Inilah sebabnya condong walking bisa lebih baik daripada berlari, menurut PT

Kemiringan membutuhkan lebih banyak otot Anda secara keseluruhan, yang meningkatkan daya tahan dan kekuatan keseluruhan. "Ketika Anda berjalan di lereng, Anda merekrut lebih banyak otot atas dan bawah Anda, meningkatkan permintaan dan tantangan aktivitas," kata Dr. Allison. "Sistem kami menanggapi peningkatan permintaan dengan meningkatkan resistensi mereka terhadap tugas, yang dapat membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan permintaan kesehatan dan kesehatan paru -paru secara keseluruhan," tambahnya. Pada dasarnya Anda mengeluarkan lebih banyak energi dengan dampak yang lebih sedikit pada sendi Anda. Karena Anda membakar lebih banyak kalori, asupan oksigen meningkat, kata Demetris W. Elia, DC. "Karena stres oksidatif pada tingkat sel, tubuh Anda mulai meningkatkan produksi mitokondria untuk mengimbangi beban," tambahnya. Ini berarti bahwa seiring meningkatnya permintaan oksigen, tubuh Anda merespons dengan menggunakan energi yang tersimpan untuk mendukung aktivitas.

Penelitiannya juga ada

Bagian dari alasan mengapa condong berjalan baik untuk Anda adalah karena itu mengurangi terjadinya penculikan lutut, yang merupakan pembukaan sendi lutut. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Kiprah dan postur memeriksa tekanan yang ditimbulkan oleh penculikan lutut pada tulang rawan di lutut dan menemukan bahwa condong berjalan menawarkan kesempatan untuk memperkuat tubuh dengan lebih sedikit terjadinya penculikan sendi lutut. Penculikan lutut tinggi juga dikaitkan dengan cedera lutut dalam studi 2015 yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine. Ini juga mengapa berjalan menuruni bukit biasanya menyebabkan lebih banyak cedera pada pejalan kaki dan pelari-dampak yang terjadi pada downhill atau menurunnya medan tiga kali lebih besar dari dampak level tanah.

Incline Walking juga merupakan alternatif yang baik untuk berlari

Berlari bisa mengintimidasi atau mengecilkan hati jika Anda belum memiliki rutinitas latihan kardio biasa. Namun, condong treadmill walk bermanfaat bagi mereka yang menginginkan latihan yang menantang yang dapat mereka sesuaikan dengan tingkat ketahanan mereka, kata McManus. Menyesuaikan dengan langkah berjalan sedang dan lereng juga lebih mudah daripada menyesuaikan diri dengan tempo yang berjalan.

Incine Walking bisa menjadi alternatif yang bagus untuk individu yang mengalami rasa sakit saat berlari, DR. Kata Allison. Latihan aerobik ini memberikan manfaat kekuatan dan ketahanan tanpa berpotensi memperburuk gejala nyeri yang disebabkan oleh berlari. Ini adalah latihan yang bagus sendiri atau pengganti yang sangat baik untuk berlari untuk orang -orang yang mungkin pulih dari cedera.

Postur sangat penting untuk berjalan miring

Ingatlah bahwa, ketika Anda cenderung berjalan, Anda mengerahkan lebih banyak kekuatan pada sudut yang lebih curam, jadi penting untuk mempertahankan postur tubuh yang baik untuk mencegah cedera, kata Dr. Allison. Cara terbaik untuk memastikan postur tubuh yang sehat selama latihan ini adalah dengan memulai dengan pemanasan dan peregangan yang lembut. Regangkan paha belakang dan paha depan serta leher, bahu, dan punggung bagian atas Anda. Ini akan membantu Anda membuat darah mengalir ke daerah -daerah itu dan mencegah cedera dari tiba -tiba hiking di lereng tanpa mempersiapkan tubuh Anda.

"Aturan yang baik untuk postur tubuh sambil condong berjalan adalah berpikir tentang mengaktifkan/mengencangkan glutes Anda pada setiap langkah, disengaja tentang pernapasan dalam, dan melibatkan inti Anda selama latihan," kata Dr. Allison. "Meningkatkan keterlibatan otot tubuh bagian bawah Anda penting untuk memperkuat daya tahan dan mobilitas fungsional secara keseluruhan."Melibatkan glutes dan inti Anda akan mendukung tubuh Anda lebih merata dan meninggalkan lebih sedikit berat badan untuk jatuh di punggung bawah, lutut, atau bahu.

Menemukan cara baru untuk memasukkan gerakan ke dalam hidup Anda adalah proses pembelajaran pasti. Perjalanan Anda untuk menemukan gerakan yang tepat untuk Anda tidak harus menjadi pertempuran yang menanjak yang terdengar seperti tantangan yang menyenangkan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.