Selamat datang di era kelelahan, di mana kelelahan adalah mata uang baru kami

Kelelahan yang meresap ini sebagian besar merupakan kelelahan emosional, didorong oleh gaya hidup kami yang berbasis teknologi, yang mengarah ke spiral stres dan kecemasan yang tidak pernah berakhir yang dapat membantu tetapi tentu saja tidak akan diperbaiki sama sekali. Penelitian telah menunjukkan bahwa beban kerja yang tinggi secara positif sesuai dengan tingkat tinggi hanya merasakannya dan secara negatif sesuai dengan kemampuan untuk mati setelah waktu penutupan. Faktanya, lebih dari 55 persen responden Survei Well+Good mengutip pekerjaan, stres umum, dan kecemasan sebagai penyebab utama untuk menjaga mereka di malam hari, dan survei sumur+yang terpisah menemukan bahwa untuk 64 persen orang, pemicu kerja pekerjaan kerja kecemasan. Jelas, pekerjaan, tidur, dan kesehatan mental benar -benar terkait dengan banyak orang.

Lebih dari 55 persen responden Survei Sumur+yang baik tentang kebiasaan tidur yang dikutip pekerjaan, stres umum, dan kecemasan sebagai penyebab utama untuk menjaga mereka di malam hari, dan survei terpisah menemukan bahwa untuk 64 persen orang, pekerjaan memicu kecemasan. Jelas, pekerjaan, tidur, dan kesehatan mental benar -benar terkait dengan banyak orang.

Jadi, bahkan ketika Anda mematikan lampu dan meringkuk ke tempat tidur, presentasi yang terjadi besok atau proyek yang selesai 95 persen tetapi belum cukup di sana. "Secara umum, ketika saya melihat orang -orang yang saya lihat di klinik saya yang berjuang untuk tidur, kecemasan dan ketidakmampuan untuk tidur pasti berjalan seiring," kata ahli saraf Christopher Winter, MD. Dan itu bahkan tidak mempertimbangkan bahwa Anda selalu dapat dijangkau, yang berarti 11 p.M. mungkin sebaiknya 11 a.M. Di mana kotak masuk Anda prihatin.

Berkat sebagian besar untuk komputer seukuran telapak tangan yang berkaitan dengan makan malam, "kami benar-benar 'menguras baterai kami' setiap hari karena jumlah stimulus dan stres kronis di lingkungan kami," jelas psikolog kesehatan klinis dan spesialis insomnia Courtney f. Bancroft, Psyd. Jadi, sementara 67 persen dari masyarakat yang baik kemungkinan mendapatkan jumlah zzz yang tepat, para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika pekerjaan mengganggu tidur atau stres berdarah ke dalam jam malam hari, tidur kami yang terjadi untuk durasi yang tepat-dikompromikan di departemen kualitas yang berkualitas di departemen kualitas yang berkualitas kami. Semuanya menimbulkan pertanyaan apakah kita cocok untuk gaya hidup yang telah kita adopsi. Karena ketika kita bersenandung dalam hari kerja 8-, 9-, dan 10 jam kita, tampaknya respons stres jangka panjang memaksa tubuh kita dan otak kita untuk berevolusi-dan tidak harus menjadi lebih baik.

Pikirkan seperti ini: Secara evolusioner, jika Anda melihat singa menjilati dagingnya di cakrawala, adrenalin dan kortisol Anda (dua hormon stres yang diproduksi di berbagai area kelenjar adrenal) akan melonjak bersama untuk membuat Anda tetap terjaga dan membuat Anda keluar dari situasi untuk keselamatan. Namun, kehidupan kita sehari-hari telah berevolusi melewati banyak realitas pertarungan atau penerbangan yang biasa kita ketahui (tenggat waktu berbulan-bulan tidak memerlukan lonjakan adrenalin yang sama dengan "lari, sekarang!"situasi). Respon hormonal untuk stres kronis berbeda dari skenario satu kali, à la the Lion: Ini jauh lebih seperti keran yang bocor daripada selang taman yang melonjak. “Lonjakan kortisol dan adrenalin dalam situasi akut untuk melindungi kita,” jelas Rocio Salas-Whalen, MD, dari New York Endocrinology. “Tetapi dalam stres kronis, sebagian besar kortisol yang diproduksi berlebihan.“Hiped pada hormon stres, banyak orang mengalami kesulitan merobohkan ke Dreamland karena tugasnya adalah membuat kita tetap terjaga. “Seiring waktu, jika kita terus ditekankan, hormon -hormon ini terus disekresikan dan dapat memiliki efek samping yang buruk, salah satunya adalah insomnia,” kata Dr. Salas-whalen.

