Jangan memberi makan keramaian adalah 4 cara untuk melindungi kesehatan mental Anda saat Anda bekerja untuk diri sendiri

2. Ingatlah bahwa kesehatan mental Anda bukanlah beban bagi bisnis Anda

“Pola pikir keramaian begitu tertanam dalam budaya kita, kita hampir lupa bahwa ketika kita menjauh dari pekerjaan atau jalur karier yang pasti untuk kehidupan mandiri, kita tidak harus mengambil skrip-skrip itu untuk sukses dengan kita atau tanpa henti yang sama Pendekatan kerja industri lain, ”jelas Catherine Zack, guru meditasi dan pelatih manajemen stres yang penuh perhatian. “Kita bisa menetapkan aturan untuk diri kita sendiri. Saya tahu independen dan pengusaha sibuk, dan rasanya tidak ada waktu luang, tetapi ada baiknya berhenti dan melangkah mundur untuk mengambil beberapa ruang dan merenungkan apa definisi Anda sendiri untuk sukses."

Setelah Anda mendefinisikan kembali kesuksesan, juga lebih mudah untuk mendefinisikan kembali betapa pentingnya kesehatan mental bagi bisnis dan kesejahteraan Anda. Jamie Grimstad menjadi bosnya sendiri di tahun 2019. Dia adalah co-founder dan CEO dari Favor Gum dan pendiri Curated oleh Jamie, dan para pendukung untuk merangkul naik turunnya wiraswasta sebagai sarana untuk mengurangi ketegangan mental.

“Menjadi bos Anda sendiri adalah rollercoaster,” katanya. “Ada hari-hari yang menyenangkan, dan ada hari-hari yang lebih sulit-tetapi itu semua adalah bagian dari prosesnya. Selama bertahun -tahun, saya telah berjuang dengan kesehatan mental pada tingkat pribadi, dan ada saat -saat ketika itu mengganggu pekerjaan saya. Saya mencoba untuk selalu jatuh kembali pada toolkit perawatan diri saya pada hari-hari ketika saya merasa perlu memberi diri saya cinta diri ekstra. Dengan itu, saya pikir menjadi wiraswasta pada akhirnya membuat saya lebih percaya diri pada diri saya sendiri."

Intinya: Membiarkan perawatan diri merica ke dalam jadwal Anda tanpa rasa bersalah membuatnya lebih mudah untuk menjadi proaktif dalam menjaga kesehatan mental Anda.

3. Mendefinisikan kembali bagaimana Anda mengisi waktu Anda

Saat Anda menetapkan batasan dan membangun rutinitas kesehatan mental yang cocok untuk Anda, penting juga untuk menjadi bos yang baik dan adil bagi diri Anda sendiri. "Saya berusaha untuk menjadi efektif, tidak sibuk," tambah Ellen Mihalovich, pendiri Gemmwell, yang mulai bekerja untuk dirinya sendiri enam bulan lalu. “Banyak orang memimpikan 'kebebasan' yang datang dengan tidak memiliki bos, tetapi kenyataannya adalah untuk banyak wiraswasta, mereka memiliki waktu yang lebih sulit dimatikan."

"Dalam istilah dasar, jika saya memberi diri saya sepanjang hari untuk menyelesaikan sesuatu, saya bisa 'merasa' sibuk sepanjang hari melakukannya. Tetapi, jika saya memberi diri saya perimeter, katakanlah dua jam, untuk menyelesaikan sesuatu, maka panasnya akan menyala, dan tenggat waktu akan memotivasi saya untuk tetap pada tugas."-Amanda Wolfe, pendiri Growco Lab

Pemblokiran waktu adalah salah satu cara untuk mulai membidik produktivitas dibandingkan bisnis yang berlebihan. “Saya belajar lebih awal tentang pengaturan jadwal saya sendiri berarti bahwa saya bisa terlalu mudah mengembang volume waktu yang saya habiskan untuk bekerja,” jelas Amanda Wolfe, pendiri Growco Lab, yang telah bekerja sendiri selama dua tahun. “Saya menyadari bahwa manajemen waktu saya hidup dan meninggal karena hukum Parkinson: 'Pekerjaan berkembang untuk mengisi waktu yang tersedia untuk penyelesaiannya-yang berarti juga kontrak. Dalam istilah dasar, jika saya memberi diri saya sepanjang hari untuk menyelesaikan sesuatu, saya bisa 'merasa' sibuk sepanjang hari melakukannya. Tetapi, jika saya memberi diri saya perimeter, katakanlah dua jam, untuk menyelesaikan sesuatu, maka panasnya akan menyala, dan tenggat waktu akan memotivasi saya untuk tetap pada tugas dan mengikuti lebih cepat. Hasil? Lebih fokus, eksekusi yang lebih baik, lebih banyak margin, dan merasa seperti bos waktu saya daripada merasa di bawah belas kasihan."

4. Check -in dengan dirimu sendiri

Terkadang, kita semua tergelincir, dan mungkin jika Anda membaca ini, Anda mungkin perlu membantu menarik diri dari tambalan yang lebih sulit dengan kesehatan mental Anda, alih -alih pendekatan preemptive.

Jika itu masalahnya, Zack menyarankan untuk memulai dengan memeriksa dengan diri sendiri: "Ambil inventaris dengan diri Anda untuk memahami di mana Anda sudah melakukan pekerjaan dengan baik dan di mana Anda mungkin membutuhkan dukungan tambahan," katanya. “Simpan jurnal keseimbangan kehidupan kerja selama satu minggu. Pilih hari Senin hingga Jumat dalam beberapa minggu ke depan, dan letakkan pena di atas kertas (atau simpan catatan digital atau memo suara). Perhatikan kebiasaan kerja Anda yang ada, pemicu stres, dan mekanisme koping. Lacak waktu dan daftar tugas Anda, harapan Anda untuk apa yang Anda pikir dapat Anda selesaikan, tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri, dan apa yang sebenarnya dilakukan dalam sehari atau seminggu. Mendasarkan langkah Anda selanjutnya untuk membuat perubahan dan mencari dukungan berdasarkan apa yang sebenarnya Anda butuhkan."

Saat Anda menutup sisa tahun ini dan melihat ke arah yang baru, sekarang saatnya untuk mulai membangun kembali atau menganjurkan kembali ke batas yang lebih sehat dengan kesehatan mental dan pekerjaan Anda. Bekerja untuk diri sendiri memungkinkan Anda fleksibilitas itu, selama Anda tidak melupakannya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.