Tepatnya bagaimana tidur seperti orang yang paling lama hidup di dunia

Memang, penelitian lain telah menunjukkan bahwa tidur siang tidak hanya dapat mengurangi kadar kortisol (dengan demikian mengurangi perasaan stres) tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati yang positif, meningkatkan kontrol emosional (membuat Anda kurang impulsif dan lebih toleran frustrasi) dan meningkatkan fokus, di samping secara alami membantu mengurangi kelelahan. Dan salah satu manfaat tidur siang di atas dapat memiliki efek positif hilir untuk fungsi Anda sehari-hari dan, pada gilirannya, umur panjang Anda.

Semua yang dikatakan, tidur siang juga bukan obat mujarab atau pengganti untuk mencatat kualitas tidur yang cukup-yaitu, tujuh hingga delapan jam per malam secara teratur, yang merupakan kunci untuk kesehatan mental dan fisik jangka panjang. Dan jika Anda tidur siang setiap hari untuk menutupi Kurang tidur, Anda akan kehilangan tahap -tahap tidur yang penting, termasuk tidur REM, yang hanya bisa Anda dapatkan saat tidur untuk waktu yang lama.

Belum lagi, manfaat tidur siang mungkin memiliki batas atas. Sebuah studi longitudinal 2019 yang mengikuti hampir 3.500 orang Swiss selama lima tahun menemukan bahwa mereka yang melaporkan tidur siang satu hingga dua kali mingguan menunjukkan risiko yang jauh lebih rendah mengalami penyakit kardiovaskular-tetapi manfaatnya menghilang pada orang yang tidur siang enam hingga tujuh kali seminggu. Dan meta-analisis 2015 tentang studi tentang tidur siang dan kematian menemukan bahwa tidur siang selama lebih dari 45 menit sehari sebenarnya dapat dikaitkan dengan semua penyebab yang lebih besar, mungkin karena masalah yang mendasari menyebabkan orang tertentu terlalu sering, terlalu sering, terlalu lama, terlalu lama.

Itu semua untuk dikatakan, tidur siang untuk umur panjang maksimum kemungkinan tentang tidur siang dalam jumlah sedang (dan tidak, dengan cara apa pun, sebagai stand-in untuk tidur berkualitas biasa).

Bagaimana cara tidur siang seperti yang dilakukan orang yang paling lama hidup, sebagai bagian dari rutinitas untuk umur panjang

Lakukan di sore hari

Seperti disebutkan di atas, kebanyakan orang di zona biru yang tidur siang akan melakukannya di sore hari ketika matahari dipukuli dengan paling kuat, tak lama setelah makan siang 1 hingga 2 p.M. (Ini juga merupakan waktu yang ideal secara fisiologis untuk tidur siang untuk maju dari kemerosotan sore hari, yang biasanya tiba sekitar 3 p.M., Saat kadar kortisol secara alami turun.)

Memastikan bahwa tidur siang Anda terjadi selama periode waktu ini juga dapat mencegahnya mengganggu tidur Anda, sedangkan tidur siang kemudian dapat mengurangi drive tidur Anda secara keseluruhan terlalu dekat dengan waktu tidur, membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Jaga agar pendek

20 menit adalah sweet spot untuk tidur siang fungsional. Lebih lama lagi, dan Anda berisiko dicelupkan ke tahap tidur yang lebih dalam, dari mana lebih sulit untuk bangun kembali. Dalam hal ini, ketika alarm Anda berbunyi, Anda pasti akan merasa grogi, karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan fakta bahwa tidur siang Anda yang panjang, sebenarnya, tidak ada malam yang penuh tidur. Untuk alasan ini, tidur siang mikro cenderung menjadi yang paling efektif dalam memberikan semua manfaat yang disebutkan di atas tanpa slog untuk bangkit kembali.