“Seiring waktu, jika kita terus ditekankan, hormon -hormon ini terus disekresikan dan dapat memiliki efek samping yang buruk, salah satunya adalah insomnia.”-Dokrinologi Rocio Salas -Whalen, MD

Tetapi meskipun kortisol (dengan benar) mendapatkan rap buruk karena menjadi orang hype Anda begitu Anda tergelincir di bawah selimut pada 11 p.M. (atau mari menjadi nyata 9 p.M. Jika kami benar -benar mengacu pada Anda), itu tentu saja bukan satu -satunya hormon yang bergoyang dan jarang pergi. Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar estrogen yang rendah--yang dapat terjadi karena sejumlah alasan-yang sama-sama membuat Anda tetap terjaga di malam hari, tetapi dengan tinju tambahan mengacaukan kualitas tidur yang Anda dapatkan. “Kurangnya estrogen memperpendek siklus tidur Anda yang dalam,” kata Dr. Salas-whalen. "Jadi itu membuat sulit tidur, tetapi juga untuk menjaga tidur yang nyenyak."

Dan sementara kualitas tidur kurang menonjol dalam wacana umum daripada kuantitas, itu sama layaknya perhatian. Lagipula, tidur nyenyak saat otak diperbaiki dan melambat untuk memungkinkan Anda bangun istirahat. "Saya pikir semua hal ini memiliki dampak yang cukup pasti pada kedalaman tidur, berapa banyak tidur nyenyak yang kita dapatkan, dan mungkin sampai taraf tertentu pada tidur REM," Dr. Dr. Kata musim dingin.

Tapi tentu saja, kelelahan bisa saja menjadi kesibukan baru. "Menjadi sibuk tampaknya terkait erat dengan ide -ide sukses Amerika, seperti bepergian, bekerja keras untuk menghasilkan banyak uang, memiliki banyak kegiatan yang berkaitan dengan teman dan keluarga, mengikuti kelas latihan yang kuat (dan seringkali mahal), dan ini memungkinkan kami untuk hampir-sederhana tentang menjadi lelah sepanjang waktu, "kata Dr. Bancroft. "Ekspresi verbal kami tentang betapa lelahnya kami, tidak hanya diterima dalam budaya ini, tetapi dipromosikan, yang berpotensi berpotensi diskusi yang berlebihan dari kelelahan kami.'"

Tentu tentu. Itu sesuatu untuk dikatakan, tetapi jika kita mengabaikannya secepat itu, kita tidak akan pernah benar -benar mencapai akar masalahnya. Tanya seorang teman. Menguping di target. Perhatikan kapan media sosial itu suka mulai berguling di sore hari. Ada lebih banyak hal ini daripada menorehkannya sebagai kiasan lain. Karena jika kita menambahkan semua lingkaran hitam dan menguap, kita dapat memastikan kehidupan itu seperti yang kita tahu itu berubah dan cepat. Lebih dari kebutuhan biologis lainnya, jam -jam kami tertidur menentukan yang kami habiskan, dan jika setiap jam bangun berturut -turut disambut dengan menguap dan secangkir kopi untuk bersemangat, kami memiliki beberapa bagasi yang cukup berat untuk dibongkar. Tapi untuk saat ini, mungkin yang terbaik adalah menjatuhkan tas -tas itu di lantai? Karena, kawan, saya menyeka…

Inilah sebabnya seorang penulis mengatakan dia tidur paling baik saat dia sendirian tidak peduli status hubungannya. Plus, lihat temuan utama lainnya dari Survei Sumur+yang Baik tentang Tidur.