Inilah yang ingin diberitahukan oleh tubuh Anda jika Anda terus bangun sebelum alarm Anda

Yang mengatakan, ia peringatan ini kemungkinan hanya masuk akal bagi orang -orang yang secara teratur mendapatkan setidaknya tujuh jam di tempat tidur, mengingat bahwa orang dewasa umumnya membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur per malam. (Dan, dia menambahkan, “Itu tidak biasa di masyarakat kita karena kebanyakan orang tidak memberi diri mereka cukup waktu di tempat tidur.")

2. Gangguan tidur, seperti sleep apnea dan insomnia

Meningkatnya sebelumnya dari ideal juga bisa menjadi efek dari gangguan tidur. Salah satu kemungkinan adalah insomnia awal yang keras, yang, menurut psikolog tidur Jade Wu, PhD, penasihat tidur untuk perusahaan kasur, adalah salah satu bentuk yang lebih sulit untuk diobati. Dalam hal ini, “orang ingin atau perlu tidur lebih banyak, tetapi ada sesuatu yang membangunkan mereka lebih awal, dan mereka kesulitan kembali tidur sebelum malam mereka benar -benar selesai,” katanya.

Menurut DR. Kapur, pernapasan jeda yang datang dengan apnea tidur obstruktif, juga bisa menjadi penyebab bangun lebih awal dari yang Anda inginkan. Jika Anda curiga Anda mungkin berurusan dengan gangguan tidur, yang terbaik adalah melihat perawatan profesional yang terlatih.

3. Masalah suasana hati seperti depresi, kecemasan, dan stres

Gangguan suasana hati, yang mencakup depresi, kecemasan, dan stres, juga dapat dimainkan di sini. Tidur yang terganggu dan depresi sangat terkait erat. “Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali adalah semacam presentasi klasik untuk depresi,” kata Dr. Kapur. SSRI tertentu (inhibitor reuptake serotonin selektif), obat-obatan yang biasa diresepkan sebagai antidepresan, mungkin memiliki efek negatif pada tidur-tahap REM, tahap tidur terakhir yang terjadi lebih dekat dengan sebagian besar pagi orang. Hasil yang mungkin? Bangun sebelum alarm Anda.

Kecemasan dan stres, yang mempengaruhi tidur, juga dapat menyebabkan meningkatnya awal. Menurut DR. Wu dan psikolog klinis dan pendiri NYC Sleep Doctor Janet K. Kennedy, PhD, sistem saraf simpatik mengaktifkan pertarungan tubuh atau respons penerbangan saat Anda mengalami stres, yang membuat Anda diaktifkan dan siap untuk menangani ancaman yang dirasakan. Ini adalah kebalikan dari keadaan santai dan menenangkan yang menyambut tidur. Jika Anda secara teratur beroperasi dalam mode ini pada siang hari, itu dapat terbawa ke malam hari juga, membuatnya lebih sulit untuk tidur dan tetap tidur.

4. Konsumsi alkohol

Menurut DR. Kapur, minum alkohol dapat mengganggu tidur Anda, yang dapat berkontribusi untuk bangun lebih awal dari alarm Anda. Seringkali alkohol dapat menyebabkan gangguan di tengah malam daripada menjelang akhir, tetapi ini bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada bagaimana "tubuh Anda memetabolisme," katanya.

5. Penat terbang

Faktor -faktor yang membuang ritme sirkadian Anda, seperti jet lag atau tidur terlambat di akhir pekan (yang mirip dengan memberi diri Anda jet lag), juga dapat berkontribusi pada ini. "Jika ritme sirkadian Anda bingung, maka itu mungkin membangunkan Anda lebih awal, bahkan ketika Anda tidak perlu karena itu berpikir itu sudah siang hari saat tidak," Dr. Kata Wu.

"Jika ritme sirkadian Anda bingung, maka itu mungkin membangunkan Anda lebih awal, bahkan ketika Anda tidak perlu karena itu mengira itu sudah siang hari saat tidak."Psikolog tidur Jade Wu, PhD

Mengincar waktu tidur yang konsisten jika memungkinkan bisa membantu.

6. Faktor lingkungan

Faktor lingkungan seperti cahaya, suara, suhu-bahkan kenyamanan permukaan tidur Anda, DR. Kapur Say-Can berkontribusi pada waktu bangun pra-alarm. Berlatih kebiasaan kebiasaan kebersihan tidur umum yang baik dapat membantu. Untuk mengatasinya, ia menyarankan untuk menjaga log tidur dan mencoba berbagai solusi untuk melihat apakah Anda bisa tidur lebih lama di pagi hari. Misalnya, cobalah mengenakan masker mata jika polusi cahaya adalah masalah. Berikut adalah beberapa faktor lingkungan utama yang perlu dipertimbangkan:

Lampu: Cahaya, buatan dan sebaliknya, memiliki efek yang kuat pada ritme sirkadian; Menjaga kamar tempat Anda tidur sinyal gelap bahwa Anda harus tetap tidur. Untuk membuat kegelapan, kenakan masker mata atau pasang nuansa pemadaman di kamar Anda.

Suara: Polusi suara, yang mungkin lebih umum di kota -kota, juga dapat mempengaruhi tidur Anda secara negatif. Untuk memerangi ini, DR. Kapur menyarankan untuk mengenakan sumbat telinga.

Suhu: Temps keren khusus antara 60 ° F hingga 67 ° F-adalah kunci untuk tidur yang tenang dan memuaskan. Seperti cahaya, suhu mempengaruhi ritme sirkadian. Untuk memerangi panas berlebih, pilihlah tempat tidur, kasur, dan pakaian tidur dengan kain bernapas yang “mencegah Anda dari diselimuti panas Anda sendiri,” Dr. Kata Kennedy. Pikirkan: serat alami seperti kapas, linen, dan bambu.

Bagaimana tertidur kembali jika Anda sudah bangun terlalu dini

Bangun sebelum alarm Anda bisa menjadi peristiwa yang menegangkan di dalam dan dari dirinya sendiri. Saat ini terjadi, gagasan kehilangan tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk kembali ke tempat tidur, Dr. Kata Kennedy. Siklus negatif ini dapat membuat Anda tidak tidur nyenyak dan menuntun Anda untuk mengumpulkan hutang tidur.

Kedengarannya sulit, tetapi cobalah untuk tidak khawatir jika ini terjadi karena stres akan membuat tertidur kembali lebih sulit. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini dan tidak dapat tertidur kembali setelah beberapa menit, DR. Kennedy menyarankan bangun dari tempat tidur dan mencoba melakukan aktivitas yang tenang untuk menenangkan diri, seperti membaca buku. Pergi ke ruangan yang berbeda dan pikirkan ingatan atau skenario terperinci untuk mengalihkan perhatian diri Anda, "benar -benar menantang diri Anda untuk mengingat detail untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran cemas yang membuat Anda tetap terjaga," katanya. Hindari ponsel Anda, yang memancarkan cahaya biru yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Saat Anda merasa siap untuk tidur, coba lagi.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.