Merasa stres? Cobalah teknik Ayurvedic ini untuk kembali ke ruang kepala yang lebih tenang

Jika Anda merasa stres atau cemas, Manek merekomendasikan memperlambat napas dan menahannya selama beberapa detik sebelum menghembuskan napas. "Anda juga bisa meletakkan satu tangan di atas perut Anda dan tangan lainnya di dada Anda untuk merasakan ekspansi di perut dan merasakan perlambatan detak jantung Anda," katanya. Ritual sederhana ini telah dikaitkan dengan perubahan fisiologis, seperti menurunkan tekanan darah, melambatnya detak jantung, dan menyeimbangkan kadar oksigen dan karbon dioksida dalam darah-yang semuanya menenangkan pikiran, mengurangi tingkat stres. "Sungguh menakjubkan bahwa kita memiliki kekuatan ini!"Kata Manek.

2. Mencari perusahaan (dan nasihat) dari para penatua

Meskipun tidak * secara teknis * ritual Ayurvedic, Manek mengatakan terhubung dengan generasi yang lebih tua dapat membantu memerangi stres. Tidak hanya generasi yang lebih tua yang penuh dengan kebijaksanaan, mereka juga menawarkan perspektif yang baru. "Ini adalah cara yang luar biasa untuk membawa Anda menjauh dari realitas Anda sendiri dan ke era lain, menghidupkan kehidupan lain dari masa lalu; dan dalam beberapa hal, ini dapat memberikan perspektif baru untuk hidup Anda sendiri," kata Manek. "Dengan membawa kita menjauh dari kisah kita sendiri, memberikan perspektif yang berbeda tentang kehidupan, bahkan jika sejenak, dan dengan membuat koneksi, itu dapat melonggarkan stres atau memitigasi sedikit saja bahkan dengan sejenak melupakannya."

3. Letakkan diri Anda di masa kini

Manek mengatakan mempraktikkan ritual Ayurvedic untuk tetap hadir dapat membantu menangkal stres. "Sebagai sistem kedokteran dan penyembuhan yang holistik, koneksi pikiran-tubuh adalah pusat dari Ayurveda. Hadir di saat ini, sepenuhnya berada di sini dan sekarang menyetel kita dengan diri kita sendiri dan menghubungkan kita dengan semua yang ada di sekitar kita, "katanya.

Alih -alih memikirkan sesuatu yang terjadi di masa lalu atau mengkhawatirkan tentang sesuatu yang mungkin terjadi atau mungkin tidak terjadi di masa depan, Manek mengatakan untuk mencoba dan fokus menemukan kegembiraan di saat ini. "Dipenuhi di mana Anda berada dan dengan siapa Anda menghabiskan waktu Anda," katanya.

Latihan landasan untuk membantu melawan stres

Terdengar lebih mudah mengatakan itu selesai? Dikutip di sini dari buku Manek adalah latihan singkat untuk mencoba membantu membawa Anda ke masa kini selama momen yang penuh tekanan:

Saya membayangkan berpikir bahwa gelembung melayang di sekitar saya, memantul di atas kepala saya saat saya berjalan. Satu menjadi lebih besar, menginspirasi yang lain untuk dibentuk, lalu melayang karena membuat ruang untuk yang lain telah muncul. Itu muncul sebelum saya mendapat kesempatan untuk menangkap pikiran, pindah ke suatu tempat ke jurang, disembunyikan sampai saat saya mencari -cari di zillions gelembung untuk menemukannya lagi.

Pikiran aneh membuat penampilan acak, mungkin didorong ke depan oleh jumlah semata -mata mengumpulkan di sana, dan jatuh langsung ke tangan saya. Saya berusaha untuk mencatat, mengirim email ke diri saya sendiri, lalu akan melayang pergi. Sungguh luar biasa berapa banyak pemikiran yang kita miliki, begitu banyak yang sering kita tidak tahu dari mana mereka berasal, kereta gelembung, seperti percakapan di mana Anda berhenti sejenak dan bertanya -tanya bagaimana Anda sampai di sana.

Dan itulah keindahannya. Tidak memahami atau bisa mundur atau bersantai. Memiliki keyakinan bahwa di mana Anda berada sekarang Anda seharusnya berada; puas dengan pikiran dan percakapan yang Anda miliki, tempat Anda berada dan kehidupan yang Anda jalani. Tidak melawannya, membiarkan diri Anda puas sekarang dan belum bekerja dan percaya pada ke mana Anda akan pergi, sambil membiarkan dan menerima potongan -potongan yang tidak diketahui untuk memasukkan diri mereka di berbagai bagian hidup Anda, mengambil penghiburan dalam fakta bahwa itu ada alasan untuk mereka dan suatu hari nanti Anda mungkin atau mungkin tidak mengerti alasan itu. Sama seperti gelembung -gelembung yang mengarah pada pikiran lain dan mengarah pada ide yang luar biasa, tetapi pada saat Anda memiliki pemikiran pertama Anda mungkin tidak memikirkannya.

Bagian di atas dikutip dengan izin dari Prajna: Ayurvedic Rituals for Happiness.

Ini adalah mitos tentang stres, para ahli kesehatan mental berharap semua orang akan berhenti percaya. Plus, cara menggunakan makanan untuk mengelola stres.