Apakah Anda memiliki salah satu dari masalah postur ini?

Pakar Pilates terobsesi untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk, tapi itu karena cukup banyak setiap orang Have It, kata Instruktur Selebriti New York dan Re: AB Pilates, Brooke Siler. Plus, efek jangka panjangnya sangat besar.

"Jika Anda tidak seimbang di tubuh Anda, itu berarti beberapa otot Anda mengimbangi otot -otot lain, dan akhirnya orang -orang yang melakukan semua pekerjaan akan berhenti," Siler menjelaskan. "Anda mungkin tidak merasakannya di usia 20 -an atau menyadarinya, tetapi ada titik di mana tubuh hanya mengatakan 'cukup.'"

Untuk membantu Anda menghindari kesulitan postural ini, Siler mendedikasikan sebagian besar bukunya yang baru, Buku Besar Pilates Kesehatan Wanita, untuk mengajari Anda cara menyelaraskan apa yang dia sebut "tulang belakang ilahi Anda."(Buku ini juga termasuk di dari intel lainnya, semacam pilates Encyclopedia Britannica.)

Langkah Pertama: Memahami apa yang salah dengan postur tubuh Anda. Di sini, Siler memandu kami melalui empat ketidakseimbangan postural paling umum yang berasal dari tas tangan 30 pon Anda hingga membungkuk di laptop Anda. Dan dalam buku ini, masing -masing dilengkapi dengan resep Pilates terperinci untuk membuang masalah Anda untuk kebaikan. -Lisa Elaine diadakan

Foto: Brooke Siler

Postur Kypohotic-Lordotic

Anda mungkin memilikinya jika: Anda bekerja di meja (halo, semuanya!)

Ini adalah kondisi yang membungkuk-Anda yang dapat diklaim oleh hampir setiap pekerja kantor yang dapat diklaim. Pengendara sepeda (luar ruangan atau varietas kelas spin) mungkin juga sangat berisiko. Resep Siler mencakup latihan yang menyelaraskan tubuh dari bawah ke atas dan meregangkan fleksor pinggul, dada, dan punggung atas.

Foto: Buku Besar Pilates Kesehatan Wanita

Postur tubuh datar

Anda mungkin memilikinya jika: Anda berada dalam peran kepemimpinan

"Ini umum di antara orang -orang yang sering mencoba untuk memerintahkan ruangan," kata Siler. CEO yang mencoba untuk melihat oh-begitu saja dapat membesar-besarkan tindakan berdiri tegak, dan terlalu banyak hal selalu salah. Latihan untuk memperbaikinya berusaha membuka sisi tubuh di sekitar tulang rusuk, melonggarkan paha belakang, menyeimbangkan kaki, dan banyak lagi.

Foto: Buku Besar Pilates Kesehatan Wanita

Postur Swayback

Anda mungkin memilikinya jika: Anda tidak yakin pada diri sendiri

"Seorang guru mungkin mengatakan Anda terjebak pada napas," Siler menjelaskan, mencatat bahwa postur dada cekung ini adalah umum di antara mereka yang merasa sedih dan keluar. (Ya, postur dan emosi pasti dapat dihubungkan.) Untuk memperbaikinya, dia akan mengajari Anda untuk memperkuat psoas, glutes, dan obliques eksternal Anda dan meningkatkan fleksi pinggul. Dan mungkin mendorong kegiatan lain yang meningkatkan kepercayaan diri dan perasaan kedahsyatan pribadi Anda.

Foto: Buku Besar Pilates Kesehatan Wanita

Skoliosis postural

Anda mungkin memilikinya jika: tas tangan Anda lebih berat dari balita rata -rata

Damrbag 30 pon Anda! Sementara postur lainnya adalah ketidakseimbangan dari depan ke belakang, yang satu ini dari sisi ke sisi, dan apa yang Anda bawa dan bagaimana Anda berdiri dapat memengaruhinya satu ton. "Banyak orang tidak menyadarinya, tetapi mereka mungkin mendapatkan lecet di satu pergelangan kaki dari sepatu mereka dan bukan yang lain," kata Siler. Mengoreksi itu melibatkan menyeimbangkan panjang otot dan kekuatan di kanan dan kiri.

Foto: Buku Besar Pilates Kesehatan Wanita