Bisakah urutan yoga ini meningkatkan metabolisme Anda?

Berkat banyak aspek stres kronis seperti kehidupan modern, racun lingkungan, dan makanan olahan yang berkontribusi pada ahli usus yang bocor mengatakan sejumlah wanita yang mengejutkan berjalan-jalan dengan masalah tiroid tanpa menyadarinya.

Dan karena tiroid adalah kelenjar yang mengatur metabolisme, yang kurang aktif (masalah yang paling umum) dapat menyebabkan gejala downer seperti penambahan berat badan, kelelahan, depresi, dan libido rendah. Hampir tidak masalah #Goals 2017, benar?

Guru yoga dan pelatih kesehatan Fern Olivia mengalami banyak hal sebelum dia tahu dia menderita hipotiroidisme Hashimoto. Setelah seorang dokter mengungkapkan perawatan itu adalah pengobatan tanpa batas waktu, dia mencari jalannya sendiri yang holistik menuju penyembuhan. "Yoga tiroid adalah penyatuan dari semua modalitas yang telah membantu saya," katanya, termasuk pengobatan integratif, Ayurveda, pengobatan Cina, yoga Katonah, yoga kundalini, dan banyak lagi.

Praktek yang ia ciptakan, katanya, menggunakan yoga dan meditasi untuk merevitalisasi tiroid, meringankan kelelahan adrenal, dan mendukung sistem endokrin, oleh karena itu mengarah ke keseimbangan hormonal secara keseluruhan dan mudah -mudahan metabolisme yang bersenandung. (Meskipun seperti kebanyakan praktik holistik, tidak ada bukti ilmiah untuk cara spesifik yang berpose ini menguntungkan tubuh.) Dia bahkan menciptakan lini minyak atsiri sendiri, salah satunya secara khusus diformulasikan untuk mendukung tiroid dan adrenal.

Di sini, Fern Olivia berbagi urutan yoga tiroid yang dapat Anda lakukan di rumah jika Anda memiliki masalah hormonal dari Anda sendiri atau tersangka Anda mungkin.

Pengaturan meditasi dan niat

Duduklah sejenak di kursi bersila dengan satu atau dua blok di bawah Anda untuk mempromosikan panjang di sepanjang tulang belakang Anda. Mulailah setiap latihan harian dengan aroma (seperti alkimia pancaran), penegasan, dan napas.

Saat Anda duduk, renungkan bagaimana praktik ini memicu tubuh Anda dengan kesehatan yang bersinar. Perhatikan setiap shift yang telah Anda alami di tubuh fisik dan energik Anda. Visualisasikan diri Anda dalam keseimbangan yang sempurna, dan ulangi penegasan ini kepada diri sendiri saat Anda bernafas dalam -dalam: “Saya rahmat. Tubuh yang indah, aku mencintaimu. Jiwa yang indah, aku melihatmu."

Didukung Down Dog dengan kursi

Tempatkan selimut terlipat di panel belakang kursi lipat logam. Lipat kerutan pinggul Anda di atas selimut, merentangkan kaki di belakang Anda dan sedikit menekuk lutut. Lengan terentang lurus di depan Anda di atas tikar yoga atau secara opsional dengan tangan menekan blok untuk tinggi tambahan. Opsional menempatkan blok di bawah kaki juga. Angkat dan lebih rendah saat Anda mengangkat tulang duduk Anda, mengangkat sakrum Anda dan menemukan perpanjangan di tulang belakang. Menatap ke arah ujung jari Anda.

Tetap dalam pose ini selama setidaknya satu menit, menghirup dan menghembuskan napas dalam -dalam. Dengan pose ini dan semua yang mengikuti, tekanan pada perut bagian bawah Anda mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya; Selimut dapat membantu.

CATATAN: Untuk keselamatan Anda saat mempraktikkan urutan ini, pastikan untuk meletakkan tikar yoga di bawah kursi lipat Anda untuk mencegah meluncur di sekitar. Jika Anda gugup, letakkan bantal di sekitar Anda dan lepaskan furnitur atau benda lain di dekatnya. Dengarkan tubuh Anda dan jika ada sesuatu yang menyakitkan, keluar dari pose, periksa kembali diri Anda, dan hanya bekerja di tempat Anda merasakan sensasi tanpa rasa sakit. Saya selalu merekomendasikan berlatih dengan instruktur yang terampil satu-satu, terutama jika Anda baru dalam pose-pose ini atau bekerja dengan cedera atau batasan.

