7 aturan untuk mengonsumsi suplemen bagaimana menentukan dosis harian Anda

Kami menghabiskan banyak waktu memasak quinoa, membuang jus hijau, dan umumnya mencoba mengoptimalkan diet kami.

Tetapi bahkan kebiasaan makan yang tampaknya paling sehat mungkin tidak memberikan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Mengapa?

"Pasokan makanan kami yang buruk," kata ahli gizi (dan pendiri kamp pelatihan Brooklyn Bridge) Ariane Hundt, mengutip tanah yang habis, pestisida, dan memanen makanan lebih awal untuk mengirimkannya.

Belum lagi masalah gaya hidup seperti pekerjaan meja, yang mencuri vitamin D Anda.

Begitu juga multivitamin Anda cukup untuk menutupi kerugian ini? Untuk menentukan dosis harian ideal Anda, kami meminta beberapa ahli.

Cuci tujuh aturan mereka untuk mengonsumsi suplemen dengan banyak air.

1. Dapatkan dari makanan terlebih dahulu

Ini mungkin jelas, tetapi layak untuk diulangi.

"Suplemen dimaksudkan untuk melakukan diet penyuparan Anda, dan sama sekali tidak menggantikan makan makanan sehat," kata Keri Glassman, ahli gizi selebriti dan pendiri kehidupan bergizi.

“Tubuh kita dirancang untuk menuai semua nutrisi kita dari makanan yang kita makan dari diet beragam yang sehat."

Semua ahli yang kami minta setuju. Cheeseburger ganda dengan rejimen pil dan bubuk yang sempurna tidak akan memotongnya.

2. Pastikan Anda menyerap nutrisi

Bahkan jika Anda makan dengan baik dan mengonsumsi suplemen, Anda mungkin tidak menggunakan nutrisi sebanyak yang Anda pikirkan.

Minum kopi, misalnya, menghambat penyerapan zat besi dan kalsium, dan penyerapan vitamin D tergantung pada kadar kalsium Anda.

Anda harus mengonsumsi suplemen dengan makanan untuk penyerapan maksimal, kata Ariane Hundt.

3. Pertimbangkan jika Anda mendapatkan cukup

Nutrisi Celeb Oz Garcia menunjukkan bahwa “Tunjangan Harian yang Direkomendasikan Pemerintah (RDA) untuk vitamin dan mineral biasanya di bawah apa yang benar -benar dibutuhkan orang."

Jadi Anda mungkin perlu mengambil dosis yang lebih tinggi dari pada label untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan.

Jangan khawatir: Selama suplemennya larut dalam air, tubuh Anda hanya akan mengeluarkan apa yang tidak dibutuhkan. (Pengecualian: Vitamin D dan zat besi dapat beracun dalam dosis tinggi.)

4. Pergi untuk suplemen rak paling atas

Sama seperti organik, sayuran yang ditanam secara lokal lebih baik daripada yang dikirimkan oleh pestisida, suplemen berkualitas tinggi memiliki lebih banyak untuk ditawarkan lebih banyak untuk ditawarkan.

“Anda harus mengonsumsi multivitamin harian yang dibuat berbasis makanan dari zat organik, bukan sintetis,” kata Hundt.

Dia merekomendasikan untuk menghindari merek toko obat seperti satu hari atau centrum dan sebaliknya meraih vitamin berkualitas tinggi seperti bab baru, bluebonnet, atau solgar.

“Tubuh Anda menyerap bahan dengan lebih mudah dan Anda tidak akan overdosis atau mengeluarkan kelebihan,” jelasnya.

5. Menelan mereka secara keseluruhan

Bentuk suplemen sangat penting, kata para ahli.

“Cari multivitamin yang mudah diserap, bentuk kapsul dengan lapisan enterik versus versi tablet yang lebih sulit digigalkan,” kata Dokter Integratif DR. Frank Lipman.

Lewati suplemen cairan. Meskipun lebih mudah ditelan bagi sebagian orang, mereka sering kekurangan enzim yang membantu dalam penyerapan vitamin.

7. Ambil ini, jika tidak ada yang lain

Mengingat semua aturan sebelumnya, ada beberapa suplemen bahwa panel nutrisi kami terus kembali untuk memulai dengan multivitamin berkualitas.

“Multivitamin sangat bermanfaat sebagai fondasi,” kata Oz Garcia.

Kemudian, pertimbangkan ini: Vitamin D (terutama jika Anda tinggal di New York atau negara yang kekurangan matahari lainnya), omega-3 meningkatkan seperti ikan atau minyak biji rami, vitamin B12 jika Anda seorang vegan, ditambah probiotik, dan kalsium.

Semua orang juga setuju bahwa Anda membutuhkan banyak antioksidan, tetapi Anda akan melakukan lebih baik jika Anda bisa mendapatkannya dari buah -buahan dan sayuran yang cerah dan segar.

Lebih banyak membaca:

Apakah itu curang (dan kurang bergizi) jika Anda mendapatkan sayuran dari bubuk?

Mengapa Teh Anda Mungkin Tidak Sehat Seperti Yang Anda Pikirkan (Dan Bagaimana cara memperbaikinya)

Maca: Mengapa makanan super ini membuat kita berteriak (di kamar tidur)