Saya bertukar getar pra-latihan untuk jus bit, dan inilah cara memengaruhi pelatihan saya
Saya juga meminta keahlian ahli diet olahraga untuk memecah mengapa jus bit memiliki keuntungan unik-dan jika itu benar-benar layak untuk hype.
Kekuatan jus bit dalam nitrat dietnya
Alasan jus bit khususnya telah dipelajari sehubungan dengan kinerja atletik adalah karena mengandung diet nitrat. Ketika nitrat diet berinteraksi dengan air liur di mulut Anda, itu membuat oksida nitrat, menjelaskan Nicole Lund, MPH, RDN, ahli gizi klinis di NYU Langone Sports Performance Center. Oksida nitrat dalam tubuh inilah yang diyakini sebagai mekanisme yang dapat meningkatkan kinerja atletik: ia melonggarkan pembuluh darah, yang meningkatkan aliran darah dan memberikan lebih banyak oksigen pada otot Anda, sehingga meningkatkan daya tahan dan kekuatan.
Karena ini adalah proses yang cukup ilmiah, manfaatnya tergantung pada berapa banyak jus bit yang Anda minum dan seberapa cepat sebelum latihan. Dengan semua studi di luar sana menilai jus bit dan kinerja atletik, jumlahnya berkisar dari beberapa ons hingga dua cangkir penuh sebelumnya, tetapi tampaknya minum 16 ons adalah protokol standar. Ini juga paling banyak diyakini bahwa efeknya akan mulai menendang sekitar satu jam setelah meminumnya, dengan efek puncak terjadi setelah dua hingga tiga jam.
Kasus enam 8.45 botol cairan ons
Berbelanja sekarangLund mengklarifikasi, bagaimanapun, bahwa semua ini tergantung pada orang tersebut, dan beberapa penelitian menunjuk pada orang tertentu yang tidak menanggapi jus bit atau nitrat diet sama sekali, sehingga mungkin ada komponen genetik. Penting juga untuk dicatat bahwa dalam semua studi yang telah diterbitkan, wanita sangat kurang terwakili. Dan banyak penelitian hanya bertahan dalam waktu singkat, jadi tidak ada satu ton penelitian untuk menilai manfaat jangka panjang dari minum jus bit secara konsisten sebelum pelatihan.
Tetap saja, Lund tidak melihat kerugian dalam mencobanya. Dia mengatakan ketika dia bekerja dengan klien dan menilai suplemen, dia menanyakan tiga hal: apakah itu legal untuk olahraga atau organisasi mereka, apakah itu aman, dan apakah itu efektif?
“Kami tahu itu pasti, [jus bit] adalah legal dan aman, sehingga memeriksa keduanya,” katanya. “Dan saya pikir, berdasarkan semua yang saya baca, bahwa ada beberapa hasil yang menjanjikan yang menunjukkan itu bisa efektif. Apakah itu efektif atau tidak untuk setiap orang, ini seperti kebanyakan hal di dunia nutrisi yang tidak kita ketahui."
Ada banyak faktor lagi yang dimainkan untuk kinerja puncak
Faktanya, mendapatkan hasil maksimal dari sesi pelatihan Anda melibatkan lebih dari sekadar minum jus bit beberapa jam sebelumnya. Lund mengatakan penting untuk makan diet sehat secara keseluruhan, yang mencakup cukup protein, serat, vitamin, dan mikronutrien untuk memberi Anda “fondasi yang sangat kuat."
Sebelum berolahraga secara khusus, dia mengatakan beberapa orang melakukan pelatihan yang lebih baik baik dengan perut kosong atau makan hanya sedikit karbohidrat, terutama jika itu adalah hal pertama di pagi hari. Jika Anda memiliki sedikit lebih banyak waktu, dia merekomendasikan untuk memasukkan sesuatu dengan karbohidrat dan protein, terutama jika latihan yang lebih lama atau intensitas tinggi. Juga sangat penting untuk dihidrasi sebelum latihan Anda.
Faktor -faktor lain yang dapat memengaruhi kinerja Anda termasuk jika Anda tidur berkualitas malam sebelumnya dan jika Anda beristirahat dengan benar dan pulih di antara latihan.
Apa yang terjadi ketika saya mencoba jus bit
Karena saya seorang jurnalis yang berkomitmen untuk tugas saya, saya mengambil dua botol jus bit 32 ons yang dibuat dengan bit segar organik dan jus lemon organik dari Whole Foods. Saya memulai percobaan ini pada hari pertama saya di gym setelah berada di luar kota selama lebih dari seminggu, jadi saya sudah melepas rutinitas latihan reguler saya dan tidak yakin seberapa kuat perasaan saya.
Saya minum 12 ons jus bit tiga jam sebelum latihan tubuh bagian bawah, dan rasanya cukup menyenangkan! Jelas lebih baik dari yang saya harapkan. Dalam waktu itu, saya juga memiliki dua cangkir minuman dingin dan camilan pra-latihan kue beras merah dengan selai kacang alami dan setengah nasi krispies karena saya tahu saya akan lapar dan membutuhkan sesuatu yang lebih substansial sebelum memukul gym lebih lambat dari biasanya.
Karena saya belum melakukan latihan tubuh bagian bawah dalam beberapa saat, saya memulai dari barbell squat saya dengan berat 115 pound (saya biasanya naik ke 125). Rasanya sangat berat, jadi saya tidak menambah berat badan untuk tiga set yang tersisa. Saya melanjutkan sisa latihan tubuh bagian bawah saya dan tidak melihat banyak perbedaan baik; Saya tidak merasa sangat kuat, tetapi saya senang bisa melewati latihan pada hari pertama saya kembali.
Hari kedua adalah latihan tubuh bagian atas, dan karena jadwal saya sibuk, saya tidak sampai ke sana sampai jam 7:15 malam itu. Saya minum 12 ons jus lagi sekitar 4:15, beberapa jam setelah saya makan siang. Saya merasa sangat baik selama latihan saya, terutama karena saya belum melakukan latihan tubuh bagian atas dalam waktu sekitar 10 hari. Meskipun saya memiliki energi yang cukup, saya hanya memaksimalkan di Incline Bench Press saya dengan dumbbell 25 pon (saya sebelumnya telah memaksimalkan dengan 30-an). Tetap saja, saya puas dengan latihan saya.
Pada hari kardio saya, saya minum jus bit sekitar dua setengah jam sebelum kelas bersepeda dalam ruangan peloton 30 menit, dan saya tidak melihat banyak perbedaan. Sekali lagi, saya tidak melakukan cardio selama lebih dari seminggu, jadi bisa jadi kurangnya ketahanan saya. Tapi saya biasanya merasa lebih banyak dorongan ketika saya mengambil bubuk pra-latihan sebelumnya. Ini juga di pagi hari, dan saya hanya memiliki protein bar untuk sarapan, jadi saya mulai lapar, yang tidak membantu latihan saya.
Ketika saya mengalami hari tubuh bagian bawah berikutnya, saya melihat bahwa saya merasa lebih kuat dan bisa terangkat sedikit lebih berat dari yang saya miliki pada hari sebelumnya. Saya bertemu berat maksimal saya di squat barbell dan bahkan naik 20 pound di tekan kaki. Latihan ini sekitar tiga jam setelah minum jus bit dan sekitar dua jam setelah makan siang, sehingga peningkatan kinerja juga bisa terikat pada salmon, nasi, dan sayuran yang saya makan.
Setelah enam latihan, saya menyadari itu terlalu sulit untuk memasukkan ini ke dalam jadwal saya karena begitu banyak efektivitas jus bit bermuara pada waktu. Karena saya biasanya berolahraga segera di pagi hari, itu adalah kerumitan untuk menunggu sampai beberapa titik di siang hari setelah jus bit memiliki cukup waktu untuk menendang. Bahkan jika ada beberapa manfaat kinerja, itu mulai mengganggu jadwal makan saya, pertemuan, dan kewajiban lainnya. Saya lebih suka berolahraga hal pertama untuk menyingkirkannya dan berlatih sebelum makan apa pun yang akan mengganggu perut saya. Meskipun saya telah merencanakan untuk melanjutkan percobaan ini selama seminggu lagi, itu benar -benar tidak sesuai dengan jadwal saya, terutama ketika saya mulai menjadi sangat sibuk.
Ditambah lagi, saya pribadi tidak melihat bahwa banyak daya tahan atau dorongan atletik. Meskipun latihan tubuh bagian bawah kedua saya lebih baik daripada yang sebelumnya, ini juga bisa karena apa yang saya makan saat makan siang atau karena saya kembali ke alur latihan setelah pergi.
Mengapa saya mungkin tidak akan terus minum jus bit
Meskipun ada bukti yang cukup menarik untuk menunjukkan bahwa jus bit dapat bermanfaat selama pelatihan, bagi saya, mencoba mengatur waktu latihan dua hingga tiga jam setelah minum itu lebih merepotkan daripada nilainya. Saya lebih suka dorongan yang saya dapatkan dari bubuk pra-latihan saya (saya tahu itu bukan pilihan yang paling sehat, jangan datang setelah saya!), terutama karena saya hanya perlu minum itu sekitar 20 menit sebelum latihan saya.
Tetapi seperti yang dikatakan Lund, tidak ada salahnya mencoba jus bit untuk Anda sendiri untuk melihat apakah Anda menuai manfaatnya. "Saya pikir ada waktu dan tempat untuk hal-hal yang lebih aman untuk berkecimpung, tetapi itu tidak akan pernah menggantikan tidur berkualitas tinggi, diet yang baik, pemulihan yang tepat, dan istirahat," kata Lund. Namun, jika Anda ingin bereksperimen, mungkin layak untuk ditembak-jangan khawatir saat ada warna merah muda atau kemerahan saat Anda pergi ke kamar mandi.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
