Bahkan aktivitas kecil seperti tweak mengambil tangga di atas lift-bisa melindungi otak Anda dari kerugian terkait usia

"Kami memahami ini secara intuitif," kata Barry Gordon, MD, PhD, Profesor Neurologi dan Direktur Divisi Neurologi Kognitif/Neuropsikologi di Johns Hopkins Medicine. "Jika seseorang yang menjalankan panjang Central Park beberapa kali per hari menambahkan satu lagi Central Park Run, mereka tidak akan mendapatkan manfaat tambahan yang sama seperti seseorang yang memulai tidak pernah bergerak dan kemudian berjalan sepanjang Central Park."

Bukannya mereka harus melangkah sejauh itu untuk melihat keuntungan otak. "Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa bahkan perubahan perilaku kecil, seperti berjalan 15 menit sehari, mungkin memiliki efek positif yang substansial pada otak dan berpotensi menangkal hilangnya bahan otak yang berkaitan dengan usia dan perkembangan penyakit neurodegeneratif," DR, ". Fox memberi tahu Sciencedaily. Di sini, tunjukkan kata operatif.

Apa yang dipahami oleh para ilmuwan tentang olahraga dan kesehatan otak dan apa yang tidak mereka lakukan

Saat saya berbicara dengan Dr. Gordon tentang hasil penelitian, dia menekankan bahwa penting bagi orang untuk memahami perbedaan antara korelasi dan penyebab. Jadi misalnya, dengan penelitian ini, mereka menentukan bahwa ada hubungan antara volume otak yang lebih besar dan orang yang berolahraga, tetapi mereka tidak membuktikan bahwa berolahraga sendiri adalah apa yang membuat otak orang lebih besar.

Secara umum, para ilmuwan memahami bahwa masuk akal bahwa olahraga melindungi otak dari neurodegenerasi, tetapi mereka tidak memiliki bukti-tidak, mereka memiliki pemahaman yang jelas tentang Bagaimana, Tepatnya, itu berhasil. "Hubungan antara gaya hidup menetap dan neurodegenerasi masih belum jelas," kata Arjun V. Masurkar, MD, PhD, Direktur Inti Klinis Pusat Penelitian Penyakit Alzheimer NYU Langone.

Ini setidaknya sebagian karena fakta bahwa menguji efek neuroprotektif dari olahraga akan memakan waktu beberapa dekade, menurut DR. Gordon. "Karena itu berapa lama bagi neurodegenerasi untuk memiliki efeknya," katanya (itulah sebabnya ia merekomendasikan untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan otak di usia 30-an dan 40-an sebelum Anda berpotensi mulai melihat tanda-tanda di tahun 60-an atau Anda atau Nanti). "Dan orang tidak ingin tunduk pada jenis studi yang diperlukan untuk menemukan bukti, juga sebagian besar studi itu sangat praktis."

Temuan baru ini, bagaimanapun, membantu untuk lebih menegaskan apa yang sudah diyakini oleh ahli saraf: "Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, khususnya latihan aerobik, secara langsung sehat untuk otak dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang jalur biokimia yang mempertahankan integritas fungsional dan struktural struktural dan struktural struktural dan struktural struktural dan struktural mempertahankan fungsional dan struktural struktural dan struktural struktural dan struktural struktural dan struktural mempertahankan fungsional dan struktural struktural dan struktural struktural dan struktural dan struktural neuron, "dr. Kata Masurkar. "Telah ditunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mempertahankan atau bahkan meningkatkan ukuran otak. Meskipun tidak diketahui bagaimana tepatnya hal ini terjadi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memulai pelepasan faktor pertumbuhan yang berpotensi meningkatkan volume otak."

Cara yang bermanfaat untuk memikirkannya, menurut DR. Gordon, apakah olahraga itu seperti SPF untuk otak Anda. "Kita semua tahu bahwa seiring bertambahnya usia, itu menunjukkan tanda -tanda penuaan," katanya. "Tapi juga diketahui bahwa matahari menyebabkan kerusakan tambahan. Jadi Anda melihat seseorang yang keduanya lebih tua dan banyak di bawah sinar matahari tanpa tabir surya; Mereka memiliki lebih banyak kerusakan daripada seseorang yang memiliki latar belakang genetik yang sama, usia yang sama, tetapi tetap dari matahari secara religius, atau memakai, Anda tahu, 400 lapisan SPF."

Hal yang sama berpotensi dapat dikatakan untuk seseorang yang lebih tua dan telah aktif secara fisik secara teratur versus seseorang yang tidak memiliki penurunan kognitif. “Anda dapat memikirkan penyakit Alzheimer, misalnya, sebagai kombinasi dari perubahan dari penuaan yang tidak dapat Anda kendalikan saat ini, serta perubahan dari kerusakan yang mungkin dapat Anda kendalikan,” DR. Kata Gordon.

Gerakan mudah bertukar untuk mulai membuat sekarang untuk fungsi otak yang lebih baik di masa depan

Pada titik ini ada korelasi yang cukup kuat antara kesehatan otak dan olahraga-dan tubuh penelitian yang cukup besar untuk mendukungnya-para ahli saraf yang merekomendasikan untuk secara fisik aktif sebagai cara melindungi otak Anda dari neurodegenerasi. Dan, mungkin lebih menarik, dr. Gordon mengatakan dia melakukan latihan aerobik tiga kali per minggu justru karena alasan ini.

Tetapi jika Anda tidak punya waktu dalam jadwal Anda untuk diukir untuk berolahraga, di bawah ini, dia dan Dr. MASURKAR Bagikan beberapa cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak gerakan dalam kehidupan sehari -hari Anda atas nama kesehatan otak yang lebih baik. "Karena orang sangat sibuk dan menghindari olahraga, satu cara mudah adalah membuat tugas sehari-hari yang ada lebih aktif," Dr. Kata Masurkar. Untuk itu, berikut ini mudah untuk mulai dibuat hari ini.

Tukar 1

Sepeda alih -alih naik bus atau mengemudi untuk menjalankan tugas lokal.

Tukar 2

Bangun untuk istirahat berjalan kaki singkat setiap 30 menit saat Anda duduk di komputer Anda.

Pertukaran 3

Pilih tangga daripada lift.

Tukar 4

Parkir lebih jauh dari tempat daripada mencari tempat terdekat sehingga Anda memiliki sedikit lebih lama untuk berjalan.

Tukar 5

Ambil panggilan telepon panjang saat berjalan atau mengendarai sepeda olahraga daripada duduk di meja Anda.