8 Alasan Psikologis Exes tertentu tampaknya berlama -lama dalam ingatan Anda

Ini dengan cepat dapat menuntun Anda ke jalan analisis keraguan diri sendiri sebagai suatu hubungan hanya dapat melangkah sejauh ini sebelum berubah menjadi analisis diri. Dalam skenario ini, Anda dapat bertanya -tanya apakah Anda mengatakan sesuatu yang salah, apakah Anda benar -benar masalahnya, atau jika Anda mungkin "tidak cukup baik" untuk menjamin perhatian atau cinta mantan Anda, kata Dr. Hauser. Salah satu pertanyaan yang tidak dapat dijawab di atas dapat secara efektif memungkinkan mantan untuk tinggal di kepala Anda bebas sewa.

2. Anda pernah mengalami trauma masa lalu yang diaktifkan oleh perpisahan

Perpisahan pasti akan berlama -lama dalam pikiran Anda dan bahkan muncul kembali bertahun -tahun kemudian jika menghantam trauma yang sudah ada sebelumnya, kata Dr. Hauser.

Salah satu cara umum ini terjadi adalah pada orang -orang dengan trauma pengabaian, menurut Jess Carbino, PhD, mantan sosiolog untuk Tinder and Bumble. “Jika ditinggalkan hadir untuk Anda secara psikologis ketika Anda masih muda karena masalah dengan orang tua Anda, merasa seolah -olah Anda ditinggalkan lagi oleh pasangan dapat benar -benar mengganggu hal -hal untuk Anda pada tingkat pribadi dan hubungan,” katanya. Alih -alih bisa beralih dari perpisahan traumatis, Anda dapat menemukan diri Anda "memikirkan kembali atau menghidupkan kembali hubungan dan perpisahan" dalam upaya untuk memahaminya, kata Dr. Hauser.

3. Anda memiliki gaya lampiran yang cemas (dan mantan Anda memiliki gaya lampiran penghindaran)

Orang -orang dengan gaya keterikatan yang cemas (mereka yang membutuhkan kepastian rutin dari pasangan) sering mencari mereka yang memiliki gaya keterikatan yang menghindari (yang cenderung menghilangkan kedekatan dan kerentanan), kemungkinan karena memvalidasi pola yang akrab (jika tidak nyaman). Tetapi jika dan ketika suatu hubungan antara orang -orang dari dua gaya lampiran ini larut, orang yang terikat dengan cemas dapat dibiarkan berjuang untuk mengeluarkan mantan yang terikat secara menghindari dari kepala mereka.

“Jika Anda dengan cemas terikat, kehilangan pasangan kemungkinan merupakan ketakutan dan pemicu yang sangat besar,” kata Dr. Hauser. “Pada saat yang sama, jika mantan rekan Anda memiliki gaya lampiran penghindaran, mereka mungkin tampak benar-benar terlalu lama atau memiliki sedikit kesulitan memotong kontak, yang hanya dapat membuat perpisahan lebih sulit bagi Anda untuk diproses."

5 faktor yang dapat menyebabkan ingatan tentang hubungan tetap dengan Anda, bahkan bertahun -tahun setelah itu berakhir

1. Anda tertangkap basah oleh perpisahan atau hanya * benar -benar * tidak saling menguntungkan

“Mayoritas orang yang digantung pada perpisahan tidak memulai perpisahan,” kata Dr. Carbino. Berada di ujung penerima perpisahan cenderung berarti mereka memiliki lebih sedikit waktu untuk "bergerak melalui proses yang tidak berpasangan," katanya.

Sementara pihak lain “merencanakan perpisahan dan memiliki lebih banyak waktu untuk mempersiapkan selamat tinggal dan berakhir,” kata Dr. Hauser, “Anda tidak hanya berduka karena kehilangan hubungan, tetapi Anda juga berurusan dengan kejutan berita atau kekecewaan."

Tidak dapat memahami alasan di balik pilihan mantan Anda untuk mengakhiri hal -hal juga dapat membuatnya lebih sulit untuk menjauhkan diri, secara psikologis, dari mereka, menambahkan Dr. Carbino. Dan mendapatkan intel ini mungkin tidak sesederhana hanya bertanya kepada mereka karena kadang -kadang “pemrakarsa tidak perlu mengerti mengapa mereka ingin meninggalkan hubungan itu sendiri, atau mereka tidak ingin mengungkapkan informasi ini untuk mengesampingkan mantan pasangan mereka dari terluka, ”katanya.

Hasilnya adalah semacam area abu -abu yang dapat memungkinkan pikiran dan impian mantan ke permukaan (dan muncul kembali), kata Dr. Jantan. Tidak memiliki rasa penutupan yang nyata, "jiwa dapat membutuhkan waktu bertahun -tahun untuk memproses, memahami, dan menyembuhkan dari perpisahan," katanya.

