Untuk tidur impian Anda, memahami (sangat) cara yang berbeda sehingga melatonin dan magnesium memengaruhi ritme sirkadian Anda adalah kuncinya

Tips utama dan FYIS tentang menggunakan melatonin VS. Magnesium untuk tidur yang lebih baik

Jika Anda memiliki riwayat insomnia, DR. Weiss mengklarifikasi bahwa baik melatonin juga bukan Magnesium akan menjadi standar emas untuk perawatan. “Perawatan yang ideal untuk insomnia adalah terapi perilaku kognitif,” katanya. (Baca: Jika masalah tidur Anda kronis alih-alih sentuhan dan gaji, taruhan terbaik Anda adalah menemui spesialis tidur untuk mencapai akar masalah sekali dan untuk semua.) Dengan itu, suplementasi melatonin paling tepat "untuk gangguan kerja shift, jet lag, dan gangguan ritme sirkadian," Dr. Weiss melanjutkan.

Namun, dr. Weiss memanggil bahwa studi baru yang menguji dampak melatonin dan magnesium pada orang dengan insomnia mulai menunjukkan hasil yang menjanjikan. “Melatonin dan magnesium dianggap aman untuk dikonsumsi saat menghormati dosis yang memadai dan dapat diambil bersama -sama,” katanya. Poin -poin ini dipertimbangkan, penting untuk berhati -hati tentang asupan Anda.

“Untuk melatonin, dosis yang ideal adalah 0.3 hingga lima miligram, ambil 30 menit hingga satu jam sebelum tidur, ”Dr. Weiss berbagi. Namun, dia mencatat bahwa dosisnya bisa sangat berbeda dari apa yang tersedia secara komersial, jadi pastikan untuk membaca label Anda dengan cermat dan perlahan -lahan meningkatkan jika perlu. “Dosis ideal untuk magnesium-glisinasi atau sitrat-200 miligram, 30 menit sebelum tidur, [meskipun] beberapa peneliti mendalilkan bahwa dosis magnesium yang aman berkisar antara 200 hingga 400 miligram,” spesialis tidur melanjutkan.

Dengan saran ini dalam pikiran, Dr. Weiss masih menyarankan untuk memilih solusi tidur lainnya sebelum memulai rutinitas suplemen baru. (Dan, seperti biasa, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan sebelum memulai protokol suplemen baru.) “Saya sarankan memilih sumber makanan dan mengubah perilaku tidur terlebih dahulu, yang berarti mengikuti diet yang sehat dan berlatih kebersihan tidur,” DR. Weiss menyarankan.

Selain menempel pada diet yang kaya nutrisi, Anda juga dapat menggabungkan lebih banyak makanan dan minuman yang mengandung alat bantu tidur ini sepanjang hari Anda. Pada catatan perpisahan, DR. Weiss membagikan daftar makanannya yang mungkin ingin Anda pinda untuk tangkapan bahan makanan berikutnya:

Melatonin: pisang, nanas, jagung, almond, bayam, kiwi, ceri tart, kalkun, kenari

Magnesium: Mete, almond, kedelai, kacang panggang, biji -bijian, quinoa, edamame, bayam