Inilah cara menggunakan metode berhenti untuk mencari tahu mengapa Anda begitu pemarah

Gunakan metode HALT dengan bertanya pada diri sendiri apa yang tampaknya "tidak aktif" tentang tubuh dan pola pikir Anda. Jika Anda melihat Anda tidak merasa seperti diri Anda yang biasa, Anda dapat melalui akronim berhenti, mempertanyakan apakah Anda lapar, marah, kesepian, atau lelah pada saat tertentu.

“Mengajukan pertanyaan ini membawa lebih banyak kesadaran diri. Anda akan melihat apa yang menyebabkan Anda merasa tidak seperti diri Anda sendiri, yang membimbing Anda untuk memiliki lebih banyak regulasi emosional dan menjaga keadaan yang lebih terpusat dan damai, "kata Dr. Uram.

Dengan lebih banyak kontrol atas emosi Anda, Anda lebih mampu mencegah permusuhan terhadap orang lain sambil menumbuhkan perspektif dan rasionalitas yang lebih baik.

1. Cara menggunakan metode berhenti saat lapar

Saat lapar, Anda cenderung membuat keputusan emosional yang tergesa -gesa, daripada menggunakan logika, karena tubuh Anda berteriak untuk makanan dan perut Anda menggerutu. “Ini karena glukosa darah kita (gula darah) bisa lebih rendah dari biasanya, mempengaruhi fisiologi kita, bagaimana kita berpikir, merasakan dan karenanya membuat keputusan,” kata Dr. Uram.

Hubungan antara kelaparan dan kurangnya kontrol atas emosi adalah bahwa ketika kita tidak memiliki energi yang cukup, dan perlu penuh dengan makanan, kita tidak memiliki energi yang cukup untuk secara fisiologis mengatur emosi dan bagaimana mereka ditangani. “Ini mengakibatkan perasaan tidak nyaman yang kadang -kadang tidak ingin kita selidiki, yang kita beri label 'suasana hati yang buruk,' ketika kita benar -benar marah karena kelaparan dan bahwa tubuh dan pikiran kita tidak memiliki energi fisik yang cukup untuk berfungsi secara optimal, ”Kata Dr. Uram.

“Sudah diteliti dengan baik bahwa perilaku manusia berubah ketika kita lapar, di mana kelaparan menyebabkan kita menghargai jangka pendek dalam jangka panjang dan mengarah pada kesibukan dengan keputusan. Bahan kimia yang dilepaskan di otak kita juga berubah ketika kita lapar, menjadi bahan kimia yang kemudian meningkatkan kemarahan, sebagai respons, ”kata Glenn.

Rencana tindakan terbaik adalah mengidentifikasi sinyal kelaparan (perut bergemuruh, sakit kepala, mudah marah, dll.), dan kemudian temukan makanan sesegera mungkin. “Seringkali kita harus makan sebelum mengambil tindakan lebih lanjut untuk mengurangi ketidaknyamanan, karena kalori yang cukup dan glukosa secara fisik mendasar untuk setiap perbaikan suasana hati terjadi,” kata Glenn.

Jika kelaparan adalah penyebabnya, yang terbaik adalah makan sesuatu yang bergizi, seperti sayuran, buah -buahan, kacang -kacangan, atau biji -bijian, untuk membawa fisiologi kembali ke garis dasar, daripada membombardir tubuh Anda dengan makanan besar. Makanan tinggi gula yang dibuat memberikan perbaikan jangka pendek sebelum bumerang, membuat Anda merasa lebih buruk.

“Contoh memuaskan keinginan ini terlebih dahulu adalah jika Anda menemukan penyebab perasaan tidak baik secara emosional adalah kelaparan, Anda bisa istirahat sesaat dari apa pun yang Anda lakukan, makan segenggam kacang atau buah -buahan kering, istirahat dan nikmati sebanyak mungkin Sedikit mungkin, saat tubuh dan otak Anda kembali ke garis dasar, disebut homeostasis, ”kata Glenn.

