Inilah cara mengambil istirahat kesehatan mental mini yang efektif selama hari kerja-jadi Anda bisa merasa lebih fokus dan kurang stres

Hal Pertama Pertama: Langkah Jauh Dari Daftar Tugas Anda

Sebelum kita sampai pada bagaimana Anda menghabiskan mini jeda itu, penting untuk benar -benar mewujudkannya. Dan jika ini sepertinya permintaan besar, potong diri sendiri, baiklah, istirahat.

“Meskipun sedikit mengejutkan, istirahat di tempat kerja tidak intuitif!"Kata Shetty. “Jika Anda bingung atau malu -malu melakukannya, yakinlah bahwa Anda tidak sendirian. Kami belum dilatih kapan harus istirahat atau bagaimana melakukannya, jadi kebanyakan orang melompat sama sekali dan mengambil stres mereka ke tugas atau pertemuan berikutnya."

Shetty menekankan bahwa mencari tahu kapan dan bagaimana beristirahat adalah tentang menemukan apa yang berhasil untuk Anda, tetapi ia memiliki beberapa trik di lengan bajunya. Beberapa alat yang dia rekomendasikan:

• Penjadwalan istirahat di kalender Anda
• Menggunakan waktu "reklamasi" saat pertemuan berakhir lebih awal
• “Habit Stacking” istirahat satu hingga lima menit bersama dengan hal-hal lain yang Anda lakukan. (Misalnya, setiap kali Anda selesai memeriksa email Anda, menumpuk mini break itu.)

“Anda bisa menjadi kreatif dengan cara memasukkan istirahat ke dalam hari kerja Anda dan memperhatikan kegiatan mana yang paling mengundang relaksasi dan reset mental,” kata Shetty. “Ingatlah bahwa istirahat sejenak lebih baik daripada tidak ada istirahat sama sekali."

Tentu saja, Shetty mengakui peran yang dimainkan pengusaha dalam menciptakan lingkungan di mana karyawan benar -benar dapat beristirahat. Ketika beberapa pekerja gudang hampir tidak punya waktu untuk sampai ke kamar mandi dan kembali, menempatkan tanggung jawab kesehatan mental pada karyawan itu menghina. Tapi semoga untuk orang -orang dalam pekerjaan yang menuntut ini, memanfaatkan waktu Anda Mengerjakan Haslah dengan intensionalitas dapat membantu Anda melewati hari dengan kepala yang lebih jelas.

“Pikirkan istirahat di tempat kerja sebagai reset untuk pikiran, tubuh, dan keadaan emosional,” kata Shetty. “Melakukannya dapat mengurangi stres, yang dapat membuat kita merasa kurang mudah tersinggung dan meningkatkan suasana hati kita sehingga kita merasa lebih bahagia dan lebih fokus ketika kita akhirnya kembali bekerja."

Apa yang harus dilakukan pada istirahat kesehatan mental mini Anda

Jam terus berdetak pada mini vacay Anda, tetapi jangan biarkan itu menjadi sumber stres tambahan. Memiliki rencana untuk apa yang harus dilakukan di saat -saat itu akan membantu Anda memanfaatkannya sebaik -baiknya. Tenang memiliki serangkaian meditasi mini pendek yang dimaksudkan untuk dilakukan di tempat kerja. Tapi Shetty juga merekomendasikan mengikuti "tiga WS": berjalan, air, dan jendela.

Gerakkan tubuhmu

Yang pertama dari "tiga WS," berjalan sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan, tetapi juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menghabiskan mini istirahat.

“Menggerakkan tubuh, bahkan untuk berjalan-jalan dengan lembut, memiliki begitu banyak manfaat yang mengurangi stres,” kata Shetty. Berfokus pada tindakan berjalan dapat membantu menghilangkan pikiran Anda dari stresor, dan bergerak dapat merangsang aliran darah, yang memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan membuat Anda lebih waspada.

Hidrat

W kedua berdiri untuk air, jadi pergilah ke pendingin air itu.

"Minum cukup air adalah kebiasaan penting lain untuk menenun ke dalam pemecahan Anda," kata Shetty. Dia menunjukkan bahwa minum lima cangkir air per hari telah terbukti menurunkan risiko kecemasan dan depresi, sambil minum kurang dari dua gelas per hari sebenarnya dapat meningkatkan risiko Anda. "Simpan gelas atau botol air di mejamu, dan terus isi ulang untuk tetap terhidrasi sepanjang hari."

Isi matamu

W nomor tiga mengacu pada "jendela," yang memiliki makna ganda: keduanya menyesuaikan apa yang sebenarnya Anda lihat, dan meluangkan waktu sejenak untuk terhubung kembali dengan alam, atau hanya dunia luar.

"Tinggalkan layar di belakang dan temukan jendela untuk duduk dan melihat ke kejauhan," kata Shetty. “Saat melihat cakrawala, Anda mengurangi ketegangan mata dan rasa sakit yang disebabkan oleh melihat layar sepanjang hari. Poin bonus jika jendela terbuka sehingga Anda dapat menikmati udara segar."

Percobaan

Sekali lagi, apa yang Anda pilih untuk dilakukan selama istirahat adalah pribadi. Jadi apakah Anda punya 60 detik atau 60 menit, disengaja dan lihat apa yang paling meremajakan untuk Anda.

“Anda bisa menjadi kreatif dengan cara memasukkan istirahat ke dalam hari kerja Anda dan memperhatikan kegiatan mana yang paling mengundang relaksasi dan reset mental,” kata Shetty. “Ingatlah bahwa istirahat sejenak lebih baik daripada tidak ada istirahat sama sekali."

Mendapat sedikit lebih banyak waktu luang? Lihat sesi peregangan istirahat makan siang 10 menit ini yang menargetkan otot duduk dan berdiri Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.