Minuman energi fungsional lebih besar dari sebelumnya, tetapi apakah mereka sebenarnya berbeda dari Red Bulls di dunia?

Menurut Isaacs, itu tergantung. "Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan vitamin C Anda melalui diet Anda, mungkin ada manfaat di sana, tetapi ada banyak sumber makanan utuh lainnya dari vitamin ini," katanya. Mengkonsumsi minuman energi dengan vitamin dalam jumlah tinggi juga bisa membuat Anda berisiko lebih tinggi dan mengambil terlalu banyak dari mereka. Jika Anda penggemar berat C4, minuman energi yang mengandung 190 persen dari asupan niasin harian yang direkomendasikan (juga dikenal sebagai vitamin B3 yang membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi), ini dapat menyebabkan pembilasan kulit dan kemerahan di wajah Jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih tinggi dari yang dibutuhkan tubuh Anda.

Isaacs menekankan ada nilai dalam vitamin dan mineral yang ditemukan dalam minuman energi ini, tetapi jumlah berlebih mungkin akan diekskresikan dalam urin Anda jika Anda tidak kekurangan. “Kita seharusnya tidak benar -benar mencari minuman energi untuk mendapatkan nutrisi ini secara ideal, terutama karena tubuh kita tidak [sepenuhnya] menyerap vitamin dan nutrisi berbeda yang dikandungnya.”Bagi sebagian orang, mungkin ada waktu dan tempat untuk bentuk tambahan vitamin ini, tetapi memukul minuman ini untuk melakukannya mungkin bukan metode terbaik, kata Isaacs.

3. Peraturan Keselamatan

Terlepas dari klaim pemasaran bahwa minuman energi fungsional adalah alternatif yang lebih sehat untuk opsi seperti Red Bull, ini mungkin tidak selalu terjadi. Minuman energi bisa dimiliki salah satu label label nutrisi atau tambahan fakta tergantung pada produsen dan keduanya memiliki tingkat peraturan keselamatan yang berbeda.

"Bergantung pada apakah minuman energi diberi label dengan fakta suplemen atau fakta nutrisi, [ada kemungkinan beragamnya] bahwa informasinya akurat," kata Isaacs. “Label Fakta Nutrisi akan membawa lebih banyak pengawasan dari FDA sejauh bahan-bahannya dan apa yang terjadi di dalamnya, tetapi minuman energi-yang dianggap sebagai suplemen-tidak diatur dengan baik seperti barang makanan lainnya."

Sebagai contoh, Celcius sangat mengiklankan campuran metaplus mereka-yang terdiri dari akar jahe, ekstrak biji guarana, kromium, vitamin, ekstrak pohon hijau, dan epigallocatechin gallate-yang mereka klaim telah ditemukan untuk meningkatkan metabolisme Anda. Berbagai bahan ini memang menawarkan beberapa manfaat kesehatan, tetapi seperti yang ditambahkan oleh Isaacs, “Tidak ada peraturan yang mengharuskan mereka untuk memberikan informasi tentang seberapa banyak masing -masing bahan yang dimiliki campuran ini atau jika itu bahkan jumlah yang menguntungkan."

Dia menguraikan bahwa beberapa minuman mungkin juga termasuk zat terlarang untuk atlet yang kompetitif, seperti ekstrak biji guarana, yang saat ini dilarang oleh NCAA, yang merupakan sesuatu yang perlu diingat jika Anda seorang atlet. Berita baiknya, bagaimanapun, adalah bahwa beberapa opsi diuji pihak ketiga untuk keselamatan dan NSF bersertifikat untuk olahraga seperti C4 dan Red Bull. “Saya menghargai ketika sebuah merek melakukan itu, karena memungkinkan saya untuk menenangkan beberapa kekhawatiran klaim yang awalnya akan saya lompati,” kata Isaacs. Dia merekomendasikan memilih opsi yang diuji pihak ketiga untuk akurasi label dan memenuhi kondisi keamanan tertentu, terutama jika minuman energi fungsional atau konvensional dikategorikan sebagai suplemen.

4. Dukungan Pertumbuhan Otot

Tujuan utama dari minuman energi konvensional adalah untuk menyediakan energi dan tidak banyak lagi, tetapi merek-merek seperti Zoa-yang diciptakan oleh The Rock, bisa dibilang salah satu selebriti paling populer dalam klaim industri kebugaran bahwa minuman mereka mendukung pertumbuhan otot dengan menawarkan bercabang -Chain amino acids (BCAA) dan elektrolit untuk membuat Anda tetap terhidrasi. “Asam amino rantai bercabang adalah blok bangunan untuk protein dan ada beberapa asam amino-yang-yang dapat kita buat dalam tubuh kita dan beberapa yang harus kita dapatkan melalui diet kita,” kata Isaacs. “Jika Anda mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, [maka] Anda tidak perlu mendapatkan BCAA tambahan [dari minuman energi] untuk pertumbuhan otot."

Tetapi bagaimana jika saya berjuang untuk mendapatkan cukup protein melalui diet saya? Nah, minuman energi masih mungkin tidak mendukung pertumbuhan otot mengingat Anda membutuhkan sekitar lima hingga tujuh gram asam amino rantai bercabang untuk melihat manfaat nyata dan ZOA hanya menawarkan sekitar 250 miligram [atau 0.25 gram], menunjukkan Isaacs.

