Merasa trauma setelah putus dengan pasangan yang kasar? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang sindrom hubungan pasca-trauma

Beberapa faktor risiko untuk PTR adalah trauma atau pelecehan sebelumnya, riwayat penyalahgunaan zat, riwayat keluarga PTSD atau gangguan kesehatan mental lainnya, keterampilan koping yang buruk, kurangnya dukungan sosial, dan stres yang berkelanjutan, Nichols menambahkan. Namun, tidak semua orang yang mengalami hubungan yang kasar akan memiliki PTR, sama seperti tidak semua orang yang mengalami trauma mendapat PTSD.

Penting untuk dicatat bahwa sementara hal -hal traumatis lainnya di samping itu Pelecehan dapat terjadi dalam suatu hubungan, PTRS khusus untuk hidup melalui kemitraan intim yang kasar. “Mungkin lebih umum untuk menemukan bahwa mereka yang mengalami trauma dalam hubungan (i.e., Kematian, Penyakit Serius, Kecelakaan) Mengembangkan gejala yang berkaitan dengan PTSD, ”Nichols mengklarifikasi. Berjuang untuk memproses perpisahan yang sangat buruk, misalnya, tidak selalu berarti Anda memiliki PTRS. Namun, “layak bahwa begitu seseorang pulih dari perpisahan, mereka mungkin menjadi lebih sadar akan aspek -aspek yang kasar dari suatu hubungan, oleh karena itu menghasilkan gejala yang berkaitan dengan PTR,” kata Nichols.

Karena PTRS bukan diagnosis DSM resmi, beberapa terapis hanya menggunakan diagnosis PTSD. “Untuk klien saya, saya menggunakan diagnosis PTSD, terutama karena DSM saat ini telah memperluas definisi dan kriteria diagnostik untuk memasukkan 'paparan berulang' alih -alih 'paparan tunggal sebelumnya terhadap peristiwa traumatis [a],'" kata Scott (yang sedang relevan dengan hubungan yang kasar di mana Anda terus -menerus terpapar trauma). “Saya selalu menggunakan diagnosis PTSD karena trauma adalah trauma dalam hal gaya dan teori terapi saya."

Terlepas dari bagaimana Anda memberi label, rasa sakit Anda valid. Tidak peduli seperti apa hubungan atau perpisahannya, perpisahan itu mengerikan. Dapat dimengerti bahwa mereka dapat memengaruhi Anda secara mendalam.

Jadi bagaimana PTR berbeda dari PTSD?

Jika PTR sangat mirip dengan PTSD, mengapa ia membutuhkan subkategori sendiri? Nah, ada perbedaan antara keduanya.

“Mereka yang memiliki PTR mengalami gejala relasional alih -alih gejala penghindaran ciri khas yang terkait dengan diagnosis PTSD atau CPTSD,” Nichols menjelaskan. Untuk menghancurkannya sedikit, orang dengan PTSD atau CPTSD (yang merupakan singkatan dari PTSD yang kompleks) cenderung menghindari hal -hal yang terkait atau mengingatkan mereka akan trauma mereka, seperti tempat, peristiwa, atau bahkan pikiran dan perasaan dan perasaan. Itu tidak selalu terjadi pada orang dengan PTR, penelitian menunjukkan.

Sebaliknya, orang dengan PTR mengalami serangkaian gejala yang berbeda yang secara khusus berkaitan dengan hubungan mereka dengan orang lain. Ini termasuk kesulitan mempercayai orang lain, kesepian atau isolasi, melompat ke hubungan baru, rasa malu, rasa bersalah, menyalahkan diri sendiri, dan percaya bahwa dunia tidak aman. Ini kemungkinan merupakan akibat dari bagaimana Anda terluka dalam hubungan itu.

Yang mengatakan, ada beberapa tumpang tindih antara PTR lainnya dan gejala PTSD. Kedua kondisi tersebut melibatkan gejala-gejala pengecualian kembali (seperti memiliki kilas balik atau kenangan berulang atau impian trauma mereka) dan apa yang dikenal sebagai gejala gairah dan reaktivitas (seperti merasa mudah terkejut atau tegang, atau merasa mudah tersinggung atau memiliki ledakan marah). Mungkin juga seseorang dapat memiliki kedua kondisi, tambah Nichols.