Kemudian makanlah, atau tambahkan ke camilan Anda, dengan kecepatan lambat dan perhatian untuk membantu Anda berpikir lebih jernih dan merasa lebih tenang. “Saat tubuh dan otak Anda kembali ke homeostasis, Anda akan berpikir lebih jernih dan merasa lebih tenang, menghindari komentar dan keresahan yang tergesa -gesa dan meringankan suasana hati yang tidak nyaman,” kata Glenn.

2. Bagaimana menggunakan metode berhenti saat marah

“Kami sering bertindak ketika marah karena kemarahan memunculkan banyak cadangan fisik dan emosional, yang membuatnya sulit untuk menyelesaikan secara mental, emosional, dan fisik, dan dengan demikian tubuh kita merespons dengan respons pertarungan atau penerbangan,” kata Dr Dr. Uram.

Kemarahan adalah emosi manusia yang normal, tetapi kecuali dikelola, itu dapat menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk pada saat itu. “Kemarahan mempromosikan ketidaksabaran dan merangsang bahan kimia di otak, seperti adrenalin, dan ketika kita bertindak dalam kemarahan, amigdala, yang merupakan bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk memproses emosi yang kuat dan rangsangan ancaman, juga terlibat,” kata Glenn. Koneksi antara keduanya bisa rumit untuk dinavigasi, dan keterlibatan amigdala bisa terlalu kuat dan mengambil alih.

Gunakan metode penghentian dengan mengakui bahwa Anda marah, dan kemudian memilih untuk menggunakan perhatian untuk istirahat, dengan latihan yang membawa kesadaran diri, pengakuan dan rasa tenang. Glenn merekomendasikan pernapasan dalam, mengirimkan energi ke kaki, atau menyentuh ujung jari bersama satu per satu sebagai tiga teknik sederhana dengan potensi untuk mengatur kemarahan dengan cepat dan dengan mudah dengan membawa lebih banyak perhatian pada momen dan kemarahan saat ini.

Cara lain untuk menggunakan metode berhenti untuk menargetkan kemarahan adalah dengan berolahraga, yang akan melepaskan stres. “Berlari, berjalan, atau bentuk lain dari olahraga kuat dapat membantu, karena ketika kita marah, kita telah meningkatkan adrenalin dan glukosa, sehingga olahraga yang intens memungkinkan kita untuk menggunakannya dengan baik secara fisik, daripada menjaga semuanya terpendam di dalam , untuk kemudian meledak ke luar, ”kata Dr. Uram.

3. Cara menggunakan metode berhenti saat kesepian

Orang -orang terhubung untuk mencari milik, jadi ketika Anda merasa kesepian, itu dapat menyebabkan depresi dan kecemasan, serta membuat keputusan tanpa menghubungkan diri Anda dan keaslian atau kekuatan Anda. "Ada banyak cara untuk merasa kesepian-kami bisa merasa seolah-olah kami belum menemukan kelompok kami, dan kami juga bisa merasa seolah-olah kami terputus dari diri kami sendiri," kata Glenn.

Saat Anda merasa kesepian, berhenti membantu Anda menangani emosi dengan lebih baik dan menghindari mengeluarkannya pada orang lain. “Ini membuat Anda sedikit tidak nyaman dengan mendesak Anda untuk menggunakan refleksi diri untuk mengatasi akar kesepian Anda dan cara-cara di mana Anda dapat meningkatkan rasa komunitas Anda dan menarik cinta,” kata Glenn.

Gunakan metode HALT dengan menjangkau seseorang dengan siapa Anda merasa Anda bisa menjadi diri Anda yang otentik. Bertemu tatap muka, jika memungkinkan, dapat mengurangi kesepian yang Anda rasakan. “Koneksi mempromosikan ko-regulasi sistem saraf, yang memungkinkan kami untuk beralih dari depresi/cemas kembali ke garis dasar kami,” kata Glenn.

