Inilah yang terdaftar di ahli gizi * benar-benar * tentang apa yang disebut 'permen sehat'

Kejatuhan beberapa merek permen yang sehat

Banyak merek permen yang sehat tidak terasa sama dengan permen asli yang mereka tiru. Sementara permen sehat dianggap enak oleh beberapa konsumen, tidak semua orang memandangnya sebagai alternatif sejati untuk permen favorit mereka. Dengan demikian, makan itu seringkali tidak memuaskan seperti memanjakan diri dalam menggigit porsi yang dikendalikan dari hal yang nyata. Dan karena itu, beberapa orang cenderung makan berlebihan permen yang sehat (dan alternatif sehat lainnya, seperti es krim rendah) dalam upaya untuk merasa kenyang.

Masalahnya adalah, melakukan hal itu dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan yang sangat tidak menyenangkan. “Alkohol gula-yang menonjol dalam beberapa alternatif yang lebih sehat memiliki dampak yang lebih kecil pada gula darah Anda daripada gula halus dan umumnya aman, tetapi ketika dikonsumsi sering atau dalam jumlah besar, itu dapat menyebabkan gas, kembung, dan bahkan kram,” Maeng mengatakan.

Apa yang harus dicari dalam permen yang sehat

Salah satu cara untuk menghindari gejala yang disebutkan di atas adalah memantau seberapa banyak permen sehat yang Anda makan-orang lain adalah untuk memperhatikan bahan-bahan di dalam potongan Anda.

“Beberapa orang mungkin ingin menghindari alkohol gula-yang dapat menyebabkan gas, kembung, dan diare-karena pencernaan mereka,” kata Ruth. “Agen pewarnaan dan penyedap buatan juga bukan bahan yang ideal saat dimuat dalam sesuatu yang kami konsumsi dan serap."

Selain itu, Maeng merekomendasikan untuk mencari permen sehat yang dimaniskan dengan buah -buahan dan sayuran, dan yang lebih rendah dengan gula asli.

Debat Permen 'Mengidam'

Tidak peduli permen apa yang Anda makan dengan sehat atau ruth mengatakan bahwa benar-benar aman untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda. “Kuncinya adalah menjaga ukuran porsi tetap moderat dan sisa hari Anda seimbang, dalam hal karbohidrat dan konsumsi gula,” katanya.

Dengan mengingat hal itu, menurut pendapat Ruth dan Maeng, ketika datang ke permen, hal yang nyata dalam jumlah kecil lebih baik daripada alternatif yang sehat. “Saya suka merekomendasikan makan apa yang benar -benar ingin Anda makan seat sedang,” kata Maeng. “Anda akan jauh lebih puas makan apa yang Anda cari daripada mencoba menemukan alternatif yang tidak memuaskan, karena Anda akan akhirnya mencari lebih banyak makanan atau pilihan makanan lain untuk memuaskan hasrat Anda."

Meskipun baik -baik saja untuk makan permen setiap hari dalam jumlah sedang, jika Anda mendambakannya setiap hari, Anda mungkin tertarik untuk belajar mengapa begitu. “Daripada mencari permen yang lebih sehat setiap hari, penting untuk memikirkan mengapa Anda mendambakan permen setiap hari,” kata Maeng. “Ulasan yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine mengklaim bahwa gula rafinasi memiliki efek yang sama pada otak seperti obat ilegal seperti kokain. Yang berarti, jika Anda makan sejumlah besar permen, itu harus diperlakukan dengan hati -hati saat mencoba mengurangi asupan."

Budaya Diet dan Sering Alternatif Sehat Baru Mungkin Membuat Anda Merasa Seperti Anda Tidak Dapat Memiliki Permen atau Makanan Lezat Lainnya. Kamu bisa.

“Bebas gula, 'sehat,' atau orang biasa-orang dapat menambahkan permen kecil di sana-sini dan tidak sepenuhnya menggagalkan kesehatan mereka,” kata Ruth. “Ingat, itulah yang Anda lakukan sebagian besar waktu yang membuat perbedaan terbesar dalam kesehatan Anda."

Ingin lebih banyak bukti? “Membatasi akses ke makanan yang enak, baik yang dipaksakan sendiri maupun dengan kontrol orang tua, mungkin memiliki konsekuensi negatif yang berpotensi,” menurut sebuah artikel 2015 yang diterbitkan dalam International Review Journal of Kemajuan nutrisi. Jadi, bantulah diri Anda sendiri dan makan permen.

Inilah cara membuat bon bon selai kacang cokelat: