Latihan treadmill 15 menit ini sangat menyenangkan, Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda menjalankan bukit

Saya pikir itu bukan kebetulan bahwa hanya ada perbedaan satu huruf antara kata-kata "bukit" dan "neraka." Berlari di lereng itu menantang (dan, ok, sangat tidak menyenangkan), tetapi ini merupakan elemen penting dari pelatihan pelari mana pun karena menantang tubuh Anda-dan melibatkan otot-otot Anda dengan cara yang sama sekali berbeda dari jalan datar yang biasa Anda lakukan.

Latihan Bukit Kerja paha belakang dan glutes Anda. Dan juga? Mereka dapat membantu Anda menjadi lebih cepat tanpa Sebenarnya harus berjalan lebih cepat."Anda bisa menganggap bukit sebagai pekerjaan cepat menyamar," kata Nike Run Coach Jes Woods. "Anda tidak harus berjalan sangat cepat menanjak untuk mendapatkan manfaat yang sama."

Untuk latihan klub pelatih bulan ini, Woods mengumpulkan latihan Treadmill Hill 15 menit yang akan membantu Anda menuai manfaat itu untuk diri sendiri. Ini akan membawa Anda melalui tiga interval "bukit realistis," yang berarti Anda akan berlari "naik dan melampaui" bukit. Anda akan mengambil langkah yang stabil untuk meningkatkan lereng selama dua menit, diikuti oleh satu menit lebih cepat di jalan datar, dan kemudian Anda akan pulih.

"Ini adalah latihan favorit saya untuk dilakukan di treadmill, karena Anda terus -menerus mengubah lereng atau kecepatan, sehingga menghilangkan semua peluang untuk bosan," kata Woods.

Karena berlari menanjak memiliki dampak yang berbeda pada tubuh Anda daripada berlari di jalan datar, penting untuk menyesuaikan formulir Anda saat Anda meningkatkan kemiringan Anda. Bersandar ke bukit, engsel di pergelangan kaki Anda (bukan dari pinggang Anda!), dan menjaga dada Anda tetap tinggi, terbuka, dan bangga. Lihatlah lurus ke depan, dan cobalah untuk menghindari menatap konsol. Bangkitlah ke bola kaki Anda dan ambil langkah-langkah pendek dan berombak tentang menghabiskan waktu sesedikit mungkin dengan tapak mungkin, dan merobeknya kembali dengan setiap langkah.

Siap untuk keluar dari latihan bukit Anda dengan yang cepat dan efektif Sebenarnya menyenangkan? Ikuti dengan video di atas, dan 15 menit akan lebih cepat dari yang Anda tahu.

Latihan Treadmill Hill 15 menit

Upaya 60%: Long Run/Marathon Pace
Flat cepat: 0.5 mph lebih cepat (atau lebih) dari kecepatan jangka panjang
Pemulihan: Berjalan atau jogging nyaman

Pemanasan:
2 menit berjalan kaki atau joging ringan

Interval 1:
1 menit upaya 60%, 2% lereng
1 menit usaha 60%, kemiringan 4%
1 menit cepat datar
Pemulihan 1 menit

Interval 2:
1 menit upaya 60%, 3% lereng
1 menit usaha 60%, kemiringan 5%
1 menit cepat datar
Pemulihan 1 menit

Interval 3:
1 menit upaya 60%, 6% lereng
1 menit cepat datar
Pemulihan 2 menit

Ini adalah lima kesalahan teratas yang dilihat orang -orang yang membuat orang -orang dalam latihan treadmill mereka, ditambah latihan tapak/tikar yang akan mendapatkan hati Anda secara harfiah balap.