbaringlah di perut Anda dengan tangan di luar bahu, telapak tangan dan sedikit berubah. Geser satu kaki ke atas dan ternyata, menjaga kaki yang lain berbalik. Dorong bahu dari lantai sampai lengan lurus. Jaga bahu Anda ke bawah dan ke belakang. Pinggul harus tetap di lantai dengan siku dekat sisi Anda. Peras glutes Anda. Lihat dan putar ke sisi kaki Anda yang bengkok. Tahan selama 30 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.

3. Tahan tubuh berlubang

Mulailah berbaring telentang dengan pinggul dan lutut ditekuk pada 90 derajat. Jaga agar punggung Anda tetap rata untuk memastikan punggung bawah tidak melengkung. Angkat lengan sedikit dari tanah dengan siku lurus, telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan posisi selama 30 detik, atau sampai perut Anda lelah.

Selanjutnya, gunakan roller busa Anda dan perkuat

Selanjutnya, saya memukul pelatih selebriti Ashley Borden untuk beberapa tips tambahan. (Hei, saya orang yang terlalu berprestasi.) Sama seperti Revy, dia mengatakan bahwa memperkuat inti pada akhirnya akan mengarah pada postur yang lebih baik. Tapi dia juga menekankan pentingnya busa-rolling-sesuatu i tidak pernah Mengerjakan.

"Saat Anda sedang mengetik komputer, bisep Anda aktif tetapi trisep Anda dimatikan," katanya. "Dan saat Anda duduk, kaki Anda ditekuk sehingga glutes Anda mati, tetapi paha depan Anda semakin ketat-sisi belakang tubuh Anda benar-benar dimatikan."Saat dia menjelaskannya, busa berguling membangunkan tubuh Anda, mengaktifkan otot yang cukup banyak diabaikan sepanjang hari. Karena itu, pekerjaan rumahnya yang mengoreksi postur adalah perpaduan dari gerakan inti dan busa bergulir.

Dia juga mengatakan kepada saya untuk lebih memperhatikan bagaimana saya duduk di meja saya: "Kaki Anda harus rata di lantai, tidak terpikat di sekitar kursi Anda-sesuatu yang dilakukan banyak orang tanpa menyadarinya karena menyebabkan hiperekstensi di Anda Kembali, "katanya.

Inilah cara menggulung seluruh tubuh Anda:

Mencoba Rutin Latihan Postur Baru Saya

Malam pertama, saya pulang kerja dan dengan ambisial mengeluarkan daftar gerakan saya. Pertama, inti bergerak. Saya mengambil kelas latihan berbasis kardio yang layak, jadi saya tidak asing dengan papan dan kenaikan pinggul. Langkah Revy Butuh waktu sekitar 10 menit untuk menyelesaikan dan membuat detak jantung saya terus dan menembakkan perut saya. Dan itu benar -benar membuat saya lebih sadar akan perut saya sepanjang malam; Saya secara sadar membuat mereka lebih bertunangan saat saya bergerak melalui sisa rutinitas malam saya, memasak makan malam dan menonton Netflix.

"Argh!"Aku hampir berteriak. Busa bergulir sakit.

Kemudian datang busa bergulir. Setelah menarik roller busa saya yang miskin dan terabaikan keluar dari bawah tempat tidur (dan meniup debu), saya turun ke bisnis, dimulai dengan langkah yang menargetkan paha depan saya. Pada titik ini di malam hari, saya telah berubah menjadi celana pendek pjs-boxer saya dan tee-jadi saya busa berguling di kaki telanjang saya. "Argh!"Aku hampir berteriak. Busa bergulir sakit. Saya membuat catatan mental untuk tidak lagi mempercayai legiun orang yang telah mengatakan kepada saya "Rolling busa terasa seperti pijatan!"Memang, sebagai pelari yang jarang membutuhkan waktu untuk meregangkan (saya tahu, saya tahu), kaki saya cenderung lebih ketat dari rata -rata. Tapi masih terlalu banyak. Saya beralih ke langkah kedua, fokus pada band IT saya. Tidak, yang ini juga menyakitkan. Mungkin saya akan mencoba ini lagi besok ... sedikit dikalahkan, saya menyimpan roller busa saya dan menyelipkan diri saya ke tempat tidur.

Duduk di meja saya keesokan harinya, saya lebih sadar akan cara saya duduk, mengingat tips Borden. Benar saja, beberapa kali sepanjang hari saya menemukan pergelangan kaki saya di sekitar kursi saya. Saya bahkan tidak tahu saya melakukan itu! Sementara saya melakukan upaya bersama untuk menjaga kedua kaki saya rata di tanah, saya masih merasa sulit untuk menjaga inti saya diaktifkan dan bahu kembali sebagian besar waktu. Saya masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan.

Setiap malam selama 14 hari ke depan, saya dengan setia bergerak melalui latihan. Tbh, gerakan itu sendiri tidak sulit-itu adalah busa sialan yang saya hisap! Saya merasa lebih mudah dilakukan dengan jeans---------bukan pakaian olahraga khas Anda--karena ada lebih sedikit kontak busa-ke-kulit, tetapi untuk minggu pertama, saya masih belum bisa melewati seluruh urutan. Akhirnya, pada hari ke -12, mulai terasa ... lebih baik. (Saya masih tidak akan mengatakan "bagus.")

Karena inti saya sedikit lebih kuat, saya bisa tetap bertunangan saat saya duduk dan berdiri tegak untuk jangka waktu yang lebih lama daripada yang saya bisa sebelumnya.

Jadi, apakah itu berhasil? Saya bukan orang yang mengatakan hal -hal pantas terjadi ketika mereka tidak melakukannya, tetapi setelah tetap berpegang pada rencana selama beberapa minggu, saya secara sah memperhatikan perbedaan dalam postur tubuh saya. Karena inti saya sedikit lebih kuat, saya bisa tetap bertunangan saat saya duduk dan berdiri tegak untuk jangka waktu yang lebih lama daripada yang saya bisa sebelum-----tidak ada hari, tapi itu masih merupakan peningkatan.

Saya masih merasa sulit untuk mempertahankan postur tubuh yang baik saat duduk di kursi yang tidak memiliki punggung seperti kursi bar, atau duduk di atas tikar menunggu yoga mulai-tetapi hanya dua minggu. Saya tidak bisa tidak bertanya -tanya bagaimana postur tubuh saya akan terus meningkat jika saya mengikuti pekerjaan rumah selama beberapa bulan.

Hal terbesar yang saya pelajari adalah seberapa lunak tubuhnya. Jika Anda memiliki titik lemah di tubuh Anda atau, seperti saya, postur yang mengerikan dan jorok, Anda dapat mengubahnya. Lebih baik lagi, Anda dapat mengubahnya hanya dalam 15 menit semalam saat Anda menonton Netflix. Hei, mungkin suatu hari nanti saya akan menjadi salah satu dari orang -orang yang cinta Busa bergulir.

Posting ini awalnya diterbitkan pada 19 Desember 2017; Pembaruan pada 22 Oktober 2020.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.