Merasa lelah? Anda mungkin rendah vitamin B12

Oleh dr. Natasha Turner untuk Blisstree.com

Kelelahan adalah salah satu keluhan utama yang saya dengar dari pasien baru di klinik saya.

Alasan di balik kelelahan dapat berkisar dari insomnia dan stres berlebihan hingga alergi makanan atau ketidakseimbangan hormon, tetapi lebih sering daripada tidak, saya menemukan bahwa kadar vitamin B12 yang rendah - dan seringkali zat besi, karena keduanya berjalan dengan tangan - sebagian harus disalahkan sebagian untuk disalahkan.

Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin B12?
Vitamin B12 larut dalam air, yang berarti bahwa tubuh tidak dapat menyimpannya dalam jumlah besar - ini membuatnya sangat penting untuk mendapatkannya dalam dosis reguler, baik dalam diet Anda atau melalui suplemen. Ini bisa sulit bagi sebagian orang, terutama vegetarian, vegan, atau mereka yang memiliki masalah penyerapan yang terkait dengan kondisi seperti penyakit celiac atau penyakit Crohn. Gejala kekurangan vitamin B12 termasuk kelemahan otot, tekanan darah rendah, masalah penglihatan, masalah memori, anemia makrosyctic (yang berarti Anda memiliki terlalu sedikit sel darah merah yang juga terlalu besar), kelelahan, dan gangguan suasana hati.

Berita baiknya adalah bahwa vitamin B12 adalah salah satu vitamin termudah untuk ditambah, saat diambil dalam bentuk dan dosis yang tepat. Berikut adalah empat tips utama untuk memastikan Anda menekan persyaratan B12 Anda dan menghindari kekurangan.

1. Periksa level B12 Anda
Vitamin B12 mempengaruhi fungsi otak dengan menurunkan homocysteine, asam amino yang dapat memiliki efek kesehatan negatif ketika kadarnya terlalu tinggi. Peningkatan homocysteine ​​adalah faktor risiko penyakit jantung, osteoporosis, penyakit Alzheimer, stroke, dan peningkatan risiko cacat lahir.

Untuk alasan ini, saya sarankan meminta level B12 Anda diperiksa ketika Anda selanjutnya ke dokter Anda, terutama jika Anda lebih tua dari 30. Asam folat/folat dan vitamin B6 juga terkait dengan menjaga kadar homocysteine ​​Anda - nilai optimal untuk tes darah homocysteine ​​puasa Anda kurang dari 6.3, sedangkan pembacaan B12 darah yang optimal adalah 600 atau lebih tinggi.

Terus baca untuk tiga tips lagi…

Bacaan lebih lanjut dari Blisstree.com:

96% dari kita lebih stres daripada ibu kita
6 hal yang tidak boleh Anda beli (dan alternatifnya yang cepat dan sehat)