Fakta wanita bisa melakukan pull-up

Ketika New York Times Magazine Diterbitkan sebuah artikel dengan judul "Mengapa Wanita Tidak Bisa Melakukan Pull-Up" pada akhir Oktober, banyak wanita mengangguk secara sadar.

"Kami selalu berada di bawah asumsi bahwa kami tidak bisa melakukannya," kata Rachel Buschert, pelatih Equinox top-tier yang bekerja bersama Shaun T. di DVD Kegilaan. "Kami telah dikondisikan sejak kami masih kecil di kelas olahraga. Anak laki-laki harus melakukan pull-up, dan saya harus melakukan hang lengan tertekuk."

Tetapi sementara cerita (yang sepenuhnya didasarkan pada satu studi tahun 2003 yang sangat kecil yang diterbitkan oleh University of Dayton) mungkin telah memberi Anda lisensi untuk berhenti mencoba, Buschert, yang memposting video YouTube tentang pull-up yang mengesankan segera setelah itu, menang ' T. "Itu tidak benar untuk diri saya sendiri, dan saya tahu itu tidak benar bagi banyak wanita," katanya.

Kami memeriksa penelitian asli dan mendapatkan umpan balik ahli Buschert untuk memberi Anda alasan ini mengapa mendapatkan dagu Anda di atas bar pada tahun 2013 adalah resolusi Tahun Baru yang sangat masuk akal.

1. Program pelatihan adalah tempat tidur. Wanita dalam penelitian ini menyelesaikan latihan berat badan, kardio untuk mengurangi lemak tubuh, dan crunches untuk kekuatan inti. Tapi bootcamp Barry ini tidak.

Komponen aerobik sangat minim (jogging 1-1.5 mil tiga kali seminggu); Tidak ada pelatihan individu untuk wanita mulai dari semua tingkat kebugaran yang berbeda; Dan latihan kekuatan tidak secara khusus dirancang untuk pull-up.

"Hanya melatih bisep Anda dengan cara yang terisolasi tidak sama dengan mengoordinasikan seluruh tubuh Anda untuk melakukan gerakan fungsional," jelas Buschert.

"Jika Anda ingin melakukan pull-up, Anda harus melakukan pull-up, atau sedekat mungkin dengan mereka."(Berlatih pull-up dengan mesin pull-up yang dibantu adalah a kecil bagian dari rejimen pelatihan. Namun peralatan ini memungkinkan mereka untuk mengistirahatkan tubuh bagian bawah mereka, jadi mereka juga tidak belajar stabil.)

2. Wanita dalam penelitian ini telah melakukan lakukan pull-up. Bahkan pada program pelatihan yang buruk, enam dari 19 wanita yang menyelesaikan penelitian melakukan setidaknya satu pull-up di akhir, dan banyak yang melakukan jumlah yang mengesankan dari mereka. Dua wanita yang bisa melakukannya pada awalnya meningkatkan jumlah mereka menjadi 11 dan 8 pada akhirnya, dan empat lainnya melakukan lima, tiga, dua, dan dua, masing -masing. Dua wanita lain menyelesaikan pull-up penuh selama penelitian tetapi tidak bisa dalam pengujian akhir, jadi mereka ditinggalkan. Itu 8 dari 19 wanita, yang sebenarnya tidak terlalu kumuh.

3. Peserta studi bekerja hanya selama 12 minggu. Jika Anda pernah mencoba mengembangkan kekuatan apa pun, Anda akan tahu bahwa tiga bulan (terutama pada program pelatihan ini) bukan apa -apa. Butuh waktu lama untuk membangun banyak kelompok otot yang diperlukan untuk melakukan pull-up, dan beberapa wanita dalam penelitian ini mulai dari "menetap," alias mereka tidak berolahraga sama sekali sebelum.

Pada akhirnya, penelitian ini membuktikan satu hal: bahwa pada rejimen latihan khusus ini, Anda mungkin bukan juara pull-up setelah tiga bulan. Tentu saja, kami mendapat tips luar biasa dari Buschert tentang bagaimana Anda akan melakukannya. Ikuti kepemimpinannya dan Anda akan menjadi bintang video YouTube yang buruk dalam waktu singkat. -Lisa Elaine diadakan