Bagaimana minuman favorit Anda menumpuk dalam hal hidrasi?

“Hidrasi adalah dasar homeostasis dalam tubuh kita, yang berarti membantu menjaga tubuh kita seimbang dengan benar,” Dr. Kata Cohen. “Tubuh kita terdiri dari 60 persen air, tetapi kita terus menggunakan air ini untuk membuat kita tetap hidup dan bergerak dan berfungsi, yang berarti kita terus mengalami dehidrasi dan kita harus mengisi kembali air dan nutrisi untuk terhidrasi lagi lagi."

Minuman hidrasi atas (setelah air), dan yang secara diam -diam mendehidrasi Anda

1. Bagus untuk tetap terhidrasi: Air dicampur dengan elektrolit

Sedangkan air adalah minuman hidrasi terbaik, DR. Cohen mencatat bahwa memang ada minuman lain yang dapat Anda tuju untuk menambah asupan harian Anda. "Misalnya, minuman elektrolit yang dibuat tanpa tambahan gula, seperti Cure, akan menjadi hal pertama yang saya rekomendasikan," katanya. “Cure memberi tubuh Anda elektrolit nabati termasuk kalium dan natrium melalui garam Himalaya merah muda dan air kelapa, sehingga tubuh Anda akan benar-benar menyerap air ke dalam sel Anda. Ini akan membantu Anda melembabkan secara efektif dan cepat."

2. Bagus untuk tetap terhidrasi: Smoothie dibuat dengan sayuran kaya serat

“Smoothie hijau adalah minuman enak lainnya untuk melembabkan karena Anda mendapatkan air dari buah -buahan dan sayuran alami sambil juga mendapatkan nutrisi dan serat untuk membantu tubuh Anda menyerap air itu,” Dr. Kata Cohen. “Saya mendefinisikan smoothie sebagai buah campuran dan sayuran dengan air dan kemudian hal lain yang ingin Anda tambahkan, termasuk susu atau susu alternatif, jahe, mentega kacang, dan sebagainya."

Ketika datang ke jus, dr. Cohen mencatat bahwa mereka yang tidak memiliki gula tambahan bisa efektif. Lihatlah khususnya karena tidak ada jus tambahan gula yang dipasangkan dengan nutrisi yang dapat membantu hidrasi (termasuk kalium, natrium, dan elektrolit).

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat jus hijau menurut ahli diet dalam video ini:

3. Oke saat dikonsumsi dalam jumlah sedang: kopi dan teh

Menurut DR. Cohen, kopi dan teh tidak boleh digunakan sebagai pengganti air, terutama karena kedua minuman ini dapat bertindak sebagai makanan diuretik, yang berarti Anda secara aktif mengeluarkan daripada menahan air. Yang mengatakan, sebagai dr. Cohen mencatat, “Apa pun di bawah empat cangkir kopi sehari bukanlah diuretik sehingga akan membantu untuk berkontribusi pada hidrasi, tetapi dengan peringatan bahwa itu mungkin banyak kafein bagi sebagian orang, yang dapat menjadi masalah untuk fungsi optimal."

4. Tidak terlalu bagus untuk hidrasi: soda

Tidak mengherankan, soda dan minuman lain yang tinggi gula tidak boleh dikonsumsi sebagai pengganti air sebagai sumber hidrasi. “Setiap orang memiliki kebutuhan kesehatan dan medis yang berbeda, tetapi biasanya soda memiliki jumlah tambahan yang tinggi, yang dapat merusak kesehatan Anda dan dehidrasi dari waktu ke waktu,” Dr. Kata Cohen. “Saya juga akan memperhatikan konsumsi pengganti gula Anda seperti Splenda dan Nutrasweet, yang ditemukan di banyak soda diet. Saya telah menemukan begitu banyak orang untuk memiliki masalah dengan ini dan bahkan tidak tahu ini adalah penyebabnya. Seringkali kabut otak dan sakit kepala adalah keluhan utama, dan ketika mereka memutar kembali konsumsi, mereka menyelesaikan."

5. Di antara yang paling dehidrasi: minuman keras

Ketika diminta pelaku terburuk dari semua ketika datang ke hidrasi, DR. Cohen dengan cepat berbagi bahwa alkohol sesuai dengan tagihan, karena diuretik yang diketahui yang merosot tubuh.

“Hidrasi dengan benar setiap hari benar -benar adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda,” kata Dr. Cohen. “Satu -satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengobati dan mencegah penyakit kronis adalah mulai dengan mempelajari cara melembabkan dengan benar."Jadi apakah itu dengan smoothie hijau, elektrolit, atau hanya segelas H2O biasa, pastikan Anda mendapatkan tubuh Anda jumlah air yang tepat untuk mempertahankan fungsi sehatnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.