2. Hubungan berakhir tiba -tiba di tengah masalah yang belum terselesaikan

Terkait erat dengan kurangnya penutupan di sekitar pembubaran hubungan adalah perasaan bahwa suatu hubungan terputus terlalu cepat, tanpa waktu untuk menjalankan perjalanannya atau untuk menyelesaikan masalah yang mendasarinya. “Mungkin sangat sulit untuk menghentikan pemikiran berulang tentang suatu hubungan ketika Anda merasa bahwa aspek -aspek tertentu dari hubungan itu tidak ditangani sama sekali atau cukup benar -benar,” kata Dr. Hauser. “Hal -hal yang mungkin tidak diucapkan, atau Anda mungkin menyesal mengatakan atau melakukan sesuatu dalam hubungan tersebut.“Dan mungkin itu berakhir terlalu cepat bagi Anda untuk mencari pengampunan untuk hal -hal itu juga.

“Sangat sulit untuk menghentikan pemikiran berulang tentang suatu hubungan ketika Anda merasa bahwa aspek -aspek tertentu dari hubungan itu tidak ditangani.”-Juliana Hauser, PhD, LMFT, Terapis Seks dan Hubungan

"Ketika jiwa merasa bahwa ada sesuatu yang dibatalkan, itu sering bekerja lembur-baik melalui mimpi atau merenungkan 'bagaimana jika jika' untuk memahami apa yang terjadi," kata Dr. Jantan. “Pikiran ingin mencari tahu bagaimana hal -hal bisa berubah secara berbeda, jadi itu sering mendaur ulang materi lama saat mencoba mencapai kesimpulan."Tetapi dalam kenyataannya, seringkali tidak ada kesimpulan untuk mencapai setelah putus yang Anda rasakan berakhir terlalu tiba -tiba, kata Dr. Jantan. Pada dasarnya, ada terlalu banyak ujung longgar dalam skenario semacam ini untuk benar -benar mengikat semuanya dengan rapi di busur.

Akibatnya, Anda bisa diratapi "apa yang mungkin" selama bertahun -tahun setelah fakta, kata Dr. Jantan, terutama jika Anda telah memperkirakan harapan dan impian masa depan Anda dengan pasangan atau bahkan hanya berfantasi tentang skenario potensial ini di kepala Anda.

Yang terakhir adalah umum dengan hubungan singkat yang terputus selama tahap imajinasi, ketika kedua orang mungkin memiliki impian besar tentang apa yang mereka inginkan atau berharap untuk menjadi hubungan itu, kata Dr. Carbino. Ketika hubungan semacam itu berakhir, Anda bisa dibiarkan berduka tidak hanya kehilangan orang dalam hidup Anda, tetapi juga ilusi tentang bagaimana hal -hal mungkin telah berhasil atau koneksi itu bisa telah. Mengelola kehilangan jenis yang unik itu mengapa Anda tidak bisa melupakan mantan Anda, bahkan jika romansa Anda singkat atau tidak penting dalam skema hal.

3. Mantan Anda benar -benar menyakiti Anda dan tidak menunjukkan penyesalan

Merasa sangat terluka oleh tindakan mantan dengan cara apa pun, bentuk, atau bentuk tentu saja merupakan salah satu alasan mengapa ingatan mereka bisa menempel di pikiran Anda. Misalnya, situasi di mana pengkhianatan, mungkin dalam bentuk perselingkuhan, atau pelecehan adalah akar dari pembubaran hubungan dapat membuat Anda berjuang untuk melupakan mantan, kata Dr. Carbino.

Dan itu terutama benar jika mantan Anda tidak berusaha untuk menebus kesalahan, kata Dr. Hauser. “Dalam hal ini, Anda bisa merasa sangat bingung atau kecewa dengan kurangnya penyesalan mereka,” katanya, “dan bahkan mungkin membayangkan percakapan dengan mereka atau menata kembali percakapan yang Anda lakukan dengan mereka di mana segala sesuatunya berakhir secara berbeda secara berbeda."Pada saat yang sama, Anda juga dapat" berduka karena mereka tidak cukup menghargai Anda untuk memperbaiki keadaan dengan Anda atau meminta maaf setelah hubungan itu berakhir untuk kepentingan kesopanan, "tambahnya.

4. Perpisahan adalah iterasi terbaru dari pola berulang

Jika perpisahan tertentu mengambil bentuk yang sama seperti yang terjadi sebelumnya, ia dapat menarik perhatian pada konflik internal yang belum dapat Anda selesaikan, kata Dr. Carbino.

“Orang -orang biasanya memilih orang yang mereka kencani untuk menyelesaikan busur psikologis yang mereka mulai dengan orang tua mereka, dalam hal keterikatan,” katanya. “Jadi, jika Anda terus memilih orang yang sama dan tidak berhasil, Anda mungkin merasa frustrasi tentang mengapa ini terjadi dan bagaimana hubungan ini mendorong busur psikologis Anda ke depan.Dan merenungkan semua hal di atas dapat menjaga mantan Anda dalam pikiran Anda lebih lama dari yang Anda pikir mereka harus ada di sana.

