5 strategi di dalam momen untuk mengatasi kecemasan pandemi
Tentu, mantra terima kasih dapat terasa dipaksakan, tetapi mereka mendorong Anda untuk mengubah perspektif dengan cara yang membantu meringankan pikiran Anda, sehingga Anda merasa kurang kewalahan dengan keadaan negatif. Misalnya, mungkin membantu Anda beralih dari perspektif "situasi ini menakutkan!"Untuk" Saya bersyukur saya memiliki vaksin yang melindungi saya dari hasil terburuk dari Covid-19, saya bersyukur bahwa infeksi terobosan jarang terjadi, dan saya bersyukur memiliki akses ke perawatan kesehatan jika saya harus membutuhkannya."
3. Menghadap dan mengungkapkan perasaan Anda
Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda merasa sedikit cemas, tidak apa -apa untuk mengakui dan memeriksa emosi Anda. "Wajar untuk merasa frustrasi, marah, sedih, atau jengkel-terutama karena varian Delta membawa serangkaian kekhawatiran baru," kata Dr. Jantan, menambahkan bahwa Anda dapat menghadapi perasaan Anda dengan berbicara dengan teman, menulis pikiran Anda di jurnal (atau aplikasi catatan Anda), atau menjadwalkan waktu untuk mengobrol dengan terapis Anda. Salah satu dari opsi ini bisa menjadi langkah pertama yang bagus untuk mengatasi situasi yang lebih baik. Sepertinya Anda satu -satunya yang berjuang, mengekspresikan diri Anda dapat membantu Anda menemukan bahwa Anda tidak sendirian.
4. Jalan-jalan
Ketika kecemasan Anda menjadi sangat tak tertahankan, atau bahkan jika itu hanya latar belakang buzz menyabot fokus Anda, dr. Jantan mengatakan akan sangat membantu untuk berjalan -jalan. "Jika Anda merasa cemas atau stres, ajak diri Anda berjalan menenangkan untuk menenangkan saraf dan meningkatkan suasana hati Anda," katanya. "Penelitian menunjukkan bahwa hanya 15 menit berjalan kaki dapat meningkatkan suasana hati Anda hingga tiga jam."
Faktanya, semua olahraga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda; Satu studi 2019 menemukan bahwa hanya 90 menit aktivitas fisik per minggu secara signifikan mencegah perkembangan depresi, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa partisipasi dalam tugas rumah tangga mengurangi hari kesehatan mental yang buruk peserta dengan 11.8 persen. Jadi jika Anda merasa tidak sehat secara mental, tertekan, atau tidak seimbang, bergerak sebanyak yang Anda bisa. Dan jika Anda berada di daerah yang ramai dan Anda menemukan kecemasan Anda meningkat, tidak apa -apa untuk keluar dari situasi.
5. Terus lakukan hal -hal yang telah berhasil selama ini
Saat kami terus menavigasi normal baru kami, cobalah untuk mengingat bahwa Anda kemungkinan memiliki teknik koping yang baik di gudang senjata Anda. Selama setahun terakhir, kami telah menyoroti banyak metode yang didukung ahli untuk situasi yang mungkin Anda alami: memasang batasan baru seputar sosialisasi, berurusan dengan orang-orang yang tidak akan mendapatkan vaksinasi, menskalakan konsumsi media, memprioritaskan (aman) bersosialisasi, Membuat rencana untuk masa depan yang dapat Anda nantikan (bahkan jika tanggal masa depan di mana Anda dapat menjalaninya saat ini tidak pasti). Jadi, meskipun skenario yang Anda temukan mungkin menjadi lebih rumit, cobalah untuk mengingat bahwa Anda bukan orang baru dalam hal ini yang memiliki pengalaman menavigasi tantangan ini.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
