Inilah cara menggunakan afirmasi malam untuk tidur yang lebih baik

Secara teori, itu seharusnya membantu meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga Anda bisa merasa lebih santai dan bahagia. Sulit untuk tidur ketika Anda merasa tegang atau khawatir, dan dengan mengulangi afirmasi malam tentang citra diri yang positif dan menghilangkan stres, Anda dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

Lakukan afirmasi malam meningkatkan tidur?

“Tidak ada penelitian yang jelas dalam pengalaman saya melihat manfaat dari afirmasi malam hari, tetapi seperti doa atau meditasi sebelum tidur, afirmasi malam hari dapat memiliki efek yang menenangkan dan menenangkan dan dapat menurunkan kecemasan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kemampuan kita untuk jatuh dan jatuh tetap tidur, ”dr. Dimitriu menjelaskan.

Dan ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa afirmasi positif dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan secara umum, sehingga aspek kepositifan dapat dikaitkan dengan afirmasi malam dan tidur, juga.

Anggap saja mereka mirip dengan latihan terima kasih, seperti membuat jurnal di tempat tidur Anda dan mencatat entri sebelum tidur atau setelah bangun di pagi hari. Pahami saja bahwa sikap, usaha, dan niat Anda, akan memainkan peran besar dalam bagaimana penegasan malam yang membantu berakhir untuk Anda.

“Sama seperti latihan terima kasih, yang juga dikenal bermanfaat, saya pikir ada perbedaan penting antara hanya melalui gerakan, atau menggunakan sesuatu yang pribadi dan relevan,” Dr. Kata Dimitriu.

Cara membuat afirmasi malam untuk tidur lebih nyenyak

“Saya akan menyarankan orang untuk memilih afirmasi yang secara pribadi bermakna dan dapat tercermin, daripada frasa generik yang hanya diucapkan,” Dr. Dimitriu menjelaskan. Dengan cara ini ada pendekatan yang lebih individual yang disesuaikan dengan kecemasan, pikiran, dan emosi pribadi Anda untuk lebih memfasilitasi rasa tenang.

Dan itu cukup dimengerti-sulit bagi sesuatu untuk berlaku jika jantung dan niat tidak sama-sama diaktifkan untuk memicu respons. Daripada hanya mengambil contoh afirmasi malam dari berbagai situs atau buku online, tuliskan sesuatu yang unik untuk pengalaman dan tekanan Anda sendiri, serta suasana hati dan emosi relatif Anda.

Ini bisa berubah malam-atau Anda mungkin akan mengalami sesuatu di mana satu jenis penegasan malam dapat melakukan trik selama seminggu atau lebih, atau setidaknya beberapa frasa yang bervariasi pada konsep yang sama bisa relevan selama waktu lama.

Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan mencatat penegasan ini di ponsel atau komputer Anda. Sebaliknya, tulis dalam jurnal tidur afirmasi malam untuk melacak pikiran Anda, sehingga Anda dapat meninjau kembali saat Anda suka.

“Apakah itu doa, meditasi, atau penegasan malam hari, semua kegiatan ini tentu lebih baik daripada memiliki saat -saat terakhir Anda hari ini dihabiskan untuk telepon Anda,” Dr. Kata Dimitriu. Jadi, jauhkan teknologi dari kamar tidur, karena itu akan membuat Anda tetap terjaga dan menghambat hasil Anda.

Di atas segalanya, bertujuan untuk konsistensi, di mana Anda melafalkan afirmasi malam ini sebelum tidur setiap malam untuk melakukan latihan yang menenangkan selama rutinitas tidur Anda. “Ini memberi otak kesempatan untuk diam saat Anda masih terjaga-banyak insomnia dan masalah tidur hasil dari orang yang tidak memiliki waktu henti yang cukup, atau setidaknya, waktu bagi otak untuk melambat dan bersiap untuk tidur,” Dr. Dimitriu menjelaskan.

Jadi, afirmasi malam, atau aktivitas yang tenang dan reflektif sebelum tidur, dapat meningkatkan tidur dalam hal mengangguk lebih cepat dan keluar lebih lama.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.