“Berlatihlah koneksi diri, terutama jika perasaan kesepian yang diidentifikasi berpusat pada pemutusan dari diri sendiri, karena dapat bermanfaat untuk terlibat dalam kegiatan yang membuat kita kembali berhubungan,” kata Glenn. Anda mungkin mencoba yoga dan meditasi, berolahraga, membaca buku, lukisan, atau hobi lain yang Anda nikmati.

Berjalan -jalan sendirian di luar ruangan untuk udara segar adalah cara lain untuk merasa lebih terhubung dengan lingkungan Anda dan diri Anda sendiri. “Koneksi dengan diri kita sendiri memungkinkan peningkatan identifikasi dan pemrosesan emosional,” jelas Glenn.

4. Bagaimana menggunakan metode berhenti saat lelah

Tanpa energi fisik, sulit untuk mempertahankan energi mental yang cukup dan fokus untuk kejelasan pemikiran dan penilaian yang baik. “Kelelahan menyebabkan kita merasa lebih foggier dan meningkatkan stres di sekitar membuat keputusan, menyebabkan keputusan itu lebih terburu -buru,” kata Glenn.

Gunakan metode HALT dengan memprioritaskan tugas dan memeriksa item yang sesuai, tetapi juga dengan memprioritaskan tidur. “Setelah kami berhenti dan mengidentifikasi kelelahan, memprioritaskan tugas yang perlu kami selesaikan dan keputusan yang perlu kami buat dapat mengurangi tingkat stres,” kata Glenn. “Kami membiarkan diri kami keluar dari kait dan mengakui bahwa kami tidak perlu melakukan semuanya sekarang,” lanjut Glenn. Istirahat mungkin menandakan tidur, liburan, jalan -jalan di luar, episode acara televisi favorit Anda atau bahkan hanya duduk dalam keheningan untuk jeda singkat, hanya untuk diri sendiri.

Kelelahan adalah tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu perlu istirahat. Jeda tugas saat ini, terlibat dalam sesuatu yang santai dan menyenangkan, atau tidur siang atau pergi tidur, jika Anda belum tidur nyenyak dan perlu mengejar ketinggalan.

Kapan metode HALT paling berguna?

Metode HALT adalah alat yang menguntungkan bagi orang -orang dengan masalah manajemen kemarahan atau stres kronis, bagi pasangan yang berjuang untuk terhubung secara intim atau berkomunikasi dengan baik, dan bagi mereka yang pulih dari kecanduan. Itu membutuhkan kesadaran diri yang lebih besar dan kemampuan untuk berhenti sebelum melakukan hal-hal dengan cepat untuk merenungkan dan memusatkan diri mereka terlebih dahulu.

“Secara umum, berhenti mengharuskan kita untuk berhenti sebelum memilih tindakan kita berikutnya dan jeda ini menciptakan ruang di mana kita dapat mengidentifikasi emosi inti dan memilih rute yang kurang berbahaya,” kata Glenn. “Ini bermanfaat untuk kemarahan dan manajemen stres, dengan pasangan, dan dalam pemulihan kecanduan, karena ada kemungkinan untuk emosi yang intens dan dorongan negatif, dan di situlah penghentian dan penggunaan perhatian membantu kita memperlambat,” kata Glenn.

Penting untuk diingat bahwa metode HALT hanyalah salah satu alat untuk mengelola stres, dan itu bukan obat penyembuhan atau teknik yang akan digunakan dalam setiap skenario. Bisa bermanfaat untuk berbicara dengan seorang profesional yang berspesialisasi di daerah di mana Anda berjuang untuk menentukan apakah metode berhenti tepat untuk Anda.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berjuang, hubungi saluran bantuan nasional SAMHSA di 1-800-662-Help (4357) untuk dukungan rahasia, gratis, 24 jam sehari, 365 hari untuk individu dan keluarga Anggota yang menghadapi gangguan penggunaan mental dan/atau zat.