Merasa stres? 'Sinyal keselamatan' dapat membantu otak Anda lebih mengatasinya saat ini

Meskipun lebih banyak penelitian akan mengkonfirmasi jenis sinyal keselamatan dunia nyata mana yang paling bermanfaat, banyak jenis hal yang bisa menjadi sinyal keselamatan, kata Kimberly Wilson, LCSW, seorang terapis berlisensi, guru yoga, dan penulis. Dia bekerja dengan klien untuk memikirkan kotak peralatan perilaku keselamatan dan alat peraga untuk beralih ke dalam situasi apa pun yang memicu rasa takut atau seperti stres di tempat kerja, acara besar yang akan datang seperti pernikahan, bepergian, atau mempersiapkan percakapan yang sulit seperti a putus. “Bahkan mengenakan pakaian yang membangkitkan kenyamanan (mirip dengan selimut masa kecil), membawa batu yang halus untuk digosok saat cemas, mendengarkan lagu yang membangkitkan kegembiraan, atau memvisualisasikan tempat yang tenang seperti pantai atau kabin di hutan, bisa berfungsi sebagai sinyal pengaman, ”katanya. Itu semua tergantung pada individu dan apa yang membuat mereka merasa aman.

Penelitian sebelumnya tentang bagaimana tepatnya sinyal keselamatan bekerja agar orang merasa kurang stres karena tidak meyakinkan, tetapi Desember PNA Studi mengajukan penjelasan. Odriozola dan rekan -rekan penelitinya meminta peserta dewasa yang sehat untuk mengaitkan keselamatan dan emosi positif dengan bentuk dan suara berwarna tertentu. Mereka kemudian diminta untuk mengaitkan bentuk berwarna lainnya dengan hasil dan emosi negatif. Kemudian para peneliti menggunakan pemindaian MRI fungsional untuk melihat otak peserta sambil menunjukkan kepada mereka bentuk "mengancam" dengan bentuk mereka sendiri versus bentuk "mengancam" dan "aman" bersama -sama. (Para peneliti melakukan eksperimen dan pemindaian serupa dengan tikus juga.)

"Sinyal pengaman seperti balsem yang dapat Anda akses kapan saja. Tidak perlu menggulung tikar yoga, duduk dalam meditasi, atau meninggalkan situasi."Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola dan peneliti lain di belakang PNA Studi menemukan bahwa keberadaan sinyal keselamatan menerangi jalur otak tertentu pada peserta, yang membantu mengatur perasaan stres dan ketakutan dengan "belajar" keselamatan. Menariknya, dia mengatakan jalur yang diaktifkan oleh sinyal keselamatan itu bukan Jalur pemusnahan rasa takut yang sama yang digunakan dalam terapi perilaku kognitif (CBT) -setra yang umum dan terkemuka untuk mengobati kondisi kecemasan dan stres dan stres.

Pada dasarnya, “dengan mengakses sinyal keselamatan saat diatasi dengan ketakutan atau kecemasan, kita dapat mengaktifkan jaringan saraf yang berbeda di otak untuk menemukan ketenangan,” kata Wilson.

Studi ini memandang orang dewasa yang sehat, tetapi dengan penelitian lebih lanjut, pemahaman baru tentang sinyal keselamatan ini dapat memiliki implikasi besar bagi orang dengan kecemasan. “Isyarat pengaman dapat digunakan untuk meningkatkan perawatan yang ada [untuk stres atau kecemasan], terutama bagi mereka yang tidak mendapatkan manfaat penuh dari perawatan umum,” kata Heidi Meyer, PhD, rekan pasca-doktoral di Weill Cornell Medicine dan Co- Penulis Pertama dari PNA belajar. “Mereka juga dapat membantu bagi individu yang kecemasannya merupakan penghalang untuk memulai pengobatan."

Meskipun penelitian mengejar ketinggalan, Wilson sering membantu pasiennya untuk bereksperimen dengan memasukkan sinyal keselamatan ke dalam kehidupan mereka untuk membantu memerangi stres, karena itu tampaknya merupakan manfaat yang jelas. "Sinyal pengaman seperti balsem yang dapat Anda akses kapan saja," katanya. “Tidak perlu menggulung tikar yoga, duduk dalam meditasi, atau meninggalkan situasi.Sebaliknya, seseorang dapat memvisualisasikan warna yang menenangkan, mencari teman di tengah orang banyak, atau menarik sinyal keselamatan mereka untuk memadamkan ketakutan mereka saat ini.

Apakah stres sering menjadi bagian dari hidup Anda atau tidak, mengembangkan daftar sinyal keselamatan sendiri atau dengan konselor dapat membantu Anda mempersiapkan diri dan lebih baik mengatasi situasi yang diharapkan dan tidak terduga yang kita semua hadapi. Anggap saja sebagai membuat diri Anda ruang aman mini, di mana pun Anda berada.

Kecemasan pagi itu kasar. Inilah cara mencegahnya menggagalkan sepanjang hari Anda. Dan tahukah Anda bahwa Anda memiliki stres yang unik "kepribadian?"