Olahraga dan kesehatan mental berjalan bersama seperti alpukat dan roti panggang

Jadi, latihan fisik tidak hanya meningkatkan otak Anda untuk membuat Anda "lebih pintar" tetapi juga memungkinkan suasana hati yang lebih baik. "Kami tahu bahwa olahraga mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, tetapi juga mengurangi risiko kami mengalami depresi dan dapat membantu mengurangi gejala kelelahan, stres dan kecemasan," kata Dr. Cokelat. Dia memberi tahu saya bahwa benar-benar jenis olahraga-cardio, yoga, atau pelatihan kekuatan meningkatkan kesehatan mental, jadi itu adalah pilihan dealer. "Ketika sampai pada pikiran, yang penting adalah kita menggerakkan tubuh kita, bukan jenis olahraga spesifik yang kita lakukan," katanya. "Sebuah penelitian besar mengikuti lebih dari 30.000 orang dewasa selama 11 tahun dan menemukan bahwa olahraga teratur, terlepas dari intensitas, adalah faktor pelindung terhadap depresi, jadi tidak perlu merasa seperti kita harus berlebihan."

Latihan mana yang terbaik untuk kesehatan mental Anda?

Meskipun tidak cukup penelitian telah dilakukan di sekitar jenis olahraga mana yang terbaik meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan, asumsinya, sekali lagi, bahwa apa pun berjalan. "Sebagian besar penelitian sampai saat ini telah dilakukan dengan berjalan dengan intensitas sedang," kata Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, seorang ahli diet senior di UCLA Medical Center. "Tetapi berspekulasi bahwa manfaat ini harus diperoleh dengan hampir semua bentuk olahraga yang membuat darah memompa."

Yang mengatakan, sebuah studi cross-sectional yang baru-baru ini diterbitkan dalam data Lancet Psychiatry yang disintesis dari 1.2 juta orang di Amerika Serikat antara 2011 hingga 2015 dan menyimpulkan bahwa lima jenis latihan berkuasa untuk kesehatan mental Anda. Hasil menunjukkan semua metode gerakan menjadi sangat efektif; Bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga mengurangi jumlah hari kesehatan mental yang buruk pada 11 pada 11.8 persen (menyedot debu FTW!). Tapi, di lima ember latihan teratas, olahraga tim mengurangi hari kesehatan mental yang buruk, pada 22.3 persen, lalu bersepeda pada 21.6 persen, latihan aerobik atau gym pada 20.1 persen, berlari atau jogging sebesar 19 persen, dan olahraga rekreasi (seperti bola basket atau softball) pada 18.9 persen.

Jumlah latihan yang diperlukan untuk menuai fasilitas pikiran-tubuh ini

Adapun berapa banyak aktivitas yang dibutuhkan untuk nyata manfaat mental dari olahraga, DR. Kutipan Brown Rekomendasi American Heart Association setidaknya 150 menit per minggu latihan intensitas sedang (e.G., berjalan, menari, bahkan berkebun) atau setidaknya 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat (e.G., berlari, berenang, atau tenis), sebaiknya tersebar sepanjang minggu ini. Hunnes, sementara itu, mengatakan bahwa penelitian ini sering menunjuk untuk berjalan sekitar satu jam sekaligus. "Tapi seperti pepatah lama, apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Saya pikir telah ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa bahkan serangan pendek dari latihan sekaligus, katakanlah 10 menit di sana -sini di siang hari, dapat memberikan manfaat yang sama, terutama ketika menyangkut risiko stroke, "katanya. "Dan saya mungkin berspekulasi bahwa pertarungan yang lebih kecil lebih sering mungkin baik karena itu memberikan dorongan oksigen dan darah ke otak sepanjang hari sebagai lawan memusatkannya menjadi hanya satu kali."

Satu catatan terakhir juga: Manfaat mental olahraga membantu otak secara tidak langsung dengan memungkinkan kita untuk tidur lebih nyenyak di malam hari, kata Hunnes. "Ini bermanfaat bagi kesehatan otak dengan memungkinkan kita memiliki siklus tidur yang lebih dalam dengan tidur REM dan restoratif," katanya. Untuk hasil terbaik untuk tujuan ini, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, seorang profesor kedokteran klinis di University of Southern California Keck School of Medicine, menyarankan untuk melatih hal pertama di a.M. "Kami tidur paling baik ketika kami memiliki aktivitas fisik di siang hari, dan jika Anda berolahraga di pagi hari Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari," katanya.

Tetap saja, penting untuk diingat, sebagai Inc. mencatat bahwa hubungan kesehatan mental-mental berkorelasi, bukan kausal. Artinya, hanya karena penelitian ini menemukan hubungan antara keduanya, itu tidak berarti bahwa yang satu menyebabkan yang lain. Tetap saja, meningkatkan keadaan pikiran bukanlah jalur linier. Ini sering melibatkan memusatkan perhatian pada berbagai bidang kehidupan kita, dari rejimen suplemen dan kebiasaan tidur hingga tujuan karier. Dan pembentuk ya A #SweatSisterhood untuk permainan kickpball pickup benar-benar dapat menjadi bagian dari formula kesejahteraan mental yang dipersonalisasi.

Mengalami manfaat mental dari olahraga sekarang dengan latihan lima menit ini:

Awalnya diposting 31 Desember 2019, diperbarui 20 Maret 2020

Ingin lebih banyak kebiasaan yang sehat otak? Cobalah lima ahli saraf bersumpah. Plus, ini itu nutrisi yang meningkatkan otak, yang mungkin Anda tiduri saat ini.