Inilah kunci untuk meninju dengan kecepatan dan kekuatan dalam shadowboxing

"Ini akan terasa sedikit funky," kata Platania. Tapi mengawasi tusukan, salib, pukulan, dan kaitnya yang kuat, jelas dia tahu apa yang dia bicarakan.

Dalam video baru ini, Platania ada di sini untuk menuntun Anda dalam kotak bayangan 20 menit untuk latihan pemula. Anda akan mulai dengan fundamental, seperti sikap boxer dan boxer bouncing, sambil juga mempelajari pukulan kunci yang kemudian Anda kumpulkan dalam kombinasi.

“[Ini] hal yang luar biasa untuk dilakukan jika Anda memiliki minggu yang rapuh dan Anda perlu merobohkan sesuatu,” kata Platania. “Anda tidak mendengarnya dari saya, tetapi Anda bisa melakukannya."

Latihan Shadowboxing untuk Pemula 20 Menit

Format: Lari pra-kelas melalui gerakan, diikuti oleh empat putaran kombinasi.

Peralatan Dibutuhkan: Beberapa ruang untuk bergerak, dan tinju Anda.

Untuk siapa ini?: Pemula shadowboxing yang ingin mempelajari fundamental, dan berkeringat baik!

Pra-kelas

Di bagian ini Anda akan mempelajari gerakan dasar yang membentuk kombo di seluruh kelas. Pertama adalah menetapkan sikap bertarung Anda, sikap boxer Anda. Untuk itu, Anda ingin sedikit menekuk lutut, menumbuk diri Anda, dan kemudian mundur dengan makanan dominan Anda.

“Anda selalu ingin berpikir bahwa pukulan Anda mulai dan berakhir di sini,” kata Platania. “Alih -alih berpikir satu kaki di depan yang lain, Anda ingin memikirkan rel kereta api, benar? Dapatkan tikungan yang baik di lutut, siku Anda akan terkunci di tulang rusuk Anda dan kemudian tinju Anda berada di tulang pipi Anda. Ini adalah pangkalan Anda."

Anda juga akan belajar enam gerakan: jab, silang, kait depan, kait belakang, dan potongan kanan atas dan kiri. Masing -masing diberi nomor untuk kombo: “Satu jab, dua salib, tiga kait depan, empat kait belakang, lima bagian atas depan, enam belakang atas."

Akhirnya, Anda akan belajar langkah defensif, yang merupakan bebek. “Hanya setetes lutut dan kemudian Anda kembali ke atas,” kata Platania.

Ronde 1

Bagian alternatif dari jab-crosses dan hook-hook-drops selama empat menit menyelesaikan dengan pemulihan aktif 30 detik dari squat berat badan.

Ronde 2

Pertama di babak kedua adalah merasa nyaman menggunakan kekuatan pinggul Anda saat Anda berlatih bagian depan dan belakang. Selanjutnya, Anda akan menambahkan jab dan salib ke kombo. Kembali ke bagian atas tetapi mengambil tempo. Selanjutnya, ganti jab dan silang dengan kait di setiap sisi di antara bagian atas. Lanjutkan dengan bagian atas, tetapi tambahkan setetes di antara masing -masing sisi. Akhirnya, gabungkan keenam gerakan bersama selama 30 detik. Pulih selama 30 detik di papan.

Babak 3

Babak ini mengambil lekukan dengan kombo tiga-move. Yang pertama adalah jab-jab-cross. Selanjutnya Anda akan mencoba jab-cross-hook, lalu hooking-upcercut-hook. Selesaikan di jab-jab-cross. Putaran ini Anda mendapatkan 30 detik pemulihan melakukan lunge terbalik.

Babak 4

Babak terakhir ini adalah tentang pengkondisian, ke mana Anda akan pergi untuk “peregangan panjang, dorongan panjang.“Selama dua menit pertama, ulangi putaran 20 jab-crosses, diikuti oleh kait depan dan belakang. Dua menit berikutnya, ulangi putaran 20 potongan atas, diikuti oleh kait depan dan belakang di ujungnya. Untuk menit terakhir, Anda akan melakukan semua enam gerakan berturut -turut, dengan cepat dan dengan kekuatan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.