5. Ada kejatuhan sosial besar dari perpisahan

Dalam beberapa kasus, perpisahan bukan hanya dua orang yang berpisah; Ini benar -benar sekelompok teman, kolega, dan/atau kenalan yang secara tidak sengaja didorong ke dua sisi jurang. “Ini dapat menciptakan konsekuensi sosial yang nyata, jika bukan implikasi, untuk kedua orang yang putus,” kata Dr. Carbino.

Mungkin Anda kehilangan teman, atau ada perubahan nyata dalam realitas sosial atau status Anda di antara kelompok teman Anda. Dan mungkin bahkan persepsi Anda sendiri tentang diri Anda berubah karena Anda tidak dapat lagi mengidentifikasi diri dengan menjadi bagian dari unit atau menjadi pasangan seseorang, kata Dr. Carbino. Efek riak ini bisa membuatnya sulit untuk memadukan perpisahan dan membuat Anda merasa mantan Anda masih mempengaruhi hidup Anda lama setelah mereka pergi.

Apa yang harus dilakukan jika Anda benar -benar ingin melupakan mantan yang tampaknya tak terlupakan itu

Terlepas dari kenyataan bahwa realitas tertentu dapat membuat mantan mengambang di pikiran Anda bahkan bertahun -tahun setelah hubungan Anda gagal, belajar berhenti memikirkannya berujung pada prinsip yang sama untuk pindah dari hubungan apa pun: memahami dan menerima perasaan Anda, dan menciptakan sebagai sebagai Jauh mungkin melalui gangguan yang sehat.

“Untuk benar -benar melanjutkan, Anda harus terlebih dahulu merasakan perasaan Anda sepenuhnya, seperti kesedihan, iritasi, dan kekecewaan,” kata Dr. Jantan. “Semakin Anda membiarkan diri Anda memproses pikiran dan perasaan Anda-apakah melalui jurnal, berbicara dengan teman, atau menggunakan energi kreatif untuk menyembuhkan-kemungkinan besar Anda akan bergerak maju dengan cepat."

Bagian dari pemrosesan itu mungkin juga terlihat seperti melakukan introspeksi tentang bagaimana hubungan itu berjalan dan pelajaran nyata yang dapat Anda ambil darinya. “Pertimbangkan apa yang Anda pelajari tentang diri Anda, apa yang Anda pelajari tentang hubungan secara umum, dan apa yang Anda pelajari yang Anda lakukan atau tidak inginkan dalam suatu hubungan karena bagaimana hubungan khusus ini berjalan,” kata Dr. Hauser.

Ulasan semacam ini juga dapat menghindarkan Anda dari perangkap menyalahkan seluruh perpisahan pada realitas situasional seperti waktu, pandemi, atau ekonomi, kata Dr. Carbino. "Ini tentu saja elemen besar yang memiliki efek nyata pada penanggalan, tetapi terlalu fokus pada faktor -faktor eksternal ini akan membuat Anda tidak melihat diri Anda sendiri dan bagaimana Anda mungkin berkontribusi pada jalur hubungan," katanya. Sebaliknya, mengakui bagian Anda (dan bagian mantan rekan Anda) dalam hal-hal dapat menjauhkan Anda dari lubang kelinci yang tidak dapat dijawab "bagaimana jika" (e.G., “Bagaimana jika kita bertemu di luar pandemi?"Atau," Bagaimana jika waktunya lebih baik?”), Yang pada gilirannya dapat membantu Anda bergerak maju dengan lebih banyak agensi.

Saat Anda memproses hubungan, penting juga untuk mengakui kualitas yang tidak terlalu bagus dari mantan Anda, kata Dr. Jantan. “Wajar, jika tidak membantu, untuk melupakan aspek negatif mantan dan terjebak dalam mengidealkan dan meromantisir,” katanya, “tetapi membiarkan diri Anda melihat seluruh gambar dapat membuatnya lebih mudah untuk dilepaskan."

Pada saat yang sama, penting untuk terlibat dalam kegiatan diri sendiri yang secara alami memenuhi pikiran Anda. Di dr. Daftar saran Hauser? Pindahkan tubuh Anda, selami pekerjaan, melakukan perjalanan, pergi ke alam, dan menghabiskan waktu bersama orang -orang yang membuat Anda tertawa dan membawa Anda sukacita. Dan saat Anda melakukan salah satu atau semua hal di atas, dia juga menyarankan agar lebih mudah bagi diri Anda untuk tetap di jalur dengan menghentikan komunikasi dengan mantan Anda dan berhenti mengikuti mereka di media sosial.