5. Sifat termogenik

Suplemen atau minuman energi yang dianggap klaim termogenik untuk menghasilkan panas dalam tubuh, yang secara alami terjadi ketika tubuh Anda membakar kalori. “Minuman energi dengan sifat termogenik mengklaim untuk mempercepat metabolisme Anda dan membakar lemak tubuh, tetapi penelitian menunjukkan bahwa tidak mungkin menghasilkan perubahan yang berarti dalam metabolisme atau pembakaran lemak tubuh sendiri,” kata Isaacs. “Mungkin dalam kombinasi dengan perubahan diet dan berolahraga [ini mungkin membantu], tetapi minuman energi yang mengaku dapat melakukannya sendiri tidak akan melakukan banyak hal atau menghasilkan banyak manfaat."

Bahkan jika minuman mengandung campuran tertentu yang secara khusus diformulasikan untuk menyalakan termogenesis (disipasi energi melalui produksi panas), Ishak menjelaskan bahwa “Tidak jelas berapa banyak masing -masing bahan dalam campuran dalam produk untuk memulai, jadi sulit untuk mengatakan bahwa minuman ini sendiri akan melakukan hal -hal ini."

6. Kandungan gula

Ada banyak informasi yang didukung sains yang menyoroti bagaimana mengonsumsi terlalu banyak gula dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda-dan mempertimbangkan bagaimana minuman energi manis, banyak orang telah bergeser ke arah pilihan yang rendah gula atau bebas gula atau bebas gula gula. Sebagian besar merek dalam gelombang minuman energi terbaru bangga dengan betapa sedikit atau tidak ada gula yang mengandungnya, atau menggunakan sumber gula alami daripada sirup jagung fruktosa tinggi.

Meskipun penting untuk memperhatikan berapa banyak gula tambahan yang kami konsumsi, Isaacs percaya mungkin ada saat-saat di mana mungkin tepat untuk memiliki minuman energi dengan tambahan gula dibandingkan dengan pilihan bebas gula. “Saya secara teratur akan meminta atlet saya mengonsumsi makanan yang telah menambahkan gula sekitar waktu pengeluaran energi karena mereka akan menjadi bentuk gula sederhana yang dapat dikonversi oleh tubuh kita menjadi energi dengan sangat cepat,” katanya. “Dan kadang -kadang produk -produk yang memiliki gula tambahan tambahan lebih mudah dikonsumsi dan bisa lebih mudah di perut [dibandingkan dengan pemanis nol kalori], jadi ada waktu dan tempat untuk itu."Segala sesuatu dalam jumlah sedang, seperti yang mereka katakan.

Jadi, adalah minuman energi fungsional yang sebenarnya lebih baik untuk Anda daripada pilihan konvensional?

Menurut Isaacs, itu semua tergantung yang paling Anda sukai dan seberapa sering dalam sehari Anda mengonsumsi minuman energi (yang disarankan FDA tidak melebihi lebih dari 400 miligram per hari atau empat hingga lima cangkir kopi). "Jika Anda secara teratur meminumnya untuk mengeluarkan nutrisi dari mereka atau meminumnya karena Anda selalu lelah, maka kami perlu menarik kembali dan melihat beberapa hal lain yang sedang terjadi," kata Isaacs. “Tapi secara keseluruhan, mereka mungkin semua baik -baik saja dalam jumlah sedang dan memiliki dampak yang sama pada kinerja atletik.“Hanya mengawasi merek -merek tertentu yang termasuk zat terlarang jika Anda seorang atlet yang kompetitif.

Anda mungkin juga ingin sadar ketika Anda mengonsumsi minuman energi, terutama jika Anda berolahraga dengan perut kosong di pagi hari (EEK). “Biasanya lebih baik menunggu beberapa jam sebelum mendapatkan kafein Anda di pagi hari, karena memungkinkan kadar kortisol alami tubuh Anda memuncak dan memungkinkan Anda untuk bangun secara alami dan pergi,” kata Isaacs. “Saat Anda mengonsumsi kafein pada tanda dua jam [setelah bangun], itu memungkinkan tubuh Anda untuk melakukan apa yang dilakukannya secara alami tanpa mengganggu kadar kortisol Anda.“Kortisol adalah hormon stres yang memengaruhi respons pertarungan atau penerbangan Anda selama situasi tertentu.

Isaacs juga menyarankan untuk memeriksa cara lain untuk meningkatkan energi Anda yang dapat membantu meningkatkan kinerja atletik. “Buah [sebelum latihan] akan menjadi pilihan yang bagus karena memiliki gula alami dan vitamin minuman energi ini beriklan, tetapi dari seluruh sumber makanan,” katanya. “Pilihan makanan utuh akan memberikan kalori dan karbohidrat yang dapat dikonversi tubuh Anda menjadi energi aktual, versus kafein yang merupakan stimulan dan penambah kinerja."

Beberapa contoh camilan pra-latihan yang dia sarankan adalah buah segar, buah kering, kulit buah, kunyahan buah, paket saus apel, roti, atau wafel energi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.