Namun, Scott mengatakan individu seharusnya tidak terlalu fokus untuk mendapatkan label tepat sebelum mencari bantuan karena trauma itu kompleks, dan gejala dan pengalaman berbeda dari orang ke orang. “Pengalaman klinis saya dalam mengobati trauma adalah tidak ada perbaikan cepat apa pun yang menyebabkan cedera,” katanya. “Respons trauma umum penghindaran, pikiran dan ingatan yang mengganggu, peningkatan aktivasi sistem saraf, dan perubahan suasana hati yang negatif akan terlihat berbeda untuk setiap klien dan setiap pemicu."

Sebaliknya, Scott mengatakan orang harus fokus terutama untuk mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. “Secara umum, saya akan mengatakan trauma dan kesedihan dapat muncul sebagai banyak gejala yang tumpang tindih, jadi itu sepadan jika itu mempengaruhi kehidupan seseorang sehari-hari untuk berbicara dengan seorang profesional tentang hal itu."

Apa yang dapat membantu Anda mengatasi PTRS

Sayangnya, gejala-gejala ini dapat bertahan beberapa saat-terutama tanpa perawatan dan tidak ada garis waktu yang ditetapkan. "Ini sebagian besar dapat diselesaikan, di mana itu tidak mempengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, tetapi pemicu tetap dan dapat ditekan kapan saja," kata Scott. “Biasanya, orang paling reaktif antara satu hingga enam bulan pasca-trauma, tetapi lilin aktivasi dan berkurang sepanjang hidup dan bisa menjadi siklus."

Jadi bagaimana Anda bisa menanganinya? Pertama, Nichols merekomendasikan untuk menemukan terapis informasi trauma untuk didiagnosis dan, yang paling penting, menerima perawatan yang tepat. Dia mengatakan untuk mencari terapis yang memiliki pelatihan dalam paparan berkepanjangan (PE), desensitisasi gerakan mata dan pemrosesan ulang (EMDR), terapi pemrosesan kognitif (CPT) atau terapi kognitif yang berfokus pada trauma (TF-CBT), seperti bentuk terapi ini ini ditunjukkan untuk membantu orang memproses dan mengatasi peristiwa traumatis. Scott mempraktikkan pekerjaan trauma berbasis somatik dan brosspotting, dan mengatakan EMDR, terapi naratif, yoga terapeutik, dan terapi kelompok juga merupakan pilihan populer. (Jenis terapi ini sering terdaftar di halaman Psikologi Terapis Today, yang dapat Anda temukan melalui database ini.)

Untuk mengetahui jenis mana yang terbaik untuk Anda, bicarakan dengan terapis sebelum janji pertama Anda. Mungkin saja berbagai jenis terapi dapat membantu, jadi jangan terlalu banyak menekan diri sendiri untuk menemukan yang tepat saat pertama kali.

Jangan lupa bahwa hubungan yang Anda miliki dengan terapis adalah yang terpenting. “Seperti dalam semua hubungan terapi, yang penting adalah bahwa klien merasa aman dan didukung, dan ada hubungan yang baik,” kata Scott. Mungkin Anda membutuhkan waktu untuk menemukan yang tepat, dan tidak apa -apa.

Nichols juga menyarankan membangun sistem pendukung yang solid yang Anda percayai, terlibat dalam perawatan diri, menetapkan batasan, dan mencoba membuat ruang Anda terasa senyaman mungkin.

Scott menambahkan pentingnya minum obat jika diperlukan dan belajar keterampilan landasan. Contoh teknik landasan adalah metode 5-4-3-2-1, di mana Anda mencantumkan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda dengar, tiga hal yang dapat Anda rasakan, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang Anda buang dapat merasakan (atau bersyukur untuk).

Penyembuhan dari hubungan yang kasar menyebalkan-tidak ada cara yang fasih untuk mengatakannya. Anda seharusnya tidak harus melalui apa yang Anda lakukan, baik dengan pasangan Anda maupun setelah putus cinta. Cobalah untuk berbelas kasih dengan diri sendiri. Perasaan Anda valid dan Anda pantas mendapatkan dukungan.

Jika saat ini Anda mengalami atau sebelumnya mengalami pelecehan, kontak Hotline Kekerasan Domestik Nasional Dengan menelepon 1-800-799-aman (7233), SMS mulai 88788, atau mengobrol dengan mereka secara online.