Pose belalang yang didukung

Dari Down Dog, mulailah tekan sternum dan dada Anda ke kursi, menatap ke depan di depan Anda. Tempatkan telapak tangan Anda di kaki kursi dan mulailah mengangkat kaki ke atas, menekan pinggul ke kursi. Poin jari kaki ke atas dan peras paha bagian dalam bersama -sama.

Jika Anda merasa seimbang di sini, raih lengan Anda ke samping dan hirup di sini, atau genggam telapak tangan di belakang Anda, tekankan tulang dada Anda ke atas, menggenggam telapak tangan ke arah kaki Anda. Tetap dalam pose ini untuk setidaknya lima napas, menghirup dan menghembuskan napas dalam -dalam.

Pose Bow yang didukung

Dari pose belalang, raih telapak tangan Anda untuk menggenggam pergelangan kaki Anda. Tekan Sternum Anda yang sama ke bawah dan naik ke kursi kursi saat Anda mengangkat lutut ke atas dan ke belakang.

Tekan titik pinggul dan paha dengan kuat dan aman ke bagian belakang kursi. Tatapan Anda di depan Anda. Tetap dalam pose ini untuk setidaknya lima napas, menghirup dan menghembuskan napas dalam -dalam.

Pose ikan yang didukung

Dari pose busur, perlahan -lahan bagian bawah ke bawah anjing dan ambil telapak tangan ke atas kursi, dengan lembut datang untuk berdiri. Posisikan kembali diri Anda di kursi untuk duduk mundur, membawa kaki dan kaki Anda melalui bukaan belakang. Jaga lutut ditekuk dengan kaki di lantai saat Anda mulai menurunkan tubuh Anda sehingga garis bra Anda memenuhi tepi depan kursi. (Opsional: Letakkan selimut antara Anda dan kursi untuk kenyamanan.) Jika mahkota kepala Anda tidak memenuhi tanah, letakkan satu atau dua blok sesuai kebutuhan untuk menopang kepala dan leher Anda.

Perpanjang kaki dan kaki Anda, dengan kaki menekan tanah di tanah. Jika kaki terangkat, karung pasir di atasnya dapat digunakan untuk pembumian, atau tali di sekitar paha atas dapat menjaga kaki agar tidak terentang dan berderak di punggung bawah. Tetap dalam pose ini untuk setidaknya lima napas, menghirup dan menghembuskan napas dalam -dalam.

Pose Bow yang didukung

Tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Perlahan -lahan datang untuk duduk, menghadap bagian belakang kursi dan menarik napas dalam -dalam di sini.

Bungkus kaki di bawah kursi sehingga bagian atas kaki menekan ke bawah ke lantai (karena mereka akan berada di pose anjing yang menghadap ke atas) dan kemudian boro bawah, menempatkan blok di bawah kepala jika perlu. Tetap dalam pose ini untuk setidaknya lima napas, menghirup dan menghembuskan napas dalam -dalam.

Pose jembatan yang didukung

Perlahan keluar dari pose busur dan duduk tegak di kursi untuk beberapa napas dalam -dalam untuk mencegah pusing. Datang dari kursi dan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah, menghadap bagian depan kursi.

Tekan kaki Anda ke lantai dan, saat Anda mengambil inhalasi yang dalam, angkat pinggul setinggi mungkin. Datang ke jari kaki Anda untuk mendapatkan lebih tinggi sejenak. Selipkan satu, dua, atau tiga blok, sisi terluas, di bawah sakrum Anda, segitiga tulang di dasar tulang belakang Anda. Sakrum Anda harus beristirahat dengan nyaman di blok, jadi lakukan penyesuaian yang Anda butuhkan. Pastikan untuk menempatkan blok lebih dekat ke tulang ekor Anda daripada ke pinggang Anda. Jika Anda menggunakan tiga blok di bawah sakrum Anda, geser blok keempat di bawah bahu Anda untuk menopang leher dan bahu Anda. Mungkin membantu bekerja dengan instruktur di sini untuk membantu memposisikan blok untuk Anda.

Beristirahatlah di samping tubuh Anda dengan telapak tangan. Gulung lengan atas Anda untuk menghadap langit -langit. Tekan bahu Anda ke tulang rusuk punggung Anda untuk membantu mengangkat dan membuka dada Anda. Perpanjang kaki di kursi, kaki datang melalui pembukaan belakang. Mungkin membantu menempatkan tali di sekitar paha-dan karung pasir di atas pinggul terasa sangat landasan. Tinggal di sini setidaknya satu menit, terengah -engah.

Pose jembatan yang didukung dengan variasi lengan elang

Bungkus lengan kiri Anda di bawah kanan dan angkat siku ke atas dan ke luar, selipkan dagu Anda ke dalam lipatan siku atau lengan atas, saat Anda bernafas dalam -dalam ke bagian belakang tenggorokan Anda untuk menyehatkan tiroid Anda. Ambil lima napas dalam -dalam di sini, lalu ulangi dengan lengan lainnya di atasnya.

Terus kirimkan tempat duduk Anda saat mengangkat siku dan naik, saat Anda menjauh dari telinga Anda. Menelan untuk menyiram tiroid Anda-ini merangsang dan memberi nutrisi ke kelenjar tiroid Anda. Cobalah untuk menjaga wajah Anda tetap rileks saat Anda mengambil tiga napas dalam -dalam. Temukan kenyamanan di batas, dan hirup ruang ke bagian belakang tenggorokan Anda. Kemudian lepaskan lengan dan jeda, lengan rileks di samping tubuh Anda atau menggenggam siku di atas kepala Anda.

Saat Anda siap melepaskan pose, tekan dengan kaki untuk mengangkat pinggul dan panggul. Lepaskan blok dan turunkan punggung Anda ke lantai perlahan, biarkan setiap vertebra dengan lembut bertemu bumi. Berhentilah di sini sejenak merasakan manisnya mencuci Anda.

Catatan: Jika telapak tangan Anda tidak menekan bersama dengan bungkus lengan elang, tidak apa -apa. Cukup pegang pergelangan tangan yang lebih tinggi dan cobalah untuk menarik pergelangan tangan Anda saat Anda mengangkat siku. Saat Anda melakukan ini, peras siku dan lengan Anda bersama -sama. Variasi lengan ini bisa terasa tidak nyaman dan ketat pada saat pertama yang berarti Anda bekerja untuk menghapus penyumbatan dan stagnasi yang telah dimanifestasikan di kelenjar tiroid Anda selama beberapa waktu. Cobalah untuk menahan keinginan untuk menjadi frustrasi dan menyerah pada pose terapeutik ini.

Pose Dewi yang Didukung

Tempatkan dua blok pada ketinggian tertinggi di sebelah satu sama lain di dekat bagian atas tikar yoga Anda dan bantalannya dengan selimut terlipat di atas. Sekitar enam inci dari blok ini, letakkan blok pada pengaturan terendah secara horizontal dan tumpuk blok secara vertikal pada pengaturan tertinggi di atas. Berbaring di atas blok dengan garis bra Anda di blok pertama, bagian belakang kepala bertumpu pada blok kedua.

Buka kaki ke samping dan tempatkan kaki bersama dalam bentuk berlian. Bantal di bawah lutut dengan bantal, selimut, atau blok untuk tambahan dukungan. Tinggal di sini setidaknya satu menit, terengah -engah. Topeng mata akan memberikan ketenangan tambahan.

Lipatan maju ke depan

Posisi kursi di dinding dan berdiri di kursi yang menghadap ke luar, bertujuan untuk menekan paha belakang dan meluncur ke dinding. Tekuk lutut dan selipkan ke ketiak untuk membuat kecocokan, yang sangat menenangkan bagi ginjal dan adrenal. Biarkan kepala Anda turun saat tulang duduk Anda terangkat.

Breathwork Bearclaw dengan Twist

Di tingkat tenggorokan Anda, letakkan telapak tangan kanan menghadap telapak tangan kiri dan menjepit jari -jari, mengaitkan ibu jari Anda dan menciptakan ketegangan di telapak tangan, hampir seolah -olah menariknya terpisah. Setiap napas, putar batang tubuh ke kiri. Setiap putaran ke kiri mengirimkan sirkulasi dan aliran darah ke jantung, yang terletak di sisi kiri tubuh. Setiap napas, putar tubuh ke kanan.

Setelah tiga menit, duduklah diam -diam dengan mata tertutup dan napas dalam -dalam, perhatikan efek napas ini bekerja pada keadaan fisik dan energik Anda.

Lebih banyak intel untuk menghindari kenaikan berat badan: Mengapa latihan Anda mungkin benar-benar menyabot metabolisme-plus Anda, penelitian baru tentang peran penting yang dimainkan mikrobioma Anda.