Inilah mengapa 'Minutes Moving' mungkin merupakan metrik kesehatan yang lebih membantu daripada jumlah langkah

Di mana jumlah langkah gagal sebagai indikator gaya hidup sehat:

Perlu diulangi sekali lagi bahwa angka 10.000 langkah itu sendiri mungkin tidak memiliki arti penting yang berharga khususnya ketika Anda mempertimbangkan usia siapa yang melakukan loncatan. Dalam episode, Dr. Paluch mengutip studi 2019 dari hampir 17.000 wanita rata -rata berusia 72 tahun sebagai bukti bahwa kita mungkin membutuhkan lebih sedikit langkah seiring bertambahnya usia; Para peneliti menemukan bahwa hasil kesehatan yang menguntungkan dari peningkatan aktivitas meruncing pada sekitar 7.500 langkah untuk kelompok ini.

"10.000 langkah tidak akan mewakili setiap individu dan akan bervariasi tergantung pada populasinya."-Amanda Paluch, PhD

By contrast, however, a 2020 study that tracked the steps of almost 5,000 people with an average age of 56 for 10 years found significantly lower mortality among the group that took 12,000 steps compared to the 8,000- and 4,000-step groups, suggesting that we Sebenarnya, dapat mendapat manfaat dari lebih banyak langkah di usia muda atau pertengahan. “Itu saja untuk mengatakan bahwa 10.000 langkah tidak akan mewakili setiap individu dan akan bervariasi tergantung pada populasinya,” kata Dr. Paluch.

Mengingat tidak relevan dari angka yang tepat, para ahli sepakat bahwa mengkhawatirkan hal itu mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. “Dalam pengalaman saya, saya tahu orang -orang terobsesi dengan nomornya,” kata Dr. Stubbs. “Misalnya, mereka akan khawatir jika mereka mendapatkan 9.990 langkah dan berpikir mereka harus keluar dan menyelesaikan ekstra 10. Tetapi apakah penelitian mengatakan bahwa jika Anda melakukan 9.990 langkah, Anda akan mengalami hari sampah atau mati lebih cepat? Sama sekali tidak."

Bagaimana Metrik Kesehatan 'Minutes Moving' dapat mengisi celah yang dibuat dengan jumlah langkah:

Karena metrik hitungan langkah pada dasarnya adalah proksi untuk menjadi aktif-yang kita tahu dapat membantu menurunkan tingkat kematian-ukuran menit yang dipindahkan secara keseluruhan mungkin merupakan metrik kesehatan yang lebih akurat. “Pedoman Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan kami melakukan 150 hingga 300 menit aktivitas fisik sedang atau kuat selama setiap minggu,” kata Dr. Stubbs. “Itu akan menjadi jenis gerakan apa pun di mana Anda menjadi sedikit kehabisan nafas."

Mengikuti istilah-istilah ini, Anda dapat mencatat gerakan itu dengan cara apa pun yang terasa paling baik untuk Anda tidak hanya dengan langkah-langkah tetapi dengan olahraga atau bahkan aktivitas rumah tangga yang mengharuskan Anda tidak menetap. “Terkadang, ini hari yang sangat sibuk dan saya memiliki rumah yang sangat berantakan,” kata Dr. Paluch, “Jadi saya hanya memesannya di sekitar rumah dengan kekosongan saya selama 20 menit dan itu terasa seperti kemenangan,” katanya, “dan hari -hari lainnya, saya bergerak karena saya berlarian dengan anak -anak saya."

Dengan segala jenis pelacakan kebugaran numerik (langkah atau menit dipindahkan, termasuk), konsistensi lebih penting daripada jumlah yang tepat dan sejumlah gerakan selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Sebagai Bukti, Dr. Stubbs mengutip studi Jepang 2018 kecil tentang 36 orang menemukan bahwa hanya 10 menit bersepeda lembut menghasilkan peningkatan fungsi memori berdasarkan pemindaian otak para peserta dan tes pengakuan pola.

Kita juga tahu bahwa bahkan hanya berdiri sepanjang hari dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan secara keseluruhan, itulah sebabnya Dr. Paluch menyarankan membangun momentum olahraga dalam interval kecil. "Melakukan sedikit satu hari akan membuatnya lebih mudah untuk melakukan sedikit lebih banyak lagi di berikutnya," katanya. Dan semakin banyak gerakan yang sesuai dengan rutinitas rutin Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk membentuk kebiasaan yang merupakan kunci untuk menuai imbalan kesehatan jangka panjang dari gaya hidup aktif, setelah semua.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.