Dapatkan lebih cepat dalam 15 menit datar dengan latihan treadmill berbasis kecepatan ini
Siap mengambil langkah? Naik treadmill dan tekan Putar di video di atas.
Latihan kecepatan treadmill 15 menit
Pemanasan dua menit: Mulailah dengan berjalan -jalan jika Anda perlu, tetapi akhirnya membangunnya hingga jogging. Jangan ragu untuk memperpanjang pemanasan sesuai kebutuhan. Seharusnya terasa seperti kecepatan di mana Anda bisa berlari di sini selamanya.
Tiga menit, upaya 70 persen: Ini akan menjadi kecepatan setengah maraton Anda, dan harus terasa seperti 70 persen dari upaya habis-habisan Anda. Kecepatan Anda harus berirama, dan Anda harus bernapas cukup keras sehingga Anda bisa mengeluarkan beberapa kalimat percakapan cepat tanpa benar -benar terengah -engah.
Pemulihan satu menit: Berjalan atau jogging.
Upaya dua menit, 80 persen: Ini adalah kecepatan 10k Anda, atau 0.5mph lebih cepat dari kecepatan usaha 80 persen Anda. Anda seharusnya tidak benar -benar terengah -engah, tetapi Anda seharusnya hanya bisa mendapatkan kalimat cepat sebelum membutuhkan napas dalam -dalam.
Pemulihan satu menit: Berjalan atau jogging.
Upaya satu menit, 90 persen: Ini adalah kecepatan 5k Anda, atau 0.5mph lebih cepat dari kecepatan usaha 80 persen Anda. Anda seharusnya tidak benar -benar terengah -engah, tetapi harus bernapas cukup keras sehingga Anda tidak ingin berbicara lagi.
Pemulihan satu menit: Berjalan atau jogging.
30 detik, joging pemanasan: Mulailah untuk mengambil langkah Anda dari jalan-jalan ke jogging, yang akan membantu tubuh Anda mempersiapkan kecepatan habis-habisan.
30 detik, upaya 100 persen: Ini adalah kecepatan tercepat yang dapat Anda jalankan, apa pun artinya bagi Anda hari ini.
Cooldown dua menit: Tangkap napas, rentangkan pendinginan Anda sesuai kebutuhan
Untuk menambahkan beberapa bukit ke dalam rejimen Anda, lihat latihan berbasis interval ini dari Woods. Plus, dia mengungkapkan kesalahan terbesar yang mungkin Anda buat dengan formulir lari Anda.
