Pekerjaan yang menuntut fisik dapat menyebabkan masalah lutut di kemudian hari di sini bagaimana cara menangani

Karena jenis aktivitas fisik semacam ini dari yang berdiri untuk berjalan dan berlutut-hanyalah standar dalam banyak pekerjaan, sangat penting untuk merawat sendi lutut Anda. "Anda benar -benar perlu merawatnya dengan baik agar lutut Anda bisa bertahan seumur hidup," kata McCall. "Jika Anda tidak memperhatikan mereka, di situlah Anda bisa mendapatkan tulang rawan Anda rusak."Terus gulir untuk tips yang disetujui ahli tentang meningkatkan kesehatan sendi lutut Anda.

Cara mempertahankan dan meningkatkan kesehatan sendi lutut Anda

1. Latihan kekuatan: "Lakukan dua hingga tiga sesi pelatihan kekuatan seminggu yang menampilkan latihan untuk glutes dan inti," kata McCall. Ini memastikan bahwa otot -otot di sekitarnya kuat dan dapat membantu menyerap dampak.

2. Kenakan alas kaki yang tepat: Menurut Chad Beauchamp, DPT, terapis fisik dan pendiri Repair Sports Institute, alas kaki Anda memainkan peran besar dalam kesehatan lutut Anda. "Pakai orthotic saat dibutuhkan," katanya. Jika tidak, pastikan bahwa jika Anda berdiri sepanjang hari, Anda memiliki cukup dukungan di sepatu Anda.

3. Kerjakan sirkulasi Anda: Dr. Beauchamp juga mengatakan bahwa aliran darah sangat penting untuk kesehatan sendi Anda. Dia merekomendasikan melakukan ini melalui terapi pijat perkusi (dengan hypervolt atau theragun), cupping, atau kompresi.

4. Peregangan: Peregangan penting untuk setiap rejimen aktif, tetapi juga berperan dalam kesehatan bersama Anda. Dr. Beauchamp mengatakan bahwa peregangan pinggul dan kaki khususnya dapat membantu dengan lutut Anda.

5. Nutrisi: Apa yang Anda taruh di piring Anda juga dapat menyebabkan sendi yang lebih sehat dan lebih kuat, kata Dr. Beauchamp. Studi telah menemukan bahwa lemak vitamin K dan omega-3 sangat penting untuk diet kesehatan tulang. Selain itu, Dr. Beauchamp menyarankan menurunkan konsumsi makanan radang (pikirkan gula, makanan olahan, dan susu).