Inilah yang terjadi pada kebiasaan kotoran Anda saat Anda menjadi vegan

Namun, tidak semua diet vegan diciptakan sama. Lagipula, Anda tidak bisa hidup apa pun selain keripik, kerupuk, dan sereal dan secara teknis menjadi vegan, tetapi itu tidak akan memiliki efek usus yang baik yang mungkin Anda kejar. “Kita tahu bahwa makanan olahan, lemak jenuh, dan zat radang seperti gula rafinasi, butiran yang sangat halus, pewarna buatan, alkohol, produk hewani tinggi lemak, dan minyak tropis dapat berdampak negatif terhadap keseimbangan mikroba anti-inflamasi dan inflamasi mikroba yang inflamasi dan inflamasi secara negatif secara negatif anti-inflamasi dan radang mikroba dan negatif Hidup di usus serta integritas lapisan usus, ”kata Marin.

Jadi, jika Anda akan menjadi vegan untuk mendapatkan manfaat kesehatan usus, cobalah memilih seluruh makanan sebanyak mungkin. Hanya karena sesuatu mengatakan "vegan" atau "nabati" pada kemasannya tidak berarti itu sehat.

Berikut adalah beberapa perubahan kotoran vegan yang sama sekali normal

Kotoran vegan dapat disimpulkan dalam satu kata: serat. Menukar produk hewani untuk makanan nabati akan segera meningkatkan jumlah serat yang Anda konsumsi pada hari rata-rata. Serat yang ditambahkan akan mengubah buang air besar Anda dalam beberapa cara.

Anda mungkin lebih sering pergi.

“Serat adalah zat yang tidak dapat dicerna oleh manusia,” kata Dr. Ather. “Ini bermanfaat untuk meningkatkan frekuensi buang air besar karena serat menambah jumlah besar ke tinja."Semakin besar bangku, semakin cepat akan melewati saluran pencernaan Anda.

Anda mungkin akan memiliki bangku yang lebih lembut.

Dr. Sharma menjelaskan bahwa serat menyerap air, yang membuat bangku Anda lembab dan lembut. Jika Anda ingin melihat secara visual mengapa konsistensi penting, dan Anda siap untuk sedikit konten grafik, google Bagan Bristol Stool. Dari tujuh jenis, tujuan Anda harus tipe 3 & 4.

Anda mungkin mengalami sembelit.

“Beralih ke diet vegan yang sepenuhnya dan meningkatkan asupan serat Anda terlalu cepat tidak dianjurkan,” kata Dr. Ather. Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan wanita mengkonsumsi sekitar 25 gram serat per hari dan 38 gram untuk pria. Saat Anda beralih ke diet vegan, Marin mengatakan bahwa menambahkan lima gram serat per minggu dapat membantu Anda menghindari sembelit, gas berlebihan, dan ketidaknyamanan tummy lainnya.

Mungkin lebih mudah untuk pergi.

Asalkan Anda tidak berurusan dengan konsipasi, DR. Sharma mengatakan bahwa protein nabati lebih sederhana dan lebih mudah dicerna daripada protein hewani. "Pemakan daging cenderung lebih sembelit, yang berarti mereka akan lebih banyak tegang," katanya. “Menghapus daging dari diet akan memungkinkan buang air besar menjadi lebih lembut dan lebih ringan."

Mari Bicara Tentang Gas

Saatnya mengatasi efek perut kembung vegan. Bagi banyak orang, diet vegan dapat menyebabkan lebih banyak gas dan masalah lambung terkait lainnya. “Karena makanan serat tinggi tidak dicerna oleh tubuh Anda, dibiarkan bakteri untuk dicerna, yang mengarah pada gas sebagai produk sampingan,” kata Dr. Ather. “Ini dapat menyebabkan kembung, perut kembung, dan ketidaknyamanan perut."

Tidak ada alasan untuk khawatir tentang peningkatan gas. Semakin banyak makanan utuh yang muncul dalam diet Anda, “Semakin bahagia mikrobioma Anda karena bakteri menyukai makanan yang baik dan sehat karena kurang beracun bagi lapisan usus dan kurang beracun bagi bakteri,” kata Dr. Sharma.

Tetap saja, itu tidak berarti Anda ingin menjadi apasi di seluruh kota. Jangan khawatir; Bantuan sudah terlihat. “Hal yang baik adalah tubuh pada akhirnya akan menyesuaikan,” kata Dr. Ather. “Bakteri usus Anda pada akhirnya akan berubah, dan gejala -gejala ini harus membaik."

Dan jika Anda semua tentang susu sebelum menjadi vegan, Anda mungkin benar -benar melihat penurunan gas. “Banyak orang yang tidak toleran laktosa, sehingga mereka tidak dapat memecah produk -produk ini, yang menyebabkan gejala GI yang tidak nyaman,” kata Dr. Ather. “Bagi banyak orang, pemindahan susu dapat mengatur kebiasaan usus dan mengurangi perut kembung dan kembung."

Pada akhirnya, mengubah diet Anda berdampak pada seluruh tubuh Anda, dan beberapa perubahan dalam perilaku kamar mandi Anda diharapkan. Jika Anda khawatir, pertimbangkan untuk mengobrol dengan ahli diet terdaftar atau ahli gizi tentang tujuan Anda untuk memastikan Anda meringankan di dalam diet nabati dengan penuh perhatian.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.