Mesin jongkok yang mengoreksi bentuk ini benar-benar memiliki punggung Anda

Bahkan jika Anda tidak ingin berinvestasi di mesin, Anda masih dapat menggunakan prinsip-prinsipnya dalam latihan di rumah Anda. Banyak dari kita cenderung menjaga berat di kaki depan saat berjongkok, tetapi kita harus benar -benar mentransfernya ke tumit. Untuk merasa didukung saat Anda melakukan ini, ambil di belakang sofa atau sesuatu yang kokoh di rumah Anda sehingga Anda merasa didukung. Kemudian, menempelkan punggung Anda dan ke atas mulai bergerak ke jongkok pertama Anda. Anda harus merasakan sensasi di tubuh belakang daripada anak sapi.

Rayman mengatakan bahwa itu adalah kunci untuk memperkuat glutes-untuk kekuatan seluruh tubuh Anda, bukan hanya emoji persik yang lucu. "Glutes adalah kelompok otot utama yang menstabilkan panggul. Ini memiliki efek besar baik di atas maupun di bawah, "katanya. "Glutes yang kuat memberikan dukungan ke punggung bawah dan penyelarasan yang lebih baik dengan lutut."Itu berarti masalah lutut yang lebih sedikit yang diinduksi jongkok, dan banyak manfaat lainnya juga.

Untuk lebih banyak Intel pada melakukan squat dengan benar, periksa video di bawah ini:

Ini adalah peregangan untuk glutes yang harus Anda lewati saat Anda selesai. Dan inilah cara menghindari menjadi "butt-gripper" dalam latihan Anda.