Pelajari cara menenangkan pikiran Anda saat pikiran Anda tidak akan menutup dengan menggunakan 5 tip ini

Tentu saja, itu adalah satu hal mengatakan Anda ingin belajar bagaimana menenangkan pikiran Anda, tetapi itu sama sekali sama untuk benar -benar melakukannya. Menggunakan tips berikut, Anda dapat membantu mengatur Anda untuk sukses dan memanfaatkan sesi Anda sebaik -baiknya.

Ingin tahu cara menenangkan pikiran Anda? 5 langkah berikut dari pro kesehatan mental akan menempatkan Anda di jalan yang benar.

1. Dapatkan posisi yang nyaman

Saat Anda memikirkan meditasi, posisi lotus (asana yang berkaki salib, duduk) mungkin terlintas dalam pikiran. Tapi ini sebenarnya tidak nyaman untuk semua orang, kata psikolog Simon Rego, Psyd. “Anda harus menemukan posisi yang cocok untuk Anda,” katanya. Itu bisa berarti berbaring di sisi atau punggung Anda (yang, harus dicatat, dapat membantu Anda bernapas lebih baik), atau hanya duduk di kursi dengan mata tertutup dan tubuh rileks.

Apapun yang Anda pilih, pastikan Anda dapat beristirahat dalam posisi yang tidak akan mengganggu Anda saat Anda bermeditasi selama beberapa menit. “Sangat membantu untuk menghilangkan sebanyak mungkin kemungkinan gangguan. Kata Rego. Kalau tidak, Anda tidak akan melakukan apa yang sudah disukai oleh pikiran Anda.

2. Ambil napas dalam -dalam

Mengambil napas dalam -dalam adalah “terkait dengan relaksasi dalam pikiran kita,” Dr. Kata Rego. “Ini memiliki irama alami untuk itu, yang memungkinkan untuk menenangkan hal -hal dan menenangkan tubuh Anda.”Untuk masuk ke dalam pernapasan Anda, ia merekomendasikan bernafas dan keluar perlahan, membersihkan pikiran Anda, dan memfokuskan pikiran Anda untuk mengikuti napas Anda. Anda bahkan dapat memikirkan hal -hal seperti "dalam" dan "keluar," saat Anda bernafas dalam -dalam dan meniupkan udara.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk bernafas, cobalah napas diafragma. Untuk melakukan ini, duduk atau berbaring dengan nyaman, dan letakkan satu tangan di dada atas dan yang lainnya di bawah tulang rusuk Anda. Kemudian, hirup perlahan melalui hidung Anda dan keluar perlahan melalui mulut Anda. Anda juga dapat bernafas untuk menghitung dan keluar untuk dua kali lipat jumlah itu (seperti, dalam empat hitungan dan keluar untuk delapan). “Jenis pernapasan ini juga rileks otot dan membantu Anda merasa lebih santai sehingga Anda dapat fokus pada mendisiplinkan pikiran Anda,” Dr. Martinez berkata.

3. Jangan menilai diri sendiri saat pikiran Anda mulai berkeliaran

Belajar bermeditasi mengambil latihan, dan wajar bagi pikiran Anda untuk berkeliaran di beberapa titik, DR. Kata Bash. Tetapi turun pada diri sendiri ketika ini terjadi hanya akan bekerja melawan tujuan Anda. “Menilai diri Anda menempatkan Anda dalam keadaan kecemasan yang lebih tinggi, membuat proses bermeditasi jauh lebih sedikit santai,” Dr. Kata Graef. Jika Anda mulai merasa kritis terhadap diri sendiri ketika pikiran Anda berkeliaran, “Pikiran Anda akan bertindak,” Dr. Martinez menambahkan.

Alih -alih memukuli diri Anda tentang pikiran berkeliaran, DR. Graef merekomendasikan untuk mengakui dan menerima pikiran saat mereka muncul, dan kemudian melepaskannya. Dr. Bash setuju: "Idealnya, Anda akan mengembalikan kesadaran Anda untuk bernafas, dan untuk saat ini," katanya. “Pikiran yang sibuk akan datang. Biarkan saja mereka mencuci melalui Anda seperti ombak di laut, tanpa memegangnya."

Mempelajari cara menenangkan pikiran Anda dan untuk kembali ke saat ketika Anda ditarik keluar dari itu adalah bagian dari esensi meditasi, DR. Catatan Rego. Jadi dengan tidak menilai diri sendiri dan kembali ke meditasi Anda ketika pikiran Anda mulai berkeliaran, Anda benar -benar meningkatkan keterampilan meditasi Anda secara holistik, katanya.

4. Gunakan aplikasi meditasi berpemandu

Memandu aplikasi Anda melalui meditasi Anda dapat membantu Anda tetap fokus dan menggulung Anda kembali jika pikiran Anda terlalu sibuk. Alat-alat ini juga bisa sangat membantu orang-orang yang baru dalam meditasi. "Ini menghilangkan tekanan sedikit," Dr. Graef mengatakan tentang aplikasi, yang ia sukai untuk memiliki pelatih semacam. Meditasi membutuhkan beberapa tingkat kognisi, dan itu bisa mengganggu. “Jika Anda memikirkan prosesnya, itu hampir memaksa Anda untuk memikirkannya lebih dari yang Anda inginkan, dan itu bisa mengecilkan hati."

Ada banyak aplikasi meditasi yang tersedia, dan pada akhirnya, Anda hanya perlu menemukan satu yang cocok untuk Anda. Untuk membantu Anda memulai, Berhenti, Bernapas & BERPIKIR, TENGAH, DAN HEADSPACE SEMUA PERATURAN YANG TENTANG.

5. Bermeditasi secara teratur

Meditasi adalah keterampilan dan, seperti halnya keterampilan lainnya, seperti memasak atau berkebun, Anda lebih cenderung membaik jika Anda berlatih. “Semakin Anda melakukannya, semakin banyak tubuh dan pikiran Anda terbiasa dengan latihan, dan semakin banyak Anda tumbuh,” Dr. Kata Graef.

Dr. Rego merekomendasikan untuk memikirkan praktik meditasi Anda seperti berolahraga. "Jika Anda berhenti berolahraga secara teratur, Anda dapat dengan cepat melihat kemunduran kekuatan Anda," katanya. “Seperti hal lain, perhatian atau fokus perhatian adalah otot yang membutuhkan olahraga terus -menerus untuk tetap kuat."

Tidak peduli pendekatan Anda terhadap perhatian, memulai atau mengakhiri hari Anda dengan latihan Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat segala sesuatunya berjalan atau berakhir sebelum tidur, Dr. Kata Rego. Bagi sebagian orang, cukup meluangkan waktu untuk bermeditasi setiap kali mereka memiliki waktu bebas juga bekerja. Yang mengatakan, para ahli kesehatan mental menyepakati prinsip dasar ini: Mempelajari cara menenangkan pikiran Anda dan memiliki praktik rutin dapat memiliki dampak besar pada hidup Anda.

Berita Mindfulness Lebih Baik: Anda mungkin bisa merenungkan jalan Anda ke pikiran yang lebih tajam. Dan inilah berapa lama Anda perlu bermeditasi agar berhasil.