Pelatih Hailey Bieber memberi kami latihan seluruh tubuh yang ramah perjalanan dan hanya membutuhkan waktu 15 menit

Sementara liburan sangat bagus untuk kesehatan mental Anda (dan dapat membantu Anda hidup lebih lama), mereka juga bisa mengganggu ketika datang ke rutinitas rutin Anda seperti makan, tidur, dan berolahraga. Tetapi kebiasaan yang sama yang membuat Anda di rumah dapat memiliki efek yang sama di jalan jika Anda melakukan putaran ramah perjalanan pada mereka.

When it comes to your workouts, to help you stay moving on the go, trainer Rhys Athayde, founder of the PHANTOM Fitness app, created a 15-minute, no-equipment, full-body workout that you can do anytime, anywhere. Athayde melatih orang -orang seperti Hailey Bieber, Kaia Gerber, dan selebritas lainnya yang kariernya sering membutuhkan banyak perjalanan. Dia mengatakan bahwa campuran olahraga, istirahat, dan hidrasi adalah bagian besar dari rejimen kebugaran mereka di mana pun mereka berada, dan latihan cepat ini adalah jenis yang dia program untuk dilakukan kliennya saat bepergian.

---

Ahli dalam artikel ini

• Rhys Athayde, Direktur Kebugaran dan Operasi di Klub Kebugaran Hanya Anggota Ghost, di New York City

---

Latihan 15 menit, ramah perjalanan

Lengkapi setiap sirkuit dua kali sebelum pindah ke yang berikutnya. Lakukan setiap gerakan selama 30 detik, lalu langsung ke yang berikutnya. Istirahat selama satu menit di antara sirkuit.

Sirkuit a

• Reverse Lunge ke tendangan depan (kaki kanan)
• Terbalik Lunge ke tendangan depan (kaki kiri)
• Lunge Surdy bergantian
• Pemogokan dengan keran bahu
• Lompat jongkok

Sirkuit b

• Reverse lunge dengan twist (kaki kanan)
• Reverse lunge dengan twist (kaki kiri)
• Burpee dengan push-up
• pendaki gunung
• Lompat jongkok ke lompat lompat bergantian
• Skaters

Sirkuit c

• Lift kaki
• Bicycle Crunches
• Push-up
• Papan lengan dengan dips pinggul bergantian

Trik Athayde untuk tetap termotivasi untuk berolahraga saat bepergian

Bahkan jika Anda memiliki rutinitas kebugaran yang konsisten di rumah, mudah untuk kehilangan kemauan untuk berolahraga. Ketika ini terjadi, Athayde merekomendasikan dua hal: memeriksa dengan sikap Anda terhadap olahraga itu sendiri, dan menemukan latihan yang tepat yang memenuhi Anda di tempat Anda berada.

“Ini dimulai dengan cara Anda melihat berolahraga,” kata Athayde. “Jika Anda melihatnya sebagai tugas, Anda akan takut setiap hari dan melepas seluruh [liburan]. Saya melihat berolahraga sebagai cara untuk merasa baik, dan itu adalah sesuatu yang sangat saya sukai. Ada juga banyak cara berbeda untuk berolahraga sehingga saya bisa mencampur dan mencocokkan pada hari libur tanpa merasa biasa atau berulang."