Inilah yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda berjalan satu mil setiap hari

Berbicara tentang bentuk, Stonehouse mengatakan untuk menjaga tubuh bagian atas Anda tetap terkendali saat Anda berjalan jika Anda memiliki pekerjaan atau gaya hidup yang tidak bergerak, karena sering kali Anda membawa postur tubuh yang bulat atau ketat ke dalam gerakan Anda nanti.

"Terkadang saat orang lelah, lengan mereka lebih sedikit bergerak. Saya ingin benar -benar melatih orang untuk memastikan bahwa lengan mereka berayun, tetapi saya tidak pernah ingin lengan mereka melintasi garis tengah tubuh mereka, "kata Stonehouse.

2. Anda membantu meningkatkan kesehatan tulang

Tulang Anda menanggapi gerakan yang Anda lakukan, terutama jika gerakan itu seperti berbobot berjalan satu mil sehari. Menurut National Institute of Health, jaringan tulang Anda merespons dan tumbuh lebih kuat saat Anda berolahraga. Memprioritaskan olahraga, seperti berjalan satu mil sehari, juga dapat membantu Anda mencegah keropos tulang seiring bertambahnya usia.

3. Anda menetapkan rutinitas yang sehat

Berjalan bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan udara saya dan udara segar. Selain manfaat fisik, berjalan memberi Anda waktu untuk berpikir, mendengarkan musik, podcast, atau mengejar ketinggalan dengan seorang teman. Ada juga nilai dalam menetapkan tujuan dan tetap berjalan satu mil sehari karena membangun konsistensi dan rutinitas.

"Saya pikir ada nilai dalam rutinitas dan disiplin yang membutuhkan. Bahkan selain dari manfaat fisik dari pergi dan berjalan satu mil setiap hari, saya pikir ada nilai hanya dalam jenis konsisten dengan rutinitas itu, "kata Stonehouse.

4. Anda meningkatkan kesehatan kardiorespirasi

Berjalan sejauh satu mil atau jarak apapun meningkatkan detak jantung Anda, yang merupakan dorongan besar bagi jantung Anda dan kesehatan kardiorespirasi. Setiap kali Anda bergerak, tubuh Anda harus "mendorong darah dan cairan dan semuanya melalui sistem Anda, lebih dari itu jika Anda tidak berjalan," catat Stonehouse, yang memberi tubuh dan otak Anda dorongan.

Manfaat berjalan 3 mil sehari

Tetapi bagaimana jika Anda ingin menaiki taruhan dan mencatat beberapa mil ekstra di jalan -jalan Anda? Ide bagus! Jalan kaki 3 mil adalah latihan yang ideal karena memberi Anda cukup waktu untuk membuang beberapa variasi (interval, siapa pun?) Sambil tetap menjaga latihan Anda dapat dicapai dan bisa dilakukan, menurut Stonehouse.

Anda dapat membuat latihan Anda sederhana dan mengatur mil pertama sebagai mil pemanasan Anda, mil kedua sebagai mil "bekerja" Anda, di mana Anda menantang diri sendiri dengan mengambil bukit atau mungkin jalan yang berbeda, dan mil terakhir bisa menjadi keren Anda -Down Stretch. Sesederhana itu, tetapi juga efektif. Berikut adalah beberapa ide untuk berjalan tiga mil Anda (atau jalan -jalan apa pun, benar -benar) bahkan lebih menantang.

1. Ambil rute dengan bukit

Jika Anda berolahraga di lingkungan dan Anda dapat menemukan area dengan lebih banyak bukit atau sesuatu selain jalan datar, berjalan -jalan di sana untuk mencampurnya.

2. Tantang diri Anda dengan interval

Berjalan perlahan selama satu menit, dengan cepat selama satu menit, dan ulangi selama mil "bekerja" kedua Anda.

3. Coba blok 5 menit

Dorong selama satu menit, dan kemudian lakukan empat menit dengan kecepatan yang mudah. Ulangi blok 5 menit sampai Anda menabrak 3 mil atau tujuan waktu Anda.

4. Ubah pemandangan

Bawa tiga mil Anda ke jalan setapak atau mendaki untuk tantangan dan dosis tenang ekstra.

Tips untuk mencegah cedera berjalan

Salah satu masalah paling umum yang dilihat Stonehouse pada klien yang dilatihnya adalah rasa sakit dan masalah yang dihasilkan dari latihan berlebihan saat Anda belum aktif. Perlu diingat bahwa bahkan satu mil adalah sesuatu yang harus Anda lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, dan lepas jalan jika Anda telah absen dari cedera, penyakit, atau peristiwa lain.

Akhirnya, sepatu yang Anda kenakan (berikut adalah beberapa yang disetujui oleh ahli penyakit kaki) juga merupakan kunci karena kaki Anda membutuhkan dukungan yang tepat untuk membawa Anda dalam perjalanan Anda. Jangan lupa bahwa Anda perlu mengganti sepatu kets Anda setiap 6 bulan, tergantung pada seberapa banyak Anda berjalan-jika Anda tidak yakin, cobalah tes 10 detik ini untuk memeriksa.

Tips untuk Bentuk Jalan yang Baik

Untuk menuai semua manfaat olahraga yang mencintai tubuh dan memastikan Anda menggunakan otot yang benar, Anda harus memiliki bentuk yang baik. Saat formulir Anda miring, cedera bisa merayap.

Dua hal yang disebut Stonehouse untuk pejalan kaki: Pertama, waspada terhadap tubuh bagian atas (bahu dan lengan). Selanjutnya, perhatikan serangan tumit Anda.

1. Tip Bentuk Tubuh Atas

"Banyak orang duduk di meja sepanjang hari, jadi bahu dan tubuh bagian atas mereka akhirnya menjadi sangat ketat. Terkadang postur tubuh mereka bisa tinggal seperti itu. Mereka keluar untuk berjalan -jalan, bahu mereka menjadi kencang, lengan mereka tidak berayun sebanyak, "kata Stonehouse. Untuk melawannya, ia menyarankan agar lengan Anda agak longgar dan membiarkan mereka berayun karena itu akan membantu gerakan kaki Anda. Tetapi juga berhati -hati melintasi mereka atau terlalu banyak. "Pastikan lengannya berayun, tetapi saya tidak pernah ingin lengan melintasi garis tengah tubuh," kata Stonehouse.

2. Cedera tumit

Anda mungkin pernah mendengar istilah pemogokan tumit diterapkan pada pelari lebih dari pejalan kaki, tetapi menurut Stonehouse, penting bagi kedua kelompok untuk memperhatikan. "Banyak kali dengan pelari. Kami benar -benar berusaha mengurangi sebanyak mungkin serangan tumit. Idealnya untuk pelari, Anda ingin mendapatkan serangan tengah kaki, "kata Stonehouse. Untuk pejalan kaki, Anda ingin "serangan tumit yang bagus di luar tumit Anda. Anda akan secara alami berguling ke kaki tengah Anda dan kemudian pergi dengan jari kaki Anda. Jadi idealnya Anda ingin menjaga serangan tumit itu, mid-foot, big toe, "kata Stonehouse.