Rahasia model kebugaran yang mungkin mengejutkan Anda

Apa yang dia makan
Banyak sayuran segar, buah, protein, dan roti bebas gluten. Semua organik, bebas transgenik, bebas antibiotik, liar, dan bebas. Saya berbelanja dengan keluarga saya dan pergi ke bioskop dan makan permen dan popcorn. Anda tidak bisa terlalu ketat, karena dengan begitu Anda tidak memiliki kualitas hidup.

Etos latihannya
Saya tumbuh dengan rejimen balet yang sangat ketat, dan itu melakukan angka di tubuh saya. Sekarang saya mengambil pendekatan yang lebih lembut untuk latihan saya. Beberapa hari saya memiliki semua energi untuk didorong! Tapi pada hari -hari yang tidak saya lakukan, saya hanya berjalan -jalan yang menyenangkan.

Camilan favorit dalam pelarian
Saya mencoba dan makan makanan "nyata" sebanyak mungkin. Saya bukan penggemar berat nutrisi. Anda akan selalu menemukan almond mentah di dompet saya, atau saya akan membuat protein shake mentah atau mengambil sepotong buah.

Foto: Todd Cole

Layla Luciano

Luciano adalah model kebugaran favorit dari banyak merek kebugaran butik. Dia tampil dalam kampanye internasional terbaru untuk Barry's Bootcamp, serta CYC Fitness, dan merupakan instruktur kebugaran populer di New York.

Etos Latihan
Konsistensi. Tidak ada latihan ajaib, jumlah perwakilan atau set ajaib, atau pil diet rahasia ... hanya ada kerja keras dan konsistensi. Terlepas dari apakah saya melakukan pemotretan, saya berolahraga setiap hari.

Regimen kebugaran
Kombinasi akhir saya dari latihan adalah Barry's Bootcamp dan SLT. Saya melakukan Barry hampir setiap hari dan SLT empat kali seminggu. Saya juga suka menari salsa setidaknya seminggu sekali, dan saya baru saja menemukan sutra udara! Saya suka mencoba kelas kebugaran baru.

Kebiasaan makan
Saya dibesarkan vegetarian dan belum pernah makan daging atau ikan. Namun, saya makan susu dan telur. Dengan hari -hari yang panjang dan menuntut, saya biasanya makan lima atau enam kali. Yesterday I had an egg-white omelet with veggies for breakfast, a snack of banana with peanut butter, a black bean burrito with brown rice, grilled veggies, and avocado for lunch, a protein shake snack, and a veggie burger with sweet potato fries untuk makan malam.

Pikiran tentang hidangan penutup
Saya tidak pernah menyangkal sesuatu yang diinginkan sendiri, saya hanya memastikan saya tidak makan satu ton.

Foto: Fotografi Guido Venitucci

Nicole Sinquee

Sinquee adalah atlet yang berbasis di New York, model kebugaran Wilhelmina, guru matematika, dan ibu. Dia telah menjadi model untuk Nike, barang olahraga Dick, dan banyak lagi.

Latihan yang paling ia puji karena menjadi kencang dan bugar
The Tempo Run (lari 20 hingga 40 menit dengan kecepatan yang keras dan terkontrol). Ini benar -benar menekankan sistem dan saya yakin itu secara signifikan meningkatkan metabolisme saya.

Cara terbaik untuk bersiap -siap untuk pekerjaan pemodelan besar
Lompat tali, pull-up, dan push-up. Melompat membuat keringat berjalan dan latihan kekuatan membuat saya lebih definisi. Perhatian utama saya adalah jadwal balapan saya: Saya selalu berlatih untuk sesuatu. Saya seorang atlet yang menjadi model, bukan sebaliknya.

Jadwal latihan mingguan
Selama tahun ajaran, saya berlari sekitar 35 mil dan bersepeda 4+ jam seminggu. Di musim panas, saya bisa mengampurkannya dan berlari sekitar 45 mil (jangka panjang 2 jam, lari tempo 10 mil, kecepatan kerja di trek, dan sampah mil) dan naik sekitar enam. (Saya melakukan Duathlons.) Saya akan berenang saat saya bisa, dan mengangkat bayi dianggap sebagai sesi beban saya!

Apa yang dia makan
Saya sedang menyusui sekarang dan tidak ada yang saya makan menempel. Tetapi saya selalu makan banyak. Pagi itu bacon, telur, muffin, dan oatmeal. Saya akan makan dua putaran makan siang-saya menjadi sangat lapar!-Semangkuk sup, yogurt, salad, dan hidangan hidangan, seperti daging, sayuran, atau pasta. Saya makan beberapa potong buah untuk menangkal kelaparan. Saat saya pulang, saya memiliki segelas susu murni. Makan malam biasanya sesuatu seperti salad besar, semangkuk sereal, pasta, dan makanan penutup.

Makanan yang dia hindari
Saya tidak makan atau minum makanan rendah lemak.

Kredit Foto: Mark Pfeffer, Gambar Fife

Astrid Swan McGuire

McGuire yang berbasis di Los Angeles mulai memodelkan secara profesional pada usia 15, dan telah melakukan editorial kelas atas untuk katalog komersial dan sekarang berfokus pada pemodelan kebugaran. Dia adalah pelatih pribadi yang sangat dicari dan instruktur bootcamp Barry.

Minggu kerja yang khas
saya suka hidup saya! Saya bangun antara 4: 30-6: 00 a.M., Dan cobalah bekerja klien pribadi saya dan pemotretan di sekitar jadwal mengajar saya di Barry's Bootcamp enam hari seminggu. Saya mungkin memotret kampanye pakaian kebugaran (saya suka puncak menyelinap di kain dan gaya baru) atau fitur "bagaimana", seperti untuk Majalah Diri.

Latihannya
Saya berolahraga enam hari seminggu di Barry's. Itu sebabnya saya mulai bekerja di sana; itu mengubah tubuh saya. Saya tidak takut mengangkat beban berat, tetapi begitu banyak wanita ... Saya juga akan mencampur dalam yoga, pilates, dan berputar. Saya mencoba mengambil libur hari Minggu untuk membiarkan tubuh saya beristirahat.

Seberapa sering dia makan
Saya makan setiap 3 jam di titik. Aku bersumpah perutku bisa tahu waktu. Saya sudah bebas susu dan bebas susu sebelum menjadi tren. Makan siang dan makan malam terdiri dari ayam, ikan, atau steak dengan salad dan sayuran.

Camilan sehat favorit
Di antara makan, saya suka meletakkan kangkung atau bayam di vitamix saya bersama dengan apa pun yang saya miliki di lemari es. Saya menyebutnya salad dalam sedotan! Saya juga akan memotong apel dengan lemon dan kayu manis di atasnya, dan saya suka kerupuk rami dengan selai kacang buatan sendiri. Saya mencoba merencanakan hari saya, jadi saya tidak perlu mengambil sesuatu yang tidak sehat karena putus asa.

Amanda Russell

Amanda Russell adalah mantan pelari jarak berkaliber Olimpiade, dan merupakan model, pakar kebugaran, dan pendiri AR Fit dan Amandarussell yang populer.saluran pelatihan TV.

Taktik Latihan Terbaik
Intensitas. Saya telah menemukan bahwa jika latihan Anda tidak menantang Anda, itu tidak mengubah Anda. Saya tahu saya perlu merasa tidak nyaman dan mendorong batas saya. Tidak ada "lulus mudah" untuk menjadi kencang dan bugar. Anda perlu melakukan pekerjaan.

Kebiasaan makan yang dia bersumpah
Saya semua tentang aturan 80/20. Delapan puluh persen dari waktu saya makan makanan sehat, memicu tubuh saya dengan biji -bijian, protein, buah -buahan, dan sayuran. Tapi, saya percaya bahwa salah satu kesenangan hidup adalah makanan, teman dan minuman, jadi saya memanjakan sekitar 20 persen dari waktu. Jadi, saya akan memiliki es krim di hari yang panas, atau satu atau dua gelas atau dua dengan pacar saya. Bagian dari menjadi sehat adalah seimbang dan menikmati hidup.

Tip anti-bloat
Jika saya kembung dan perlu mengenakan gaun pelelang figur, saya mengambil satu sendok teh pahit Angostura (ya, minuman keras yang dapat Anda beli di toko kelontong mana pun). Itu membantu lenyapnya kembung. Saya memiliki begitu banyak rahasia kecil sehingga saya bisa menulis buku tentang mereka.

Natalie Uhling

Uhling diwakili oleh Divisi Kebugaran W Wilhelmina, dan saat ini adalah wajah wanita di bawah baju besi. Dia adalah instruktur kebugaran kelompok di SLT dan pada 24 jam kebugaran di New York City, tempat dia mengajar SPX Fitness (Pilates) dan Turbo Kick Boxing.

Latihan hariannya
Setiap hari sedikit berbeda ... Saya mencampur rasio pelatihan berdampak tinggi dan rendah saya. Penting untuk mengejutkan tubuh! Saya mengajar kickboxing dan pilates banyak setiap minggu, jadi saya mendapatkan latihan yang bagus. Tapi saya juga suka mengikuti kelas, terutama intensati dan yoga panas. Saya akan melakukan masing -masing sekitar tiga kali seminggu.

Filosofi pelatihan
Intensitas, bukan waktu! Saya suka bekerja sangat keras selama 1 jam hingga 1.5 jam dan kemudian selesai.

Latihan yang dibutuhkan setiap wanita
Latihan Berat Badan! Tubuh Anda sendiri adalah peralatan terbaik di luar sana.

Latihannya untuk hasil yang cepat
Kickboxing! Ini adalah sesi keringat utama dan latihan seluruh tubuh.

Bagaimana dia makan
Saya makan makanan asli! Tidak ada sampah. Ini sangat sederhana. Diet bukanlah gaya hidup, dan saya ingin bugar seumur hidup, jadi saya bahan bakar tubuh saya dengan nutrisi berkualitas.

Camilan favorit
Pisang! Saya selalu memilikinya di tas saya. Juga, saya membuat jus hijau saya sendiri, jadi saya biasanya memilikinya di toples tukang batu dengan saya.

Foto: Scott McDermott dengan Rambut & Make-Up oleh Olga Postolachi, untuk Kampanye Under Armor "What's Beautiful"

Lebih banyak membaca

Love Celebritios Studios Kebugaran

Mengapa pelatihan interval intensitas tinggi memiliki waktu sejenak