Endorfin dan berolahraga seberapa intens latihan yang harus dilakukan untuk 'tinggi' untuk menendang?

Dr. Matthews mengatakan bahwa para ilmuwan tidak benar -benar menemukan endorfin sampai tahun 70 -an ketika banyak penelitian dilakukan pada kecanduan heroin dan morfin. "Mereka memperhatikan bahwa ada beberapa reseptor spesifik dalam tubuh kita bahwa heroin dan morfin bertindak, dan tidak masuk akal mengapa kita memiliki resepsi opioid ini di tubuh kita," katanya. "Itu kemudian mengarah pada penemuan endorfin. Dan pada kenyataannya, tubuh kita menghasilkan bahan kimia ini yang memiliki aspek penghilang rasa sakit ini."

Sejak itu, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa sebenarnya ada banyak kegiatan yang dapat menyebabkan pelepasan endorfin dalam tubuh: meditasi, tertawa, makan cokelat atau makanan pedas, dan bahkan melahirkan. Dan latihan tentu saja adalah yang besar lainnya.

Betapa intensnya latihan harus agar "tinggi" menendang?

"Dalam beberapa hal, endorfin mendapatkan terlalu banyak penghargaan bagi orang -orang yang memiliki perasaan bahagia saat mereka berolahraga," Dr. Kata Matthews. Itu karena mereka tidak bekerja sendiri: serotonin dan norphenylephrine, dua neurotransmiter lainnya yang merasa baik, juga dilepaskan selama latihan. Menurut DR. Matthews, serotonin dan norphenlyefrine boost sebenarnya terjadi sebelum pelepasan endorfin, dalam waktu sekitar 30 atau 45 menit berolahraga. Tetapi kenaikan endorfin yang sebenarnya tidak benar -benar terjadi sampai setelah satu jam berolahraga secara intens.

"Setelah satu jam atau lebih berolahraga, maka tubuh telah mengalami stres yang cukup signifikan sehingga endorfin masuk," katanya. Ingat: Endorfin adalah respons stres, dilepaskan untuk mengurangi rasa sakit Dan persepsi rasa sakit. Jadi Anda harus membuat tubuh Anda menjadi titik rasa sakit untuk benar -benar mendapatkan rilis itu, yang berarti olahraga yang intens biasanya diperlukan. Inilah bagian yang rumit: jika Anda menempatkan juga banyak stres pada tubuh Anda, Dr. Matthews mengatakan responsnya bisa menjadi bumerang dan latihan keras Anda dapat membuat Anda merasa diperburuk atau dalam suasana hati yang buruk. Nasihat terbaiknya untuk mencapai sweet spot itu? Dengarkan Tubuh Anda.

"Saat meditasi, tertawa, atau makan cokelat memang meningkatkan kadar endorfin, mereka tidak meningkatkannya sebanyak berolahraga selama satu jam atau lebih." -J. Kip Matthews, PhD

Anda mungkin bertanya -tanya mengapa butuh waktu lama untuk meningkatkan endorfin saat berolahraga ketika cara lain, seperti makan cokelat atau tertawa, jelas tidak memakan waktu lama. "Itu lebih berkaitan dengan tingkat endorfin," MR MR. Matthews menjelaskan. "Saat meditasi, tertawa, atau makan cokelat memang meningkatkan kadar endorfin, mereka tidak meningkatkannya sebanyak berolahraga selama satu jam atau lebih."

Sambil berlari sering mendapat kredit paling banyak untuk memberikan "tinggi"-sering disebut pelari tinggi-dr. Matthews mengatakan itu benar-benar dapat dilakukan dengan latihan yang intens selama satu jam dari segala bentuk latihan. "Alasan mengapa berlari diberikan begitu banyak perhatian adalah karena ketika semua informasi tentang endorfin keluar di tahun 70-an, berjalan jarak jauh mulai lepas landas sebagai bentuk latihan yang populer," jelasnya. Meskipun Long, Hard Workouts akan memberi Anda pelepasan endorfin, ia menunjukkan bahwa bukti baru menunjukkan bahwa Anda masih dapat meningkatkan level endorfin dengan hanya 15 menit berolahraga beberapa kali seminggu, atau sekitar 150 menit selama seminggu. Ini mungkin bukan dorongan tajam yang sama, tetapi itu akan menjadi mantap, alami, terasa baik-baik saja menemukan aktivitas yang Anda nikmati sehingga Anda dapat tetap melakukannya.

Manfaat meningkatkan endorfin melalui olahraga

1. Itu dapat menurunkan gejala depresi dan kecemasan

Menurut DR. Matthews, peningkatan endorfin selama berolahraga bisa sangat kuat sehingga penelitian menunjukkan itu bisa sama efektifnya dengan konseling atau obat -obatan ketika datang untuk menurunkan depresi dan kecemasan. (Ini tidak berarti Anda tidak boleh menemui psikolog atau mempertimbangkan obat resep untuk kesehatan mental Anda-selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan kursus perawatan. Tapi itu berarti Anda mungkin ingin mempertimbangkan RX berolahraga di samping untuk melihat apakah itu membantu.)

2. Itu dapat membantu mengurangi efek stres

Secara teratur mendapatkan hit endorfin itu dapat membantu tubuh Anda merespons lebih baik terhadap jenis stres lainnya. "Semakin banyak kedewasaan kita-tidak melakukan latihan rutin-yang kurang efisien tubuh sedang berurusan dengan stresor yang ditempatkan di atasnya," mr. Kata Matthews. "Dengan sering berolahraga lebih lama, tubuh menjadi jauh lebih efisien dalam menangani jenis stres lain yang diletakkan di tubuh."Jadi itulah alasan lain untuk rajin tentang rutinitas olahraga.

3. Tidak ada risiko kecanduan langsung

Tidak seperti bagian luar seperti opioid yang memicu peneliti untuk meneliti lebih banyak endorfin di tempat pertama. Matthews mengatakan tidak ada bahaya menjadi kecanduan endorphin tinggi. "Karena ini adalah sesuatu yang terjadi secara alami di dalam tubuh, itu tidak akan terjadi. Itu tidak berarti seseorang tidak bisa kecanduan berolahraga, "katanya. "Tapi berolahraga kecanduan lebih psikologis, mirip dengan perjudian atau kecanduan belanja."

Tanpa downside dan semua manfaat untuk mendapatkan, ada sesuatu yang panjang dan intens latihan yang intens. Apakah Anda pergi dengan tai chi, latihan aerobik, atau pilates, Anda tidak hanya akan mendapatkannya yang sah ... tetapi itu akan membuat pikiran dan tubuh Anda sangat baik.

Ingin membuat endorfin itu memompa? HIIT dan latihan inti selama 25 menit ini dapat membantu-dan Anda bahkan tidak membutuhkan peralatan apa pun.

Awalnya diterbitkan 27 Juli 2018. Diperbarui 9 Juli 2020.

Begini cara pengangkatan berat dapat menurunkan depresi. Dan memasukkan lebih banyak herbal ini ke dalam hidup Anda juga dapat membantu.