Dapatkan glutes yang lebih kuat dalam satu minggu datar tanpa harus meninggalkan ruang tamu Anda
Hari ini adalah dua-untuk-satu. Seri 10-move ini akan bekerja glutes dan perut Anda pada saat yang sama, dan hanya akan memakan waktu 10 menit. Pelatih dan pendiri Le Sweat TV, Charlee Atkins, ada di sini untuk membujuk kami melalui ayunan dumbel, kaki terlentang tertimbang lebih rendah, dan mesin sit-up/overhead. Anda akan membutuhkan tikar yoga dan bobot tangan untuk yang satu ini. Saat memilih beban Anda, pergi dengan apa pun yang terasa benar-mereka tidak harus menjadi sangat berat untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.
Hari 3: Latihan Slider SLT 15 Menit untuk Kaki dan Glutes
Hari ini kami melambat dengan seri slider tubuh bawah 15 menit yang dipimpin oleh pelatih SLT Pamela Trujillo. Kami akan melakukan serangkaian lunges dan jembatan glute di setiap kaki, lalu bungkus dengan squat sumo klasik. Rutinitas ini bekerja paling baik saat selesai dengan sepasang slider, tetapi jika Anda tidak memiliki peletakan di sekitar rumah Anda, Anda dapat menggunakan handuk tangan atau kaus kaki yang licin sebagai gantinya. Beberapa gerakan dalam seri ini akan dilakukan dengan punggung Anda di lantai, jadi Trujillio merekomendasikan untuk melipat tikar yoga Anda menjadi dua untuk beberapa bantalan tambahan.
Hari 4: Latihan Kaki Pilates dan Glutes 10 Menit
Pelatih Pilates East River Chloe Gregor ada di sini untuk memandu kita melalui rutinitas Pilates 15 menit yang menjanjikan untuk benar-benar membakar tubuh bagian bawah kita. “Kekuatan glute sangat penting untuk menstabilkan panggul Anda sehingga Anda bergerak lebih baik, Anda berdiri lebih baik, dan Anda berolahraga lebih baik. Saya melihat glutes sebagai bagian dari inti kami jadi mari kita buat mereka benar -benar kuat, ”kata Gregor. Bersiaplah untuk menendang, mengangkat, dan berdenyut dengan cara Anda ke glutes yang lebih kuat. Tidak perlu peralatan!
Hari 5: Latihan glute di rumah 13 menit
Di sini, kami melakukan beberapa putaran latihan yang menargetkan paha depan kami dan beberapa menargetkan glutes kami dalam rutinitas 13 menit yang dipimpin oleh pelatih Liv McLlkenny ini. Hampir semua latihan rampasan klasik diperhitungkan untuk pulsa-squat, squat suap, crunch squat, dan jembatan glute-in rutinitas tanpa ekipmen yang dibutuhkan ini.
Hari 6: Kaki Kettlebell + Latihan Glutes
Ini Hari Kettlebell! Pelatih Roxie Jones membawa kami melewati negara-negara ketel dan menunjukkan kepada kami semua pemandangan: ayunan kettlebell, squat piala, deadlift Rumania, dan glute bridges-Just To A Name Feed Feed Feed Feed. Setiap gerakan ditakdirkan untuk nada dan memperkuat glutes dan kaki Anda. Anda akan terbakar saat kami selesai.
Hari 7: Latihan Pilates untuk Core + Glutes
Kami akhirnya pada akhirnya, teman -teman! Hari ini kami mendinginkan dengan latihan berdampak rendah yang dirancang untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot yang terlalu aktif. Inti yang lebih rendah ini dan rutinitas glutes yang dipimpin oleh instruktur pilates Chloe de Winter berjanji untuk mengenakan pajak tetapi santai dan tidak membutuhkan apa pun selain tikar yoga Anda. Ambil napas dalam -dalam dan menepuk punggung diri Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik!
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
