Bagaimana saya menyembuhkan hubungan saya dengan kesehatan setelah mengatasi gangguan makan

Berkat pekerjaan yang signifikan dengan terapis dan ahli gizi, saya telah menempatkan bab kehidupan saya di kaca spion. Tetapi saya juga belajar bahwa bahkan dengan mentalitas yang jauh lebih sehat, terlalu fokus pada cara saya makan atau menggerakkan tubuh saya dapat mengirim saya kembali ke ruang kepala yang obsesif. Itu tidak selalu berarti bahwa saya tidak dapat menganggap diri saya sebagai #wellnessJunkie lagi-saya hanya harus sedikit lebih sadar tentang cara saya mendekati pilihan saya.

Bagi saya, itu berarti mengadopsi beberapa mantra yang bisa saya tuju kapan pun saya mulai menjadi neurotik tentang makanan dan latihan. Filosofi ini telah membawa saya ke hubungan dengan kesehatan yang terasa enak untuk kesehatan mental saya Dan Kesehatan fisik saya-dan saya berbagi beberapa di bawah ini. (Konon, saya bukan seorang profesional medis. Jadi jika cerita saya beresonansi dengan Anda, saya mendorong Anda untuk mencari satu. Mereka akan dapat membantu Anda menemukan jalan Anda sendiri menuju penyembuhan.)

Terus membaca untuk shift pola pikir yang membantu saya memperbaiki obsesi saya yang tidak sehat dengan kesehatan.

Saya menghindari pembatasan dan label

Diet seperti Whole30 dan Keto menerima banyak cinta dalam komunitas kesehatan-dan tidak ada keraguan bahwa, bagi sebagian orang, mengikuti rencana ini dapat menyebabkan peningkatan kesehatan besar. Tetapi sebagai seseorang yang dulu menempatkan aturan ketat di sekitar cara saya makan, mengikuti setiap rejimen yang menganggap makanan tertentu "terlarang" dapat memicu spiral pikiran yang tidak sehat.

Menurut ahli gizi terdaftar yang berfokus secara holistik, Meg Dixon dan Victoria Myers, salah satu pendiri nutrisi Nourishing Minds, saya tidak sendirian dalam perasaan ini. “Apa pun yang memberi tahu Anda cara makan bisa menjadi lereng yang licin,” kata Myers.

Secara teori, tidak ada yang salah dengan memberi label diri Anda sebagai, katakanlah, vegan atau paleo, Dixon dan Myers memberi tahu saya. Tapi segalanya sedikit berbeda jika Anda masih memperbaiki hubungan Anda dengan makanan. Dalam kasus saya, otak saya cenderung secara tidak sadar memberi label makanan atau perilaku tertentu sebagai "baik" atau "buruk," yang kemudian mengarah pada perasaan bersalah yang kuat kapan saja saya tidak mengikutinya persis seperti yang saya pikir seharusnya saya lakukan.

Sebagian besar waktu, saya makan relatif berbasis nabati, tetapi memutuskan untuk menghilangkan semua pembatasan dari diet saya telah memungkinkan saya untuk merasa jauh lebih bebas dalam hal pilihan yang saya buat di sekitar makanan. I'm more confident in tuning into what I'm craving, knowing that I don't owe anyone an explanation for my choices-whether that's topping my Sweetgreen salad with chicken or ordering a cone of full-fat dairy ice cream.

Pada catatan yang sama, Dixon dan Myers mendorong klien mereka untuk fokus pada praktik kesehatan yang terasa seperti "tambahan yang menyenangkan" untuk kehidupan sehari -hari mereka. Ini mungkin mengaduk adaptogen ke latte pagi favorit Anda atau mencoba alt-milk baru di smoothie Anda, tetapi kuncinya berkonsentrasi pada makanan yang Anda masukkan ke dalam diet Anda, bukan yang Anda tinggalkan.

“Kami dibombardir oleh banyak ide tentang hal -hal yang perlu kami ambil dari diet kami, dan karena itu, bimbingan batin kami tentang apa yang benar -benar diinginkan dan dibutuhkan oleh tubuh kami benar -benar dimatikan,” kata Dixon. Sebaliknya, saya telah belajar bahwa jika saya bereksperimen dengan makanan baru, saya memberi tubuh saya kesempatan untuk mencari tahu apa yang membuat saya merasa paling berenergi, rasanya apa yang benar -benar saya nikmati, dan makanan apa yang saya rasa paling puas.

Satu -satunya "detoksifikasi" saya berasal dari media sosial

Pernahkah Anda merasa payah setelah menelusuri umpan media sosial Anda? Sama. Saya bahkan telah melangkah lebih jauh dengan meyakinkan diri saya bahwa saya perlu melakukan detoks gula 30 hari atau membayar ratusan dolar untuk bootcamp agar terlihat seperti pengaruh kebugaran. Faktanya, terakhir kali saya secara sadar menggulir melalui feed Instagram saya, saya dengan cepat menjadi sadar bahwa foto-foto tertentu memicu cukup banyak kritik diri-terutama ketika mereka terkait dengan makanan atau kebugaran.

Mereka yang memiliki riwayat gangguan makan atau kecanduan olahraga seringkali lebih rentan untuk mengambil nasihat kesehatan sebagai Injil. Dan karena media sosial sering penuh dengan ide -ide tentang apa yang harus kita lakukan agar sehat, ini bisa menjadi kombinasi yang berbahaya. “Setiap orang memiliki keyakinan, pendapat, atau rekomendasi yang berbeda, dan di media sosial, hampir semua orang menampilkan diri sebagai guru,” kata Myers.

Tapi kita semua Guru kita sendiri, Dixon dan Myers dengan tegas percaya. Sementara saya dapat belajar dari pengalaman dan pengetahuan orang lain, saya menyadari pada akhirnya terserah saya untuk memutuskan apa yang berhasil bagi saya. Itu berarti memukul "berhenti mengikuti" pada akun apa pun yang membuat saya merasa bersalah tentang pilihan yang saya buat-bahkan yang dikategorikan sebagai #Fitspo, yang dimaksudkan untuk mengilhami kami untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat. Misalnya, saya akhirnya menghapus blogger kebugaran favorit dari feed saya, karena saya membandingkan perut saya dengan enam paket yang kencang dan membiarkan rasa malu tubuh berbahan bakar perbandingan mengarahkan latihan saya. “Media sosial harus tentang dorongan dan dukungan. Seharusnya tidak pernah tentang menilai atau membandingkan, ”Myers menggarisbawahi.

Saya menyadari ada lebih banyak kesehatan daripada kelas super dan putaran

Salah satu tantangan terbesar yang saya miliki dalam hal budaya kesehatan saat ini adalah betapa fokusnya pada makanan dan olahraga. (Alias ​​hal-hal yang membuat gambar Instagram yang dapat ditempel ganda.) Tetapi penting untuk diingat bahwa kesehatan meliputi Jadi lebih dari apa yang ada di piring kami atau dashboard Fitbit kami. “Stres, tidur, gerakan yang tepat, koneksi sosial-kami semacam kehilangan pilar kesehatan lainnya, padahal mereka seharusnya benar-benar menjadi prioritas,” kata Dixon.

Saya akan selalu menyukai latihan hiit yang baik dan pizza kerak kembang kol, tetapi saya merasa sangat membantu untuk fokus pada bidang lain di dunia kesehatan. Menggabungkan meditasi ke dalam hidup saya, menukar produk perawatan kulit saya dengan alternatif yang tidak beracun, atau bahkan membuang sedotan plastik yang mendukung yang berkelanjutan semuanya memungkinkan saya untuk mengambil bagian sambil secara bersamaan menghormati kebutuhan saya sendiri.

Saya * tidak * perlu melakukan semuanya

Pada puncak hubungan saya yang tidak teratur dengan makanan dan olahraga, saya terobsesi dengan memiliki kendali atas penampilan fisik saya, yang saya pikir diterjemahkan ke “kesehatan saya."Apa yang tidak saya sadari pada saat itu adalah seberapa banyak stres yang diciptakan dalam hidup saya. “Jika Anda tidak menjaga kesehatan mental Anda, itu akan lebih memengaruhi Anda daripada makan sayuran tertentu atau melakukan jenis olahraga tertentu,” kata Myers.

Dengan kata lain, jika Anda membuat diri Anda gila mencoba menyesuaikan meditasi, kelas latihan, makanan sehat, masker wajah, menarik minyak, Dan Menghususkan kering, Anda mungkin tidak menuai manfaat dari semua hal itu. “Anda tidak perlu melakukannya semua hal -hal yang baik, ”Dixon menekankan. “Pada akhirnya, yang benar -benar penting adalah kesehatan emosional Anda. Itu mendasar."

Bagi sebagian orang, menggabungkan kesehatan dengan cara yang tidak obsesif mungkin terlihat seperti memilih satu atau dua praktik yang berfokus pada kesejahteraan emosional, dan tetap bersama mereka setiap hari. Bagi yang lain, itu mungkin berarti tidak memiliki rutinitas tertentu sama sekali, dan sebaliknya mencoba praktik yang berbeda kapan pun Anda merasa terpanggil untuk melakukannya. (Yoga pada hari Senin, lidah menggosok pada hari Selasa, latte kunyit pada hari Rabu ...)

Takeaway utama bagi saya adalah, seperti kebanyakan hal dalam hidup, kebugaran bukanlah hitam dan putih. Melucuti label dan ekstrem dan memilih untuk beberapa kebiasaan sehat yang terasa menyenangkan dan menenangkan-dia memungkinkan saya untuk berjinjit kembali ke ruang kesehatan yang pernah saya pikir saya harus mengucapkan selamat tinggal selamanya. Ternyata saya suka anggur putih sama seperti saya suka kombucha. Dan jika, setahun dari sekarang, Anda memberi tahu saya bahwa tidak ada yang sangat baik untuk saya, saya mungkin tidak akan menyerah. Karena menjaga kesehatan emosional saya adalah latihan kesehatan favorit baru saya.

Hubungan antara kesehatan dan kecemasan rumit, karena seorang penulis telah mengalami secara langsung. Untuk satu, ternyata jenis olahraga tertentu dapat membuat kecemasan lebih buruk-Inilah yang perlu Anda ketahui.