Benci untuk mengatakannya, tetapi mengeluh hanya memberi Anda apa yang Anda inginkan saat 'pemecahan masalah'

"Jika Anda mengeluh tentang hal yang sama dan tidak ada yang berubah, Anda dapat mulai merasa frustrasi dan tidak berdaya, dan merasa bahwa orang lain tidak peduli," kata Dr. Daramus. "Sering kali, orang lain bisa mulai terasa kawanan dan merasa sama frustrasi dengan Anda. Perenungan dapat berkontribusi pada hal -hal seperti kelelahan, depresi dan kecemasan. Tidak ada yang sehat tentang perasaan macet itu."

Periksa diri: Anda mengatakan hal yang sama berulang kali, tetapi perubahan tidak terjadi.

2. Ventilasi

Lihat, jika Anda pernah menulis seluruh novella tentang magang malas Anda, ibu Anda yang mengganggu, atau tunangan yang mengerikan sahabat Anda, Anda tahu bahwa ventilasi dapat menjadi terapi. Masalahnya, ada batasan sulit untuk betapa membantu itu, dan Anda perlu menghentikan diri Anda dari ventilasi sebelum Anda kembali ke sepeda stasioner itu. Dr. Daramus setuju, dan menambahkan bahwa ada juga batasan sulit untuk melampiaskan jika Anda tidak mendapatkan validasi yang Anda butuhkan di ujung penerima.

"Ventilasi berarti mengekspresikan diri Anda, dan tujuannya adalah untuk merasa didengar dan divalidasi, jadi jika Anda melampiaskan ke orang yang tepat, Anda dapat merasa jauh lebih baik mengetahui bahwa seseorang peduli," Dr. Kata Daramus. "Terkadang hanya itu yang Anda butuhkan. Namun, itu bisa menyakitkan, jika Anda mencoba melampiaskan dan Anda tidak merasa terdengar."

Periksa diri: Anda hanya perlu empati atau validasi, dan Anda merasa lebih buruk jika Anda tidak mendapatkannya.

3. Penyelesaian masalah

Jadi, pemecahan masalah adalah bentuk keluhan yang sehat jika Anda melakukannya dengan benar. (Saya tahu itu terdengar menakutkan.) Dalam sebagian besar situasi, ini berarti mengeluh langsung kepada seseorang atau, dalam pengaturan kantor misalnya, secara tidak langsung kepada seseorang dengan kekuatan untuk membuat perbedaan. Ini jauh lebih sedikit kesenangan di dalam momen daripada dua bentuk mengeluh lainnya karena melibatkan konfrontasi, Tetapi pada akhirnya formulir ini adalah cara paling aktif untuk memperbaiki apa pun yang mengganggu Anda. Kalau tidak, Anda mungkin akan berakhir dengan channeling dan berkontribusi pada lingkungan yang beracun, terutama ketika ini terjadi di tempat kerja.

"Sangat kuat untuk menemukan bahwa Anda dapat mengubah situasi," kata Dr. Daramus. "Jika Anda akan menimbulkan masalah, orang sering merespons lebih baik terhadap keluhan Anda jika Anda menawarkan untuk membantu solusi. Ketika itu terjadi, cenderung membuat Anda merasa terbakar atau tertekan daripada jenis keluhan lainnya."

Dan hei, jika masalahnya terpecahkan, itu satu keluhan yang kurang.

Periksa diri: Sudahkah Anda mendefinisikan masalah dengan jelas dan menemukan cara untuk berkontribusi pada solusi?

Jika Anda ingin memotong pengejaran dan melampiaskan, Tina Fey merekomendasikan menambahkan kata ini ke kosa kata Anda! Dan inilah cara menjaga teman Anda yang melengkapi selamanya Membingungkan Anda dengan terapis mereka.