Inilah yang selalu dimakan orang-orang terlama di dunia (dan minum) sebelum tidur nyenyak

Apa yang orang terpanjang di dunia makan, minum, dan lakukan sebelum tidur untuk tidur nyenyak

1. Orang-orang di zona biru biasanya menghindari makanan dengan tambahan gula sebelum dan selalu.

Terlalu sederhana untuk mengatakan gula = buruk, karena ada banyak jenis gula (17, tepatnya). Tapi yang bermasalah untuk kesehatan Anda ditambahkan gula. Makanan yang dimakan orang di zona biru pada umumnya tidak mengandung gula tambahan, kecuali untuk perayaan. Sebaliknya, di daerah ini, makan gula bukanlah kebiasaan, dan orang -orang yang tinggal di dalamnya cenderung disengaja untuk mengkonsumsinya.

Ketika datang untuk tidur, penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi gula tambahan sebelum tidur berkontribusi pada tidur yang lebih gelisah dan terganggu, serta membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur di tempat pertama. Ini sebagian besar disebabkan oleh lonjakan gula darah dan penurunan yang biasanya terjadi setelah mengonsumsi gula tambahan.

2. Mereka minum teh hijau (banyak dan banyak) di zona biru.

Teh adalah satu -satunya minuman orang dengan minuman zona biru (yang lainnya adalah air, kopi, dan anggur merah). "Okinawans Perawat Teh Hijau Sepanjang Hari dan Teh Hijau Telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa kanker," menurut situs web Zona Biru. Salah satu dari banyak manfaat teh hijau adalah tidak menyebabkan kerusakan seperti kopi, namun juga penuh dengan antioksidan.

Jika Anda peka terhadap kafein dalam jumlah kecil, tidak ada keringat. Sip pada teh herbal seperti chamomile atau mint sebelum tidur (atau lebih lambat hari itu).

Bubuk teh hijau matcha ini dari Blk & Bold memeriksa semua kotak yang meningkatkan kesehatan dan rasanya enak saat disajikan panas atau dingin. “Matcha penuh sesak dari Catechins-Akgc-yang mengandung senyawa anti-inflamasi dan pemadaman kanker,” Tracy Lockwood Beckerman, RD, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. “Antioksidan yang membantu ini mengejar peradangan di dalam tubuh dan berupaya memperbaiki dan menyembuhkan kerusakan."

3. Mereka minum anggur merah setelah 5 p.M. dan secukupnya.

Anda mungkin terkejut menemukan yang ini dalam daftar, dan Buettner dengan mudah mengakui bahwa ada kontroversi di sekitar sofa alkohol sebagai bermanfaat bagi kesehatan-apalagi tidur dengan cara apa pun. "Saya sangat menyadari penelitian terbaru tentang alkohol yang menunjukkan bahwa itu meningkatkan kemungkinan kanker payudara pada wanita, atau bahwa hal itu dapat menyebabkan jatuh, kecelakaan mobil, dan peristiwa fatal lainnya," katanya. "Tapi aku bisa memberitahumu bahwa di semua lima zona biru, mereka minum sedikit setiap hari dan itu menambah kualitas hidup mereka," katanya. "Jika Anda minum sedikit anggur merah dengan makanan nabati, itu akan sekitar empat kali lipat flavonoid atau penyerapan antioksidan dan kadar kortisol yang lebih rendah pada akhir hari," katanya juga sebelumnya kepada sebelumnya Baik+bagus. Kami juga akan menghidupkan ini dengan mencatat bahwa ahli saraf Kristen Willleumier, kata PhD Baik+bagus bahwa "alkohol pada awalnya sedasi, [tetapi] begitu dimetabolisme, itu dapat menyebabkan gangguan tidur yang buruk di malam hari di malam hari di malam hari."

“Orang Sardinian terkenal dengan konsumsi harian mereka tentang anggur merah regional yang kuat yang disebut Cannonau,” kata Buettner. Jika Anda sedang berburu anggur merah pilihan bagi mereka yang ada di zona biru, ini dia. Cannonau di Sardegna, nama lokal untuk Grenache, memiliki dua hingga tiga kali lipat jumlah flavonoid (sejenis antioksidan) dibandingkan dengan anggur merah lainnya.

4. Orang di zona biru tidak sering makan tepat sebelum tidur.

Di Okinawa, Jepang, mereka berhati-hati untuk menyisakan banyak waktu di antara makan terakhir mereka hari itu dan ketika mereka naik ke tempat tidur untuk malam-malam membuat makan malam menjadi makanan terkecil hari itu, dan mereka memakannya di sore hari. “Makanan memicu pelepasan insulin tubuh kita, yang bekerja bertentangan dengan hormon tidur tubuh, melatonin. Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan tempat tidur dapat mengurangi produksi melatonin tubuh Anda dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur, ”kata Whitney English Tabaie, RDN, yang sebelumnya diceritakan Baik+bagus.

5. Mereka makan roti yang terbuat dari biji -bijian utuh.

Tepung putih yang diputihkan tidak memiliki tempat di menu di zona biru, tapi itu tidak berarti semua roti terlarang. Orang -orang di daerah ini sering makan roti yang dibuat dengan biji -bijian seperti gandum dan gandum, yang mengandung nutrisi dan mineral seperti triptofan dan magnesium; Yang pertama membantu meningkatkan kadar serotonin, yang merupakan prekursor produksi melatonin, dan yang terakhir membantu relaksasi dan tidur yang